Als je wakker wordt met kaakpijn aan de ene kant, kan je slaappositie zijn om de schuld te geven. Manager: AndreyPopov / iStock / GettyImages
In dit artikel
- Slijpen
- Slaappositie
- Oefenroutine
- Slaapapneu
- Eetpatroon
- TMJ -stoornis
Wakker worden met het gevoel dat iemand je in de kaak sokte? Morning kaakpijn is geen grap.
Advertentie
Video van de dag
Hoewel je misschien af en toe een pijnlijke kaak ervaart om in een rare positie te slapen (meer hierover later), is chronische kaakpijn in de A.M. misschien een teken van iets ernstigers.
Hier legt Tandarts Craig Ratner, DMD, voormalig president van de Dental Association New York, waarom u wakker kunt worden met kaakpijn en wat u kunt doen om het ongemak te beheren of te verkleinen.
Advertentie
1. Je slijpt je tanden
Nachtelijke tanden slijpen of klemmen is een van de meest voorkomende redenen waarom uw kaak pijn doet als u wakker wordt.
“Bruxisme, algemeen bekend als tanden slijpen of balling, kan gebeuren tijdens de nacht of dag, maar voor de meeste mensen is het meestal een nachtelijk probleem,” zegt Dr. Ratner.
Advertentie
Het probleem is dat deze gewoonte volledig onbewust is, d.w.z. je hebt waarschijnlijk geen idee dat je klemt (totdat je pijn ervaart).
“Er zijn sommige mensen die ‘hard-bedraad’ zijn om hun tanden te malen, wat betekent dat ze slijpen tijdens hun slaap, net zoals ze zouden gooien en draaien,” zegt Dr. Ratner.
Advertentie
“De meest voorkomende oorzaak voor het slijpen van tanden is echter een bijtprobleem,” voegt Dr. Ratner toe. “De hersenen willen de tanden, kaken en alle spieren rond het hoofd en de nek om in een comfortabele positie te zijn, en als het iets waarneemt dat er in de weg staat, zal het de kaak verplaatsen om te proberen te ‘uitwerken’ de interferentie. ”
Naast de kaakpijn en vermoeide kaakspieren, zijn andere tekenen van slijpen, per de Cleveland-kliniek:
- Marken of luid genoeg klemmen om je slaappartner wakker te maken
- Afgeplatte, gebroken, afgebroken of losse tanden
- Versleten tand enamel, die diepere lagen blootlegt
- Verhoogde tandgevoeligheid
- Earache-achtige pijn in je hoofd of gezicht
- Doffe hoofdpijn beginnen bij de tempels
- Inspringen/scalloping aan de zijkanten van uw tong
- Klik op of knallen op uw temporomandibulaire gewrichten (TMJ)
Fix it: Hoewel het bijna onmogelijk is om iets te stoppen dat je onwillekeurig doet, zijn er strategieën om je mond van pijn te beschermen.
“Eenvoudige nachtbeschermers kunnen soms worden gebruikt om de tanden te beschermen,” zegt Dr. Ratner.
“Als het probleemprobleem echter ernstiger is, en u zeer intense of langdurige pijn hebt, is een meer gedetailleerde evaluatie door uw tandarts waarschijnlijk in orde,” zegt Dr. Ratner. “Je tandarts kan je een apparaat maken dat je kaak helpt in een betere positie om de spanning van je tanden en spieren af te leggen.”
Bovendien is het ook belangrijk om uw stressniveau in controle te houden, omdat stress het bruxisme kan verergeren, zegt Dr. Ratner.
6 soorten ademhalingsoefeningen die kunnen helpen stress te verminderen
door Jenn Sinrich
5 minuten durende dagelijkse rituelen therapeuten doen om stress te verlichten en geaard te blijven
door Bojana Galic
De 4 beste trainingen om te doen als je gestrest bent, volgens een sportpsycholoog
door Christina Marable
De 6 beste stress-reliëftips van veerkrachtcoaches
door Brittany Risher
2. Je slaapt in een slechte positie
De meesten van ons zijn bekend met het idee dat een slechte houding pijn kan veroorzaken (denk aan: backaches door de hele dag naar je bureau te dalen). Maar hetzelfde geldt voor uw kussentijd.
