Als je een gymnastiekbal als bureaustoel gebruikt, moet je nog steeds comfortabel je werkplek kunnen bereiken.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Nadelen
- Voordelen
- Wat te doen in plaats daarvan
- Stabiliteitsbaloefeningen
- Grootte van de stabiliteitsbal
De stabiliteitsbal is een trainingsapparaat dat van oudsher wordt gebruikt voor kracht-, evenwichts- en stabiliteitstraining. Maar het is je misschien ook opgevallen dat je collega’s hun bureaustoelen hebben vervangen door dit veelgebruikte trainingshulpmiddel.
Hoewel langdurig achter je bureau zitten je houding en algehele gezondheid kan schaden, moet je ook niet overhaast urenlang op een stabiliteitsbal gaan zitten. Voordat je je bureaustoel weggooit, moet je weten wat de voor- en nadelen zijn van de hele dag op een bal zitten – en wat je in plaats daarvan zou moeten doen.
Nadelen van de hele dag op een stabiliteitsbal zitten
Langdurig zitten is in verband gebracht met een aantal negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn, waaronder een verhoogd risico op aandoeningen als diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten, volgens Harvard Health Publishing.
Op de korte termijn kan langdurig zitten ook leiden tot een verhoogde spierspanning, vooral in je heupbuigers. Dit kan van invloed zijn op je evenwicht, loopbeweging en algehele houding.
Maar je bureaustoel vervangen door een stabiliteitsbal is ook niet de beste oplossing, zegt Samuel Chan, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York.
- Kan pijn veroorzaken
Zitten op een stabiliteitsbal vereist een actieve inzet van de kernspieren omdat je geen steun in de rug hebt, zegt Chan. Hoewel deze houding goed kan zijn voor het verbeteren van je houding en core stability, lijdt je houding eronder zodra je ontspant, wat uiteindelijk kan leiden tot pijn.
“Hoewel je misschien voorzichtig genoeg bent om je core betrokken te houden en met de juiste houding op de bal zit, beginnen de meeste mensen na verloop van tijd onvermijdelijk te hangen”, zegt Chan.
Een slechte houding en een gebrek aan steun voor de rug kunnen ervoor zorgen dat je onderrug pijn gaat doen nadat je op een gymnastiekbal hebt gezeten, en je kunt ook last krijgen van pols- of schouderpijn door het gebrek aan armsteunen, voegt hij eraan toe.
Hetzelfde geldt wanneer je traint. Een gymnastiekbal kan helpen bij rugpijn als je hem op de juiste manier gebruikt, maar hij kan de pijn verergeren als je hem verkeerd gebruikt.
Tip
Als je een gymnastiekbal als bureaustoel gebruikt, moet je nog steeds comfortabel je werkplek kunnen bereiken.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
In dit artikel
Nadelen
Voordelen
Wat te doen in plaats daarvan
Stabiliteitsbaloefeningen
Grootte van de stabiliteitsbal
De stabiliteitsbal is een trainingsapparaat dat van oudsher wordt gebruikt voor kracht-, evenwichts- en stabiliteitstraining. Maar het is je misschien ook opgevallen dat je collega’s hun bureaustoelen hebben vervangen door dit veelgebruikte trainingshulpmiddel.
Hoewel langdurig achter je bureau zitten je houding en algehele gezondheid kan schaden, moet je ook niet overhaast urenlang op een stabiliteitsbal gaan zitten. Voordat je je bureaustoel weggooit, moet je weten wat de voor- en nadelen zijn van de hele dag op een bal zitten – en wat je in plaats daarvan zou moeten doen.
Nadelen van de hele dag op een stabiliteitsbal zitten
Langdurig zitten is in verband gebracht met een aantal negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn, waaronder een verhoogd risico op aandoeningen als diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten, volgens Harvard Health Publishing.
Op de korte termijn kan langdurig zitten ook leiden tot een verhoogde spierspanning, vooral in je heupbuigers. Dit kan van invloed zijn op je evenwicht, loopbeweging en algehele houding.
