Push-ups zijn een voorbeeld van een calisthenic oefening.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Calisthenics is een combinatie van weerstandsoefeningen waarbij u uw lichaamsgewicht gebruikt. Deze oefeningen kunnen overal worden gedaan zonder dat er apparatuur nodig is. Veel voorkomende calisthenics zijn push-ups, crunches en jumping jacks. Er zijn veel voordelen verbonden aan het gebruik van calisthenics om uw spierconditie te verbeteren. Er zijn echter ook nadelen.
Identificatie
Calisthenics kan u helpen uw spieren te versterken door middel van een anaerobe activiteit waarbij uw lichaamsgewicht wordt gebruikt. Sinds de oudheid wordt calisthenics gebruikt om uw spieren te verstevigen en op te bouwen. Weerstandstraining kan uw algehele spierconditie helpen verbeteren. Het leger gebruikt calisthenics routinematig bij het trainen van rekruten tijdens het bootcamp. Calisthenics kunnen het onderlichaam, bovenlichaam en de kern trainen. Enkele voorbeelden van gymnastiek zijn squats, sit-ups, push-ups, pullups en lunges. Calisthenics in combinatie met aerobe training kan helpen om de conditie te verbeteren.
Gewichtstoename
Een nadeel van gymnastiek is het gebrek aan gewichtstoenames. Hoewel het gebruik van uw lichaamsgewicht effectief kan zijn bij het versterken en strakker maken van de spieren, kunt u uiteindelijk een plateau bereiken. In tegenstelling tot krachttraining, waarbij de hoeveelheid gewicht die u toevoegt onbeperkt is, kunt u bij calisthenics alleen uw lichaamsgewicht gebruiken. Als u grotere spieren wilt of spieren snel wilt ontwikkelen, kunt u beperkt worden in het bereiken van uw doelen door alleen calisthenics te gebruiken.
Spierisolatie
Calisthenics kan weerstand bieden aan bepaalde delen van uw lichaam. Pushups werken op uw bovenlichaam, terwijl squats en lunges uw billen en benen trainen. Om een specifieke spier op te bouwen of sterker te maken, zoals uw triceps, kunt u beginnen met een tricep pushup of tricep dip waarbij u uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt. Als u een bepaalde spiergroep meer wilt isoleren, voeg dan vrije gewichten, weerstandsbanden of fitnessapparaten toe.
Variatie
Hoewel er verschillende soorten calisthenics zijn die de spierconditie kunnen verbeteren, kunt u uw opties beu worden. In tegenstelling tot machines in een sportschool, zijn er een beperkt aantal gymnastiekoefeningen voor elke spiergroep. Dit kan een nadeel zijn en trainingen saai maken. Er zijn echter manieren om calisthenics te variëren en de oefening moeilijker te maken als u creatief bent. U kunt bijvoorbeeld uw normale workouts met slechts één arm doen of de rusttijd tussen de herhalingen verkorten.