“Slechte houding tijdens het slapen leidt tot onevenwichtigheden in de spieren die het hoofd en de nek ondersteunen,” zegt Dr. Ratner. En deze spieren spelen een cruciale rol in de positionering en functie van de kaak, zegt hij.
Dus wanneer ze gestrest raken (door in een slechte positie te worden vastgehouden), “is het resultaat meestal pijn”, zegt Dr. Ratner.
Fix it : hoewel er geen perfecte slaappositie is om kaakpijn te voorkomen, “is de juiste ondersteuning voor je hoofd en nek kritisch voor goede nachtrust en voor het verminderen van de kans op pijnlijke spieren,” zegt Dr. Ratner . Met andere woorden, investeer in een ondersteunend kussen.
Een goed kussen is vooral belangrijk als je een zijslaap bent, omdat het sluimeren aan je zijde je nekspieren kan benadrukken als je hoofd niet goed wordt gestut. Het beddenkussen ($ 149,99, Amazon.com) is een goede optie voor zijslaapjes, omdat het specifiek is ontworpen om druk te verlichten en ondersteuning te bieden voor uw hoofd, nek en rug.
3. Uw trainingsroutine is de oorzaak
We hebben allemaal pijnlijke spieren ervaren na een zware zweetsessie, maar je dagelijkse trainingsroutine kan ook de reden zijn dat je wakker wordt met een zere kaak.
Yep, Gewichtheffen en high-impact oefeningen zoals hardlopen kan je kaak benadrukken. Dit is waarom: “Tijdens een intense workout zijn er bekend dat sommige mensen hun tanden vasthouden,” wat, zoals we kennen, spanning op de kaakspieren kunnen zetten, zegt Dr. Ratner.
“Bovendien kan een overbeire training leiden tot een pijnlijke spier of twee, en soms zorgt deze pijn om onze houding te compenseren om de pijnlijke spieren te beschermen,” zegt Dr. Ratner.
Maar onthoud: een slechte houding kan leiden tot een slechte positie van de kaak (en de bijbehorende spieren), wat resulteert in pijn en pijn in de kaak, zegt hij.
repareer het: als u tijdens de oefening klemt, raadpleeg dan uw tandarts die u kan passen voor een aangepaste mouthguard, zegt Dr. Ratner.
En terwijl u ook een mondwuard bij de lokale drogisterij kunt kopen, is het misschien niet zo effectief. “Wees voorzichtig met die ‘kook en bijten’ Mondwuzen,” zegt Dr. Ratner. “Soms kunnen ze je kaak in een positie zetten die eigenlijk meer pijn doet dan helpt.”
4. Je hebt slaapapneu
Je ochtendkaakpijn kan een product zijn van slaapapneu, een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door abnormale ademhaling tijdens de slaap.
“Veel mensen die last hebben van slaapapneu ook klagen over chronische kaakpijn,” zegt Dr. Ratner. Dat komt omdat, naast factoren zoals gewicht, je kaakpositie ook kan bijdragen aan dit slaapgerelateerde probleem, zegt hij.
“Er is veel bewijsmateriaal met het verbinden van slaapapneu, nocturnal bruxisme en chronische kaakpijn,” zegt Dr. Ratner. “Sommige studies hebben gewezen op de wens van de hersenen om te voorkomen dat u bij elke kosten ademt om de nachtelijke balling / slijpen uit te leggen die leidt tot chronische kaakpijn.”
Anders gezegd: je hersenen zullen vechten om je luchtwegen open te houden door je kaakspieren te dwingen om te malen (in wezen de kaak in een positie verplaatsen waar ademhaling niet wordt geblokkeerd).
