Gebarsten pindadoppen en pinda’s.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Het water- en pindadieet kan een effectief plan zijn voor gezond gewichtsverlies. De Harvard Medical School zegt dat het eten van pinda’s en pindakaas, als onderdeel van een mediterraan, matig vet dieet, kan helpen bij gewichtsverlies, en dat pinda’s beter kunnen helpen om het gewicht eraf te houden dan een vetarm dieet.
Water
Water speelt een belangrijke rol in elk afslankplan. Volgens de American Chemical Society vermindert het drinken van twee 8-ounce glazen water voor elke maaltijd de calorieën die u binnenkrijgt met 75 tot 90 calorieën. Over een periode van 12 weken kunt u 5 of meer kilo’s afvallen als u voor elke maaltijd water drinkt. Als u meer gewicht wilt verliezen, drink dan meer water en minder suikerhoudende dranken.
Video van de dag
Pindakaas
Volgens “The Peanut Butter Diet” van Holly McCord mogen vrouwen elke dag 2 eetlepels pindakaas eten. pindakaas per dag eten. Mannen mogen 3 eetlepels pindakaas eten. Dit kunt u eten als tussendoortje en als onderdeel van uw maaltijden. U kunt pindakaas ook gebruiken als gezond tussendoortje met volkoren crackers of appels.
Waarom het werkt
De reden waarom het water-en-pindadieet u waarschijnlijk zal helpen om af te vallen en het eraf te houden, is omdat u zich niet uitgehongerd of beroofd zult voelen. Gemiddeld zult u slechts een half pond per week afvallen. Dit lijkt misschien onbeduidend in vergelijking met andere plannen die 2 of meer kilo gewichtsverlies per week beloven. Veel vetarme diëten mislukken echter op de lange termijn omdat ze zo streng zijn. Volgens Dr. Penny Kris-Etherton kunnen mensen een aantal van hun favoriete voedingsmiddelen eten, zoals pinda’s en pindakaas, en toch betere afslankresultaten zien dan met een vetarm dieet.
Vet en calorieën
Het lijkt misschien onmogelijk om af te vallen met een dieet dat het eten van pindakaas promoot, dat 190 calorieën en 16 gram vet in twee eetlepels bevat. Maar het vet in pindakaas bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetten, oftewel gezonde vetten. Als u te veel pindakaas eet, zult u aankomen. Als u er echter van geniet als onderdeel van een gezond dieet, kunt u afvallen en uw risico op hartaandoeningen verminderen.
Oefenen
McCord zegt dat als gewichtsverlies uw doel is, u moet bewegen. Als u niet naar een sportschool kunt gaan, kunt u lichaamsbeweging krijgen door kleine veranderingen in uw dagelijkse activiteiten aan te brengen. Laat bijvoorbeeld uw hond vaker uit, neem uw kinderen mee naar buiten om te spelen of parkeer uw auto achter op parkeerplaatsen.
Studies
Een van de redenen dat pindakaas helpt bij het afvallen, is dat het u langer een vol en verzadigd gevoel geeft dan andere voedingsmiddelen die minder vet en calorieën bevatten. Volgens een onderzoek van Dr. Richard Mattes, universitair hoofddocent voeding aan de Purdue Universiteit, hebt u ongeveer 2 1/2 uur een vol gevoel als u pindakaas eet. Wanneer u caloriearme snacks eet, zoals rijstwafels, hebt u binnen een half uur weer honger.