U weet dat probiotica uw darmen ten goede kunnen komen, maar wist u dat ze ook kunnen helpen bij het bestrijden van slechte adem en een hoog cholesterolgehalte? Image Credit: morefit.eu Creative 
Wat er echt met uw lichaam gebeurt wanneer de effecten van top tot teen worden onderzocht van veelvoorkomend gedrag, handelingen en gewoonten in uw dagelijkse leven.
Probiotica, goede bacteriën die vooral bekend staan om hun verband met een gezonde spijsvertering, komen van nature voor in tal van voedingsmiddelen – vaak de gefermenteerde soorten, waaronder kimchi, miso en yoghurt. Ze komen ook in de vorm van voedingssupplementen en sommige voedingsmerken hebben ze aan hun producten toegevoegd (tegenwoordig kun je zelfs probiotisch ijs vinden!).
Of probiotica in voeding of aanvullende vorm beter is, staat nog ter discussie; bepaalde aandoeningen lijken te profiteren van op voedsel gebaseerde probiotica, maar dit is niet altijd het geval.
Een studie uit december 2010 in het International Journal of Food Microbiology onderzocht menselijk speeksel en fecale monsters nadat deelnemers yoghurt (een geweldige bron van probiotica) of probiotische pillen hadden geconsumeerd en ontdekte dat beide opties het lichaam van vergelijkbare hoeveelheden micro-organismen.
Probiotica krijgen hun goede reputatie omdat ze de darmgezondheid ten goede komen, maar volgens de Cleveland Clinic kunnen ze mogelijk het hele lichaam ondersteunen. Hoewel probiotica van nature deel uitmaken van het menselijk systeem, kan het verhogen van uw inname – via voedsel of supplementen – een goede manier zijn om uw gezondheid te verbeteren.
“Hoewel er meer onderzoek nodig is om de exacte impact van het darmmicrobioom op de gezondheid van het hart te begrijpen, weten we nu dat onze darmen meer invloed hebben dan de spijsvertering.”
En hoewel er nog veel werk aan de winkel is rond deze nuttige bacteriën, beantwoorden een groot aantal onderzoeken de vraag: wat doen probiotica? Hier is een overzicht.
Uw stemming kan verbeteren
Je hebt misschien gehoord van de darm-hersenverbinding, een term die wordt gebruikt om het verband tussen onze microbiota en onze hersenen te beschrijven. Hoewel het onderzoek nog in de kinderschoenen staat, suggereren opkomende studies dat probiotica een gunstig effect kunnen hebben op de geestelijke gezondheid.
Een studie uit augustus 2017 in het tijdschrift Gastroenterology wees uit dat 64 procent van de deelnemers met prikkelbare darmsyndroom (IBS) en milde tot matige angst en / of depressie zes weken lang elke dag een probiotisch supplement slikten meldde verminderde depressiesymptomen gedurende die tijd.
Slechts 32 procent van de mensen die een inactieve placebo gebruikten, vertoonde vergelijkbare resultaten. De studie toonde ook aan, met MRI-onderzoeken, dat degenen die het probioticum gebruikten grotere veranderingen hadden in de delen van de hersenen die met stemming te maken hebben. De bevindingen suggereren dat probiotica antidepressieve eigenschappen kunnen hebben, merken de onderzoekers op.
In een studie van maart 2016 in Nutrition werd opgemerkt dat deelnemers die een specifieke cocktail van probiotica slikten – een mengsel van drie Lactobacillus en Bifidobacteria Stammen – ervoeren gedurende acht weken significant verminderde symptomen van depressie.
Hoewel sommige supplementstudies veelbelovend lijken, geven ze niet allemaal aan dat probiotica een stemmingsbevorderend wondermiddel zijn. Dieetinterventies, zoals een low-FODMAP-dieet, kunnen probiotische supplementen overtreffen voor het beheersen van angst, volgens een beoordeling uit mei 2019 van 21 onderzoeken in Algemene psychiatrie.
Een kleine studie uit juni 2018 in Clinical and Translational Gastroenterology vond een mogelijk verband tussen hersenwaasheid en probiotisch gebruik. Het gebruik van probiotica kan leiden tot een mogelijke toename van bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) en D-lactaatacidose, wat kan resulteren in desoriënterende hersenmist.
Er is niet veel wetenschap over wat er met de hersenen gebeurt na het nemen van probiotica gedurende een korte periode, maar onderzoek heeft positieve, meer directe effecten aangetoond van het nemen van de bacteriën, zoals je zult leren terwijl je verder leest.
Je spijsvertering zal er op de lange termijn baat bij hebben
Er is veel belofte over de voordelen van probiotica voor de spijsvertering. “Probiotica kunnen de darmmicroflora in evenwicht brengen en mogelijk een opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie veroorzaken”, vertelt Monica Auslander Moreno, RD, LDN, voedingsadviseur voor RSP Nutrition, morefit.eu.
Probiotica kunnen diarree in verband met antibiotica en parodontitis helpen voorkomen en helpen bij het induceren of behouden van remissie van colitis ulcerosa, volgens de National Institutes of Health (NIH).
Tip
Het is erg belangrijk om goed na te denken over het soort probiotische stam dat u gebruikt, benadrukt Moreno, omdat de verkeerde soort uw toestand mogelijk kan verergeren. Probiotica zijn geen one-size-fits-all remedie, omdat het microbioom van iedereen anders is. Om deze reden stelt ze voor om met uw gastro-enteroloog en diëtist te praten om te bepalen of gefermenteerd voedsel of supplementen voor u geschikt zijn.
