Betere voetmobiliteit betekent een betere balans en stabiliteit, wat kan helpen om vallen te voorkomen naarmate je ouder wordt. Image krediet: predrag Popovski/Moment/Gettyimages
Een van de nadelen van ouder worden is dat veel dingen zwakker beginnen te worden … en een van hen is je voeten. En de verminderde balans en stabiliteit die gepaard gaat met zwakke voeten verhoogt uw kansen op dalen.
Advertentie
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vallen in feite een van de vier volwassenen ouder dan 65 jaar per jaar. En dat is niet goed. Dus wat kan je doen? Het verbeteren van uw voetmobiliteit is een geweldig startpunt.
“Hoe mobieler je voeten zijn, hoe solider je staande, wandelen en hardlopen zal zijn”, zegt Aaron Guyett, CSCS, directeur van het onderwijs in Living.fit. En er is geen betere manier om dat te doen dan om voetmobiliteitsoefeningen op te nemen in uw dagelijkse routine.
Advertentie
Hieronder demonstreert Guyett acht van de beste voetmobiliteitsoefeningen die je evenwicht en stabiliteit in een mum van tijd zullen verhogen. Klaar? Vind wat vloeroppervlak (en misschien een yogamat) en probeer dit eens.
Gerelateerde lezing
De valpartijen nemen toe bij oudere volwassenen. Hier zijn 5 manieren om ze te voorkomen
Probeer deze 5-minuten voet mobiliteitsvolgorde
doe: elk van de volgende bewegingen gedurende 30 tot 45 seconden. Indien nodig kunt u de sets opsplitsen in intervallen van 10 seconden om u te helpen bij het vaststellen en behouden van uw evenwicht.
Tip
“Wees niet ontmoedigd als je geen van de oefeningen kunt doen, omdat het een tijdje kan duren voordat je centrale zenuwstelsel en perifere zenuwstelsel verbinding maken,” zegt Guyett. “Dit is heel normaal voor mensen die zijn geweest die zijn geweest schoenen dragen en hun voeten niet mobiliseren. ‘
1. Hielwandeling
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Loop naar voren en achteruit terwijl je alleen je hakken in contact houdt met de grond.
Toon instructies
Deze beweging mobiliseert je enkelgewricht en versterkt de voorste tibialis (deel van je scheenbeen), wat helpt bij lopen en rennen.
2. Toewandeling
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Loop naar voren en achteruit terwijl je alleen je tenen en de ballen van je voeten in contact houdt met de grond.
Toon instructies
Dit helpt je tenen te mobiliseren en je kalveren te versterken – beide die je nodig hebt om te rennen en te lopen.
3. Laterale voetwandeling
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Loop naar voren en naar achteren en houd alleen de buitenkant van je voeten in contact met de grond.
Toon instructies
Dit versterkt je enkels en voeten, evenals je heupen, wat helpt de stabiliteit van je onderlichaam te verbeteren.
4. Middellijn of binnenwandeling
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Loop naar voren en achteruit terwijl je alleen de binnenkant van je voeten in contact houdt met de grond.
Toon instructies
Dit versterkt de enkels en knieën en bouwt stabiliteit in het onderlichaam op tijdens activiteiten zoals rennen en lopen.
5. voet schommelen van voor naar achteren
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Rock van de hiel van je voeten naar voren naar de ballen van je voeten en tenen en schommelt dan terug.
Toon instructies
Dit verbetert de mobiliteit van de enkels, terwijl de sterkte en stabiliteit van de enkels, kalveren en voorste tibialis (scheenbeen) verbetert.
6. voet schommelen van zij aan de kant
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Rock je voeten van de buitenkant naar de binnenkant van de voeten en vervolgens terug naar buiten.
Toon instructies
Deze oefening verbetert de sterkte en stabiliteit van uw voeten, enkels, knieën en heupen.
7. teen verspreid
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Verspreid met je focus op één voet al je tenen en houd je 3 seconden vast en herhaal ze vervolgens voor de toegewezen tijd.
Toon instructies
Dit is een geweldige manier om mobiliteit, stabiliteit en kracht van de tenen en voeten te verbeteren.
8. Toehanddoektrek
Tijd 30 Secactivity Mobility Workout
- Trek met je voeten en tenen een papieren handdoek of handdoek naar je hiel met behulp van de inspanning van slechts één voet tegelijk en schakel dan over naar de andere voet.
Toon instructies
Deze oefening zal de mobiliteit en coördinatie verbeteren en u helpen stabiliteit en kracht in uw voeten en tenen op te bouwen.
Advertentie