Veel mensen vinden het moeilijk om te stoppen na één drankje, maar er zijn een paar eenvoudige manieren om jezelf te leren drinken met mate. Image krediet: MonkeyBusinessImages/Istock/Gettyimages
Je was van plan om je vrienden te ontmoeten voor een cocktail of bier na het werk. Het volgende dat je weet, zit je op je tweede of derde drankje en, hoewel je weet dat je het ’s ochtends zult voelen, lijken je niet naar huis te gaan. Wat geeft?
Advertentie
Video van de dag
Sommige mensen hebben het moeilijker om bij één drankje te stoppen dan andere. “Het hangt echt af van zowel de persoon als wie ze in de buurt zijn. Maar het is gebruikelijk, en vaak in plaats van happy hour, kan het worden in gelukkige uren “, zegt Lee Phillips, Edd, LCSW, een in Washington, D.C. gebaseerde psychotherapeut die gespecialiseerd is in middelenmisbruik.
Advertentie
Het niet kunnen weerstaan om een ander drankje te weerstaan, betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een probleem van alcoholgebruik hebt. Maar overdrijvend kan je je slecht voelen en op lange termijn gevolgen hebben voor je gezondheid.
Dus als u van plan bent om bij één drankje te stoppen, is het belangrijk om daadwerkelijk door te kunnen gaan. Dit is waarom dat moeilijk kan zijn en wat u kunt doen om uw kansen op succes te verhogen.
Advertentie
Waarom het zo moeilijk is om te stoppen met drinken zodra je begint
Alcohol heeft een direct effect op je hersenen, maar vaak is er ook een sterke sociale component bij betrokken. Samen kunnen de twee een perfecte storm creëren waar het moeilijk wordt om nee te zeggen tegen een tweede of derde drankje.
Advertentie
1. Alcohol beïnvloedt uw hersenfunctie
Alcohol is een ontspannend dat de communicatiepaden van de hersenen verstoort. Naast het vertragen van je reactietijd en het moeilijker maken om in evenwicht te brengen, verstoort het ook je vermogen om degelijke beslissingen te nemen, volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Het kan je ook impulsiever maken.
Als gevolg hiervan prioriteit geeft aan uw huidige behoeften en wensen boven uw toekomstige, omdat de huidige op dit moment uw topprioriteit worden. En dat kan het echt maken gemakkelijk om nog een ronde te bestellen.
Ook al weet je dat je vroeg moet opstaan om je morgen voor te bereiden op een grote presentatie of probeert minder te drinken in een poging om een gezonder gewicht te bereiken, naar je drank-aangedreven brein, het plezier nu gaande blijft veel belangrijker.
Er is ook het feit dat de ontspannende effecten van alcohol je gewoon goed voelen. Als je dagen super stressvol zijn of als je worstelt met gevoelens van angst of depressie, kan het krijgen van een buzz voelen om een pauze te krijgen, merkt Phillips op. En soms wil je misschien dat die pauze iets langer meegaat.
2. Bovendien is sociale druk echt
Alcohol heeft niet alleen invloed op uw interne besluitvormingsproces. Het heeft ook invloed op de manier waarop beslissingen worden genomen onder u en de andere mensen met wie u drinkt, per bevindingen van november 2021 in neuropsychopharmacologie.
Als jij en je vrienden een geweldige tijd hebben, ben je misschien meer vatbaar om gezamenlijk te beslissen om een tweede werper van Margaritas te bestellen zodat iedereen kan delen.
En zelfs als je een soort doet wilt stoppen bij slechts één drankje, als je vrienden in de andere zijn, is er een vrij goede kans dat ze willen dat je blijft hangen. “Je vrienden kunnen zeggen: ‘Nog één meer! We hebben het een geweldige tijd!'” Zegt Phillips. “En wie wil er geen plezier hebben? Je wilt niet degene zijn die zegt:” Nee, het is tijd om naar huis te gaan. ”
Hoe te stoppen na één drankje
Als je je aan je ene dranklimiet houdt, kan het moeilijk zijn, maar het is uitvoerbaar. Je zult het meeste succes hebben wanneer je een veelzijdige aanpak hanteert waarbij je manieren vindt om jezelf verantwoordelijk te houden terwijl je manieren kunt strategiseren om nee te zeggen, zegt Phillips.
Hier is hoe u uw drinken kunt matigen:
- maak welzijn een prioriteit. Soms is het gemakkelijker om een één-drinkregel te volgen wanneer het deel uitmaakt van een groter gezondheidsbeeld. Misschien naast slechts één drankje als je uitgaat, ben je ook van plan om de meeste dagen van de week te sporten, salades te hebben voor de lunch en acht uur slaap te krijgen ’s nachts. Wanneer u nadenkt over uw alcoholgebruik in de context van uw algehele wellnessmissie, wordt de beslissing om dat tweede drankje te hebben of over te slaan meer consequenties.
- Zet grenzen en blijf bij hen. Als je samenkomt met vrienden voor een drankje, wees dan vooraan over het feit dat je er alleen maar een zult hebben. Dat kan die pleidooien voor een tweede ronde afgaan. Maar zo niet, wees bereid om vast te staan aan uw keuze. Je kunt zoiets zeggen als: “Ik weet dat je plezier hebt en ik heb ook plezier. Maar ik was van plan om maar één drankje te hebben en ik moet naar huis.” Als ze een echte vriend zijn, krijgen ze het, zegt Phillips.
- Wees aardig voor jezelf. , net als iedereen overdrijft het soms met eten, drinkt iedereen soms een beetje meer dan ze van plan waren. Dat maakt je niet een slecht persoon of betekent dat je een drinkprobleem hebt, zegt Phillips. Zorg ervoor dat je de volgende keer dat je weer op het goede spoor bent, weer op het goede spoor kunt komen.
Wanneer u hulp moet krijgen voor uw drinken
Af en toe een tweede of derde drankje en de volgende dag wakker worden met hoofdpijn, is waarschijnlijk geen probleem. Maar als je drinken het moeilijker maakt om je verantwoordelijkheden op school of werk te vervullen, je relaties beïnvloedt of heeft geleid tot juridische problemen zoals het krijgen van tickets voor dronken rijden, heb je misschien een alcoholgebruiksstoornis, volgens de Centers for Disease Control en Preventie (CDC).
“Dat zijn allemaal tekenen dat mensen hulp nodig hebben”, zegt Philips.
Begin met te praten over uw drinken met uw eerstelijnszorgarts. Samen kunt u de beste manier bepalen om uw alcoholinname te verminderen en uw gezondheid te beschermen.
De 15 beste voedingsmiddelen om alcohol te drinken (en 4 om te vermijden)
bysarah pflugrast
Hoe erg is het echt om cafeïne en alcohol te mengen?
bytiffany ayuda
Wat gebeurt er echt met je lichaam als je elke avond bier drinkt
bysarah pflugrast
Advertentie