Pijn in de onderbuik na het hardlopen is te verwachten omdat uw kern wordt getraind.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Stelt u zich eens voor: u bent aan het joggen in een groene straat met bomen, de zon schijnt op uw gezicht, u voelt het bloed door uw aderen stromen … en plotseling beginnen uw buikspieren pijn te doen. Wat gebeurt er?
Als u spierpijn hebt tijdens of na het hardlopen, is dit waarschijnlijk gewoon buikvermoeidheid door het grondig trainen van uw core. Het is vrij normaal om spierpijn of stijfheid te ervaren, vooral als u een nieuwe hardloper bent.
Tip
Als u na een lange duurloop buikpijn hebt, is dat waarschijnlijk te wijten aan normale buikvermoeidheid of spierpijn die pas later optreedt; als de pijn aanhoudt, kan het te wijten zijn aan een blessure.
Waarom buikpijn na het hardlopen
Als u hardloopt, gebruikt u vooral uw bilspieren, quads, hamstrings, kuiten en heupbuigspieren, maar uw buikspieren en spieren van het bovenlichaam worden ook getraind. Uw core zorgt voor stabiliteit, houdt het lichaam rechtop en is een vitaal onderdeel van uw beweging. Het is dus geen wonder dat u last kunt hebben van pijnlijke buikspieren na een lange duurloop, vooral als u een beginner bent of als u uw afstand of de intensiteit van uw loopjes hebt vergroot.
Als u buikpijn hebt tijdens het hardlopen of na het hardlopen, is dat waarschijnlijk buikvermoeidheid of spierpijn na het trainen van uw core. Als u een branderig gevoel of krampen in de zij ervaart, kan dit te maken hebben met uw middenrif.
Volgens een interview met Steven Magness (auteur van The Science of Running) in Wired, “werkt uw middenrif tijdens het hardlopen harder dan u verwacht”. Hardlopen kan er zelfs voor zorgen dat u een gewrichtsband verrekt die uw middenrif met uw buikspieren verbindt, vandaar de mogelijke pijn of kramp die u in uw kern voelt.
Hoe om te gaan met buikpijn
Kortom, als uw buikspieren pijn doen na het hardlopen, komt dat waarschijnlijk omdat u uw spieren op een nieuwe, intensieve manier traint. Als u echter echt pijn hebt, kan dat een aantal oorzaken hebben.
Volgens Runner’s World kan pijn in de onderbuik na het hardlopen het gevolg zijn van een ontsteking van het gewricht waar de schaambeenderen samenkomen, een stressfractuur, een probleem met een van uw organen in de buik of het bekken of een ontsteking van de heupadductorspieren. Als u aanhoudende buikpijn hebt na het hardlopen, kunt u het beste professionele medische hulp inroepen zodat de juiste behandeling kan beginnen.
Maagpijn voorkomen
Om pijn in de onderbuik na het hardlopen te voorkomen, kunt u een aantal preventieve maatregelen proberen: voeg krachttraining en buikspieroefeningen toe aan uw fitnessprogramma, blijf gehydrateerd, stretch voor en na het hardlopen en vul uw energie na het hardlopen weer aan.
WebMD raadt aan om voor en na het hardlopen minstens vijf minuten op te warmen en te strekken. Dit kan onder meer door kuitstrekkingen, lichte yoga of wandelen, wat spierstijfheid en -pijn aanzienlijk kan verminderen en blessures kan helpen voorkomen.
Voeg wat krachttraining en buikspieroefeningen, zoals crunches of sit-ups, toe aan de mix om uw kern- en buikspieren te versterken (de waarschijnlijke reden dat u pijn hebt). Ten slotte moet u goed gehydrateerd blijven om de elektrolyten die in het zweet verloren zijn gegaan aan te vullen en probeer na uw training wat proteïne te eten om uw energieniveau op peil te houden.