Je genen kunnen je risico op hartaandoeningen verhogen, maar er is genoeg die je kunt doen om de conditie te voorkomen. Manier Credit: Oliver Rossi / Stone / GettyImages
In dit artikel
- Hartziekten en genetica
- Screening-richtlijnen
- Preventietips
We erven veel dingen van onze ouders en grootouders – onze oogkleur, misschien of een gespleten kin. Soms kan die lijst ook een hoger risico op hartaandoeningen omvatten. Maar dat sluit ons lot niet af.
Advertentie
Video van de dag
Hier is hoeveel genetica een rol speelt in hartziekten, en wat u kunt doen om uw risico te verlagen.
Is hartziekten genetisch?
Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, zowel onder mensen toegewezen aan de mens bij de geboorte en de toegewezen vrouw bij de geboorte, verantwoordelijk voor meer dan 650.000 sterfgevallen per jaar, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC). (Het meest voorkomende type hartaandoeningen in de VS is coronaire hartziekte, die kan leiden tot een hartaanval.)
Advertentie
Al tientallen jaren hebben deskundigen geweten dat coronaire hartziekte in het gezin kan lopen – en sinds het midden van de jaren 2000 hebben onderzoekers bepaalde genvariaties geïdentificeerd die het risico op de aandoening kunnen verhogen.
Een of tited studie in Het Nieuwe Engelse Journal of Medicine vanaf december 2016 vond dat mensen die de meest genetisch gepredisponeerd waren aan coronaire hartziekte ongeveer 90 procent meer kans hebben op het incident van een hartaandoeningen, Als een hartaanval, dan degenen die het minst in gevaar waren, genetisch gesproken.
Advertentie
Nieuwe onderzoek, echter gepubliceerd in 2022 in -circulatie , bleek dat genetisch risicovolle mensen tot 20 jaar hartaandoeningen kunnen afwenden door een paar eenvoudige, gezonde levensstijlgewoonten te volgen.
“Het wordt aangemoedd dat, terwijl we weten dat Genetics een belangrijke rol speelt in hartziekten, het maakt geen hartaandoeningen,” zegt Natalie Hasbani, MPH, de hoofdauteur van de studie en een onderzoeksassistent bij uthalth school van de volksgezondheid Dallas. “U hebt veel gereedschappen tot uw beschikking om een hoog genetisch risico te bestrijden, inclusief het nemen van controle over uw levensstijl.”
Advertentie
Er is ook een overlapping tussen genetische overerving en levensstijl, zegt Christine Jellis, MD, PhD, een cardioloog in de Cleveland Clinic. Bijvoorbeeld, het eten van een slecht dieet, roken of niet oefenen kan ook in het gezin lopen. “We hebben dezelfde voedings- en bewegingsgewoonten als onze families en passen die gewoonten aan aan onze kinderen,” zegt ze.
Hoe vaak moet je worden gescreend?
Er is geen enkele screeningstest voor hartaandoeningen, maar er zijn vertoningen om u te helpen de grootste risicofactoren voor de aandoening in de gaten te houden, inclusief hoge bloeddruk, hoge lipropropoteïne (LDL) cholesterol en obesitas, per de CDC.
Sommige risicofactoren, zoals hoge bloeddruk, veroorzaken geen voor de hand liggende symptomen, die screenings nog belangrijker maken. Als Ticker Problemen in uw familie worden uitgevoerd, wees proactief en stelt u een screening in met uw primaire zorgarts of een cardioloog op basis van de volgende richtlijnen:
- Hoge bloeddruk: Als u een hoog risico op hoge bloeddruk of ouder bent, krijgt u het eenmaal per jaar gecontroleerd. Als u jonger bent dan 40 en niet tegen een verhoogd risico, krijgt u het elke drie tot vijf jaar gecontroleerd, per het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Humane Services (HHS).
- Hoog LDL-cholesterol: Het is over het algemeen aan te raden om een cholesterol te krijgen om de vier tot zes jaar te controleren, maar als hoog cholesterol of hartziekten in uw gezin draait, moet u vaker worden getest, per de HHS. Vraag uw arts hoe vaak logisch is voor u.
- Obesitas: Uw arts moet uw gewicht gebruiken bij uw jaarlijkse controle om uw lichaamsmassa-index te berekenen, die zal bepalen of u overgewicht of obesitas hebt, per de American Heart Association (AHA). Als uw BMI 25 of hoger is, kunnen ze ook uw tailleomtrek meten. Een taille-grootte groter dan 35 inch voor mensen Afab of 40 inch voor mensen Amab is gekoppeld aan een hoger risico op hartaandoeningen, per de AHA.