Maar je bureaustoel vervangen door een stabiliteitsbal is ook niet de beste oplossing, zegt Samuel Chan, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York.
- Kan pijn veroorzaken
Zitten op een stabiliteitsbal vereist een actieve inzet van de kernspieren omdat je geen steun in de rug hebt, zegt Chan. Hoewel deze houding goed kan zijn voor het verbeteren van je houding en core stability, lijdt je houding eronder zodra je ontspant, wat uiteindelijk kan leiden tot pijn.
“Hoewel je misschien voorzichtig genoeg bent om je core betrokken te houden en met de juiste houding op de bal zit, beginnen de meeste mensen na verloop van tijd onvermijdelijk te hangen”, zegt Chan.
Een slechte houding en een gebrek aan steun voor de rug kunnen ervoor zorgen dat je onderrug pijn gaat doen nadat je op een gymnastiekbal hebt gezeten, en je kunt ook last krijgen van pols- of schouderpijn door het gebrek aan armsteunen, voegt hij eraan toe.
Hetzelfde geldt wanneer je traint. Een gymnastiekbal kan helpen bij rugpijn als je hem op de juiste manier gebruikt, maar hij kan de pijn verergeren als je hem verkeerd gebruikt.
Tip
Als je pijn in je onderrug ervaart door op de bal te zitten, denk dan aan je houding. Als je op de bal zit, controleer dan of je bovenlichaam gestapeld is, met je hoofd gecentreerd boven je ruggengraat en je schouders recht boven je heupen. Je heupen moeten gelijk zijn met – of iets hoger dan – je knieën, je dijen moeten ongeveer parallel aan de vloer lopen en je knieën moeten boven je enkels staan.
- Kan leiden tot spierspanning
Bovendien zit je nog steeds in een zittende houding, dus het risico op problemen met gespannen heupbuigspieren en hamstrings is nog steeds aanwezig.
Als je de gezondheidsrisico’s van de hele dag zitten wilt beperken, moet je meer doen dan de hele dag op een stabiliteitsbal zitten.
- Gebrek aan ondersteuning
Als het gaat om een gymnastiekbal versus een bureaustoel, heeft een ergonomische bureaustoel ondersteunende functies die een bal niet kan bieden, zoals verstelbare zitdiepte en zithoek, lendensteun en armleuningen.
Voordelen van een stabiliteitsbal
Maar het is niet alleen maar slecht nieuws:
- Kan je core versterken
Op een gymnastiekbal zitten kan je stabiliteit en evenwicht verbeteren, omdat je voortdurend je buikspieren moet aanspannen om rechtop te blijven. Een sterkere romp helpt de onderrug beschermen en bevordert een betere houding.
- Kan je calorieverbranding verhogen
- Op een bal zitten kan ook je dagelijkse calorieverbranding met een kleine hoeveelheid verhogen, volgens de Universiteit van New Hampshire.
-
- Kan je mobiliteit verbeteren (bij juist gebruik)
- En als je ze gebruikt tijdens een workout, kunnen oefenballen je stabiliteit en mobiliteit verbeteren, volgens de American Council on Exercise. Dit zijn twee fundamenten van fitness, dus een sterke basis leggen kan je bewegingspatronen voor toekomstige oefeningen verbeteren.
Wat te doen in plaats van de hele dag op een stabiliteitsbal te zitten
-
- Langzaam beginnen
- Als je een aantal core-activerende voordelen aan je werkdag wilt toevoegen zonder pijn in je onderrug, stelt Chan voor om met tussenpozen op de stabiliteitsbal te zitten in plaats van meerdere uren achter elkaar.
- “Begin met kortere intervallen dan je zou verwachten (iets van 5 minuten zitten om te beginnen, met veel langere rustperiodes),” zegt Chan. “Bouw jezelf vervolgens langzaam op naarmate je uithoudingsvermogen verbetert.”