Het gebruik van probiotica kan het lichaam voorzien van meer goede bacteriën, die kunnen helpen het evenwicht in de darmen te herstellen, volgens een studie van juni 2018 in de BMJ . Probiotica kunnen volgens de Cleveland Clinic vooral nuttig zijn bij het voorkomen van diarree bij mensen die antibiotica gebruiken en bij mensen met Clostridioides difficile (C. Diff).
Bovendien hebben probiotica het potentieel om constipatie te verminderen, volgens een Word Journal of Gastroenterology -studie van januari 2010.
Helaas kan het nemen van probiotische supplementen aan de directe kant bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, gasvorming en een opgeblazen gevoel. Deze verschillende buikgerelateerde bijwerkingen zijn het resultaat van de plotselinge toename van bacteriën in het spijsverteringsstelsel; voor de meeste mensen zouden ze binnen een paar dagen moeten verdwijnen, volgens de Cleveland Clinic.
Uw hartgezondheid kan verbeteren
Er zijn aanwijzingen dat probiotica uw hart de opruiming kunnen geven waarvoor het klopt.
Voor mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen bepaalde soorten probiotica, zoals Lactobacilli , de productie van cholesterol helpen voorkomen en het bestaande teveel afbreken. Lactobacillus -probiotica verlaagden zowel het totale cholesterol- als het LDL-cholesterol (de slechte soort) aanzienlijk in een studiebeoordeling uit juni 2017 in PLOS One .
Probiotica kunnen ook een positief effect hebben op de bloeddruk. Mensen die een drank dronken met het probioticum L. plantarum zag elke dag gedurende zes weken een significante verlaging van de bloeddrukniveaus, terwijl de niveaus van de controlegroepen ongewijzigd bleven, volgens een kleine studie uit december 2002 in het American Journal of Clinical Nutrition.
Er valt nog veel meer te leren over het effect van probiotica op het hart. “Hoewel er meer onderzoek nodig is om de exacte impact van het darmmicrobioom te begrijpen als het gaat om de gezondheid van het hart, weten we nu dat onze darm meer invloed heeft dan de spijsvertering”, vertelt Brittany Modell, RD, oprichter van Brittany Modell Nutrition and Wellness, aan morefit.eu .
“We weten dat probiotica kunnen helpen bij de darmgezondheid, wat uiteindelijk kan helpen bij de gezondheid van het hart.”
U zou kunnen afvallen
De bevindingen rond probiotica en gewicht zijn een beetje troebel, maar bepaalde probiotica kunnen een nuttig hulpmiddel zijn om af te vallen en buikvet te verminderen.
Een stam genaamd Lactobacillus gasseri kan de opname van vet in de voeding vertragen en in plaats daarvan de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt uitgescheiden, verhogen, volgens een studie uit maart 2015, gepubliceerd in Lipids in Health and Disease .
Het eten van yoghurt met het probioticum Lactobacillus fermentum of Lactobacillus amylovorus is gekoppeld aan het verlagen van lichaamsvet met drie tot vier procent over een periode van zes weken, per januari 2013 studie in Journal of Functional Foods. Evenzo werd in een studie uit april 2014 in de British Journal of Nutrition opgemerkt dat vrouwen met obesitas die Lactobacillus rhamnosus supplementen verloren in drie maanden tijd meer gewicht dan de controlegroep.
Hoewel probiotica voor gewichtsverlies gunstig lijken, zijn bepaalde soorten probiotica, namelijk Lactobacillus acidophilus , gekoppeld aan het bevorderen van gewichtstoename, volgens een Microbiële Pathogenese van augustus 2012 studie.
Deze ontdekking ondersteunt verder het feit dat meer onderzoek naar individuele probiotische stammen nodig is om de effecten van probiotica op onze gezondheid te begrijpen.
U zult genieten van een frissere adem
Onze mond is geen onbekende voor bacteriën, maar het toevoegen van meer van de goede soort lijkt enige vruchten af te werpen. Onderzoek suggereert dat probiotica een slechte adem naar de stoep kunnen helpen.
Orale probiotica, waaronder streptococcus salivarius -stammen K12 en M18, worden volgens de Universiteit van Connecticut in verband gebracht met het bestrijden van de groei van bacteriën die wordt geassocieerd met halitose. Na een week probiotische zuigtabletten te hebben gebruikt, vertoonde 85 procent van de deelnemers aan de studie een vermindering van vluchtige zwavelverbindingen die verband houden met een slechte adem.
Stinkende geuren zijn niet de enige mondgerelateerde aandoening die probiotica mogelijk kunnen aanpakken. Een pilotstudie uit oktober 2009 in Clinical Periodontology testte het effect van het dagelijks drinken van probiotische melk gedurende acht weken en ontdekte dat degenen die probiotica dronken een afname van tandvleesontsteking zagen.
Uit een Swedish Dental Journal -studie uit 2006, waarin deelnemers een bepaalde dosis probiotica of placebo kregen, bleek dat degenen die de hoogste dosis probiotica kregen, de grootste vermindering van de symptomen van gingivitis vertoonden gedurende een periode van twee weken .
De afhaalmaaltijd
Als er iets overtuigend is over hoe probiotica delen van het lichaam beïnvloeden, is het dat zowat elke variabele over probiotica mensen anders beïnvloedt.
“Mechanismen, stammen en klinische richting worden op dit moment slecht begrepen”, zegt Moreno, “maar op een dag zouden we een manier moeten hebben om probiotische stammen / doses aan te passen aan individuen op basis van hun gezondheidsbehoeften.”