In het algemeen moet uw arts een plan aan u aanpassen en “een op evidence-based benadering nemen om naar uw cardiovasculaire risicofactoren te kijken,” legt Dr. Jellis uit. Dit kan betekenen dat het controleren van uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte, evenals andere vertoningen, zoals een EKG of ultrageluid, indien nodig.
“Het is altijd goed om een basislijncontrole te hebben en de zorg te vestigen met een vertrouwde provider,” zegt ze. “Op die manier hebben mensen in de toekomst altijd iemand die ze kunnen bereiken als hun omstandigheden veranderen.”
6 tips om uw risico op hartziekten te verlagen
Wilt u uw hartgezondheid winnen? Door deze gezonde gewoonten aan te nemen, ben je goed op weg om je risico op hartaandoeningen te verlagen, ongeacht de genen die je hebt geërfd.
1. Stel een bedtime alarm in voor 10:00 P.M.
En blijf dan aan. Verre van onschadelijk, kan te weinig gesloten oog schadelijk zijn voor je hart. In een studie van september 2019 in het -Journal van het American College of Cardiology hadden mensen die elke nacht minder dan 6 uur slaap inloggen, elke nacht een grotere kans om een hartaanval te hebben dan mensen die zijn 6 tot 9 uur slaap per nacht.
Een mogelijke reden: wanneer we slecht slapen, hebben we misschien minder energie om te oefenen en meer kans te hebben op ongezond voedsel de volgende dag. Bovendien gaat onze bloeddruk naar beneden wanneer we slapen, volgens de CDC, en een verblijf wakker te blijven voor langere perioden, zorgt ervoor dat onze bloeddruk langer hoger blijft.
Het goede nieuws: de onderzoekers achter de studie van 2019 ontdekten dat er genoeg slaap krijgt, kan helpen bij het afweren van een hartaanval, zelfs bij mensen die genetisch voorgesteld waren aan hartaandoeningen.
Probeer naar bed te gaan tussen 10:00 en 11:00 uur. Een studie van december 2021 in het Europees hartjournaal – digitale gezondheid vond dat mensen die tussen deze tijden in slaap vielen, het laagste risico op hartaandoeningen hadden. (Tot na middernacht blijven geassocieerd met het hoogste risico.)
2. Eet meer zalm en olijfolie
Inmiddels weet je waarschijnlijk dat niet alle vetten slecht voor je zijn. Monounsaturated en meervoudig onverzadigde vetten – die respectievelijk in olijfolie en zalm worden gevonden – zijn bijzonder hart gezond, zegt Dr. Jellis. Plus, door meer van deze vetten te eten, vervangt u natuurlijk een aantal van het minder gezonde verzadigde vet (gevonden in vlees en zuivel) dat in mate moet worden geconsumeerd, zegt ze.
Monounsaturated en meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in overvloed in het mediterrane dieet, dat volgens een reizigers op vegende maart 2019 in circulatieonderzoek is gekoppeld aan een betere gezondheid van het hart en een lagere hartziekten. Andere nietjes voedsel van het dieet zijn vis, groenten, fruit, bonen, noten en zaden.
Vissen kunnen ook bijzonder goed zijn voor mensen die al hartaandoeningen hebben. Een studie van maart 2021 in JAMA Interne geneeskunde Gevonden dat het eten van ongeveer twee porties vis per week het risico kan verlagen van een hartaanval, beroerte en hartfalen tussen mensen met reeds bestaande hartziekten.
Streef ernaar om ongeveer twee keer per week vis te eten, per de AHA, en zorg ervoor dat je vette vis zoals zalm, tonijn en makreel kiest.
Gerelateerde lezing
Uw Mediterrane Diet-maaltijdplan van 4 weken, gecompureerd door een diëtit-kok
3. Ga voor wandelingen
Zelfs als die wandeling net rond het huis is. Vervanging van 30 minuten sedentair gedrag per dag met zelfs lichtintensiteitsoefening – zoals langzaam lopen of het doen van klusjes zoals afstoffen – kan het risico van sterven van hartziekten met 24 procent verlagen, volgens een studie van januari 2018 in klinische epidemiologie .
“Het hart is als elke andere spier – het moet worden uitgeoefend”, zegt Dr. Jellis.