- Beweging toevoegen
- In plaats van acht uur per dag te zitten, kun je volgens Chan ook wat beweging aan je routine toevoegen. Probeer elk uur een alarm of herinnering in te stellen om op te staan en te bewegen, al zijn het maar een paar stappen om je waterfles bij te vullen.
-
- Werk aan je houding
- Als je een gymnastiekbal als bureaustoel gebruikt, moet je nog steeds comfortabel je werkplek kunnen bereiken.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
- In dit artikel
- Nadelen
- Voordelen
Wat te doen in plaats daarvan
Stabiliteitsbaloefeningen
Grootte van de stabiliteitsbal
- De stabiliteitsbal is een trainingsapparaat dat van oudsher wordt gebruikt voor kracht-, evenwichts- en stabiliteitstraining. Maar het is je misschien ook opgevallen dat je collega’s hun bureaustoelen hebben vervangen door dit veelgebruikte trainingshulpmiddel.
- Hoewel langdurig achter je bureau zitten je houding en algehele gezondheid kan schaden, moet je ook niet overhaast urenlang op een stabiliteitsbal gaan zitten. Voordat je je bureaustoel weggooit, moet je weten wat de voor- en nadelen zijn van de hele dag op een bal zitten – en wat je in plaats daarvan zou moeten doen.
- Nadelen van de hele dag op een stabiliteitsbal zitten
- Langdurig zitten is in verband gebracht met een aantal negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn, waaronder een verhoogd risico op aandoeningen als diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten, volgens Harvard Health Publishing.
Op de korte termijn kan langdurig zitten ook leiden tot een verhoogde spierspanning, vooral in je heupbuigers. Dit kan van invloed zijn op je evenwicht, loopbeweging en algehele houding.
Maar je bureaustoel vervangen door een stabiliteitsbal is ook niet de beste oplossing, zegt Samuel Chan, fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York.
- Kan pijn veroorzaken
Zitten op een stabiliteitsbal vereist een actieve inzet van de kernspieren omdat je geen steun in de rug hebt, zegt Chan. Hoewel deze houding goed kan zijn voor het verbeteren van je houding en core stability, lijdt je houding eronder zodra je ontspant, wat uiteindelijk kan leiden tot pijn.
“Hoewel je misschien voorzichtig genoeg bent om je core betrokken te houden en met de juiste houding op de bal zit, beginnen de meeste mensen na verloop van tijd onvermijdelijk te hangen”, zegt Chan.
- Een slechte houding en een gebrek aan steun voor de rug kunnen ervoor zorgen dat je onderrug pijn gaat doen nadat je op een gymnastiekbal hebt gezeten, en je kunt ook last krijgen van pols- of schouderpijn door het gebrek aan armsteunen, voegt hij eraan toe.
- Hetzelfde geldt wanneer je traint. Een gymnastiekbal kan helpen bij rugpijn als je hem op de juiste manier gebruikt, maar hij kan de pijn verergeren als je hem verkeerd gebruikt.
- Tip
- Als je pijn in je onderrug ervaart door op de bal te zitten, denk dan aan je houding. Als je op de bal zit, controleer dan of je bovenlichaam gestapeld is, met je hoofd gecentreerd boven je ruggengraat en je schouders recht boven je heupen. Je heupen moeten gelijk zijn met – of iets hoger dan – je knieën, je dijen moeten ongeveer parallel aan de vloer lopen en je knieën moeten boven je enkels staan.
- Kan leiden tot spierspanning
Bovendien zit je nog steeds in een zittende houding, dus het risico op problemen met gespannen heupbuigspieren en hamstrings is nog steeds aanwezig.
Als je de gezondheidsrisico’s van de hele dag zitten wilt beperken, moet je meer doen dan de hele dag op een stabiliteitsbal zitten.
- Gebrek aan ondersteuning
Als het gaat om een gymnastiekbal versus een bureaustoel, heeft een ergonomische bureaustoel ondersteunende functies die een bal niet kan bieden, zoals verstelbare zitdiepte en zithoek, lendensteun en armleuningen.
Voordelen van een stabiliteitsbal
Maar het is niet alleen maar slecht nieuws: