Wandelen is een activiteit met weinig impact die je gemakkelijk in je dag kunt opnemen.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Je gezondheid onder controle krijgen kan zo eenvoudig zijn als 40 minuten per dag wandelen. Deze vorm van aerobe lichaamsbeweging, die consequent gedurende de week wordt uitgevoerd, biedt talloze voordelen. Of je nu op zoek bent naar een betere gezondheid van je hart, betere slaap, een humeurboost, gewichtsverlies of andere gezondheidsvoordelen, een dagelijkse wandeling kan de weg zijn naar een betere gezondheid.
Tip
40 minuten per dag wandelen verbrandt calorieën, helpt je gewicht te beheersen, versterkt je immuunsysteem, verbetert je humeur, helpt het risico op depressie te verminderen, reguleert je bloedsuikerspiegel en verbetert je slaap.
Weinig tijd? Verhoog het intensiteitsniveau van je dagelijkse wandeling in plaats van te mikken op tijd. In plaats van 40 minuten te wandelen, kun je bijvoorbeeld 20 of 30 minuten power walken, joggen of hardlopen. Als je op een hogere intensiteit traint, kun je je totale trainingstijd halveren en krijg je 75 tot 150 minuten krachtige aerobe activiteit per week (10 tot 20 minuten per dag).
Je kunt ook matige en krachtige activiteit gedurende de week combineren om aan je aanbevolen wekelijkse minuten te komen, of zelfs twee keer per dag aerobe oefeningen in kortere segmenten doen. Als je 40 minuten per dag gaat wandelen om af te vallen, wil je misschien experimenteren met verschillende intensiteitsniveaus om te zien wat voor resultaten je kunt bereiken.
Verbrande calorieën bij 40 minuten wandelen
Hoewel je exacte calorieverbranding afhankelijk is van een paar verschillende factoren (zoals gewicht, hartslag/intensiteit en zelfs fitnessniveau), kun je een ruwe schatting maken van het aantal calorieën dat je verbrandt met wandelen.
Iemand van 155 kilo verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 200 calorieën tijdens een wandeling van 40 minuten op 3,5 km per uur. Dat aantal stijgt naar 222 en bijna 250 voor respectievelijk 4 en 4,5 km/u.
Voordelen van wandelen voor de gezondheid
Als aerobe oefening is wandelen een cardiovasculaire activiteit die je lichaam op verschillende manieren helpt. Naast het verbranden van calorieën kan wandelen helpen om je gewicht te beheersen, je immuunsysteem te versterken, je stemming te verbeteren, het risico op depressie te verminderen, je bloedsuikerspiegel te reguleren en je nachtrust te verbeteren.
Wandelen helpt ook om je hart te versterken en het bloed efficiënter door het lichaam te pompen, wat kan helpen om de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te reguleren of te verbeteren.
Wandelen voor een betere slaap
Wandelen is een activiteit met weinig impact die je gemakkelijk in je dag kunt opnemen.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Je gezondheid onder controle krijgen kan zo eenvoudig zijn als 40 minuten per dag wandelen. Deze vorm van aerobe lichaamsbeweging, die consequent gedurende de week wordt uitgevoerd, biedt talloze voordelen. Of je nu op zoek bent naar een betere gezondheid van je hart, betere slaap, een humeurboost, gewichtsverlies of andere gezondheidsvoordelen, een dagelijkse wandeling kan de weg zijn naar een betere gezondheid.
Tip
40 minuten per dag wandelen verbrandt calorieën, helpt je gewicht te beheersen, versterkt je immuunsysteem, verbetert je humeur, helpt het risico op depressie te verminderen, reguleert je bloedsuikerspiegel en verbetert je slaap.
Weinig tijd? Verhoog het intensiteitsniveau van je dagelijkse wandeling in plaats van te mikken op tijd. In plaats van 40 minuten te wandelen, kun je bijvoorbeeld 20 of 30 minuten power walken, joggen of hardlopen. Als je op een hogere intensiteit traint, kun je je totale trainingstijd halveren en krijg je 75 tot 150 minuten krachtige aerobe activiteit per week (10 tot 20 minuten per dag).
Je kunt ook matige en krachtige activiteit gedurende de week combineren om aan je aanbevolen wekelijkse minuten te komen, of zelfs twee keer per dag aerobe oefeningen in kortere segmenten doen. Als je 40 minuten per dag gaat wandelen om af te vallen, wil je misschien experimenteren met verschillende intensiteitsniveaus om te zien wat voor resultaten je kunt bereiken.
Verbrande calorieën bij 40 minuten wandelen