Naarmate je uithoudingsvermogen oppikken, kun je ook het oefenstempel ophalen. De AHA beveelt aan om 150 minuten matige intensiteitsoefening per week te krijgen, of ongeveer 30 minuten per dag, vijf keer per week. Matige- en krachtige intensiteitsoefening (denk: fietsen, rennen) verbetert het vermogen van je hart om bloed en shuttle zuurstof in het hele lichaam te pompen, volgens het nationale hart, de long en het bloedinstituut.
4. Download een meditatie-app
Wat slecht is voor je humeur kan ook slecht zijn voor je hart. “Stress kan worden geassocieerd met het ontwikkelen van hartaandoeningen”, zegt Dr. Jellis. “In situaties van hoge stress kunnen mensen ongezonde gewoonten aannemen, zoals roken of vapen, het maken van arme dieetkeuzes en het blijven van sedentary.”
Mindfulness uitoefenen – waarin je je bewust bent van je gevoelens en zintuigen, maar ze niet beoordelen – is een manier om stress te verlichten, volgens een artikel van April 2016 in Clinical Psychology Review . Apps zoals Headspace ($ 13 per maand, headspace.com) en Insight Timer (Free, InsightTimer.com) bieden geleide mindfulnessessies die u kunnen leren hoe u de techniek gedurende de dag kunt oefenen.
Sommige mindfulnesstechnieken kunnen bijvoorbeeld focussen op je ademhaling – aandacht schenken aangezien elke ademhaling binnenkomt en uit je longen – of meer aandacht besteden aan sensaties, zoals het gevoel van warm water als je afwas.
4 meditatietechnieken om je stress te mislukken
door Jaime Osnato
6 meditatie-apps om u recenter en de-stress te helpen
door Jenn Sinrich
3 tips om te beginnen (en blijf bij) een meditatiepraktijk
door Christina Vercelletto
5. Voeg een ander portie fruit toe aan uw dieet
Regelmatige lichaamsbeweging en het handhaven van een gezond gewicht kan helpen bij het afweren van type 2 diabetes, een aandoening die wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerspiegel die het risico op hartziekten kunnen verhogen, volgens de AHA.
Iets anders dat het risico van type 2 diabetes kan verlagen? Fruit eten. Een studie van 2021 in Het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme Vond dat het eten van ongeveer twee porties fruit per dag geassocieerd was met een 36 procent lager risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes in de komende vijf jaar vergeleken met mensen die minder dan een half serveren van fruit per dag aten.
“Veel mensen hebben gehoord dat suiker slecht is en denk dat dit daarom ook moet van toepassing zijn op fruit,” zegt Nicola Bondonno, PhD, Lead Study Author en Postdoctoral Research Fellow op het Danish Cancer Society Research Center, in Kopenhagen, Denemarken. Koop, zegt ze, “bewijs laat zien dat de gezondheidsrisico’s van suikers … gerelateerd zijn aan het consumeren van ’toegevoegde suikers’, niet van het eten van suikers die van nature aanwezig zijn in fruit.”
Vruchten zijn boordevol vitaminen, mineralen en vezels, volgens de American Diabetes Association, en de meesten van hen hebben een lage glycemische index (betekenis, een lager effect op uw bloedsuikerspiegel), omdat ze ook vezels bevatten.
Terwijl sommige vruchten hoger zijn in vezels of antioxidanten dan andere, probeer dan je selecties te variëren. “Gezien het feit dat verschillende vruchten verschillende voedingsstoffen en fytochemicaliën bevatten, en deze voedingsstoffen en fytochemicals werken allemaal op verschillende manieren om u gezond te houden, ik denk dat de verscheidenheid sleutel is,” zegt Bondonno.
6. Bel een vriend
De kans is groot dat iedereen nu en dan een beetje fomo voelt (vooral in het tijdperk van Covid-19). Maar eenzaamheid kan gevaarlijker zijn dan je misschien denkt. Een beoordeling in april 2016 in HART Vond dat slechte sociale relaties – bijvoorbeeld een gebrek aan maatschappelijke banden met anderen – geassocieerd met een 29 procent verhoogd risico op een hartziekte-evenement (als een hartaanval ) en een 32 procent verhoogd risico op een beroerte.
Mensen die eenzaam zijn, kunnen ook meer kans hebben om te roken of minder fysiek actief te zijn, zeggen de onderzoekers. Om Social en Active te blijven, probeer dan een online fitnessklasse met een vriend te streamen of een virtuele workoutklasse aan te sluiten, zoals Crunch Live of Neu Fitness.
Gerelateerde lezing
10 manieren om eenzaamheid te bestrijden als je niemand terugvalt
Advertentie