Naast de kaakpijn, omvatten andere symptomen van slaapapneu, per de Mayo-kliniek:
- Luid snurken
- Episodes waarin je stopt met ademen tijdens de slaap
- Snappen voor lucht tijdens de slaap
- Ontwaken met een droge mond
- Ochtendhoofdpijn
- Moeilijkheden in slaap blijven (slapeloosheid)
- Overmatige slaperigheid overdag (hypersomnia)
- Moeite met opletten terwijl je wakker bent
- Prikkelbaarheid
repareer het: Als u vermoedt dat slaapapneu de bron is van uw ochtendkaakpijn, zie een slaaparts die u goed kan beoordelen en diagnosticeren.
Voor degenen die zich bezighouden met deze slaapstoornis, “zijn er oplossingen die u kunnen helpen tijdens de nacht te ademen,” zegt Dr. Ratner. “Onder hen is een tandheelkundig apparaat dat helpt de onderkaak naar voren en de luchtweg open,” zegt hij.
5. Het is iets dat je aten of gedronken gisteravond
“Bepaalde voedingsmiddelen en drankjes kunnen stress veroorzaken in uw algehele systeem [en bijdragen aan kaakpijn], vooral als ze vlak voor de slaap worden geconsumeerd,” zegt Dr. Ratner.
Bijvoorbeeld, “voedingsmiddelen die stimulerende middelen bevatten, zoals cafeïne, de hersenen opwekken en stress versterken, die de nachtslijpen of balling mag vergroten,” zegt hij. En hoe meer je ’s nachts klemt, hoe waarschijnlijker je de volgende ochtend ongemak zult ontwikkelen in je kaak.
“Alcohol en andere depressiva kunnen ook problemen veroorzaken voor de spieren van de kaak”, zegt Dr. Ratner. Dit is vooral het geval als het gaat om slaapapneu-geïnduceerde kaakpijn, merkt hij op.
Dat komt omdat alcohol de spieren achter in je keel ontspant, die de ademhaling kunnen onderbreken, volgens de Mayo Clinic. En, zoals we weten, zullen je hersenen helpen ervoor te zorgen dat je blijft ademen door je tanden te slijpen, gespannen, pijnlijke kaakspieren te activeren, zegt Dr. Ratner.
Fix it : “Een eenvoudige oplossing voor deze problemen is om deze voedingsmiddelen en drankjes vóór de slaap te vermijden,” zegt Dr. Ratner. Dat betekent een aantal uren voor het slapen gaan op cafeïne en cocktails afsnijden, wat een slimme strategie is om in het algemeen de slaap te krijgen.
6. Je hebt een TMJ-stoornis
Morning kaakpijn is vaak een veelbetekenende teken van een temporomandibulaire gewricht (TMJ) -stoornis.
“Er is geschat dat 1 op de 12 mensen lijdt aan een vorm van TMJ -stoornis, een brede term die verwijst naar een veelheid aan tekenen en symptomen, vaak toegeschreven aan chronische pijn van het hoofd, de nek en de kaak,” zegt Dr. Ratner.
Vaak wordt deze aandoening geassocieerd met een slechte kaakpositie. Inderdaad, dingen als “onjuiste houding, ontbrekende tanden, slecht gepositioneerde tanden of een verkeerd uitgelijnde beet kunnen bijdragen aan TMJ -problemen”, zegt Dr. Ratner.
Stress kan ook deze bijdragende factoren samenvoegen, voegt hij eraan toe.
Samen met kaak en gezichtspijn, kwesties zoals hoofdpijn, nekpijn, oor en / of sinus congestie en duizeligheid zijn allemaal gekoppeld aan TMJ-disfunctie, zegt Dr. Ratner.
repareer het: Als u denkt dat uw kaakpijn gerelateerd is aan een TMJ -stoornis, raadpleeg dan een TMJ -specialist die een gedetailleerde analyse van uw beet, tanden en omliggende spieren kan uitvoeren, zegt Dr. Ratner.
“Behandeling kan variëren van een eenvoudig mondwacht en / of stressmanagement tot meer betrokken therapie met kaakpositionerende orthesen of farmaceutische oplossingen,” zegt hij.
Advertentie