Als je zin hebt in dadels tijdens de zwangerschap, zul je blij zijn te weten dat deze heerlijke vruchten veel voedingsstoffen kunnen bieden om de groei van je baby te ondersteunen, evenals componenten die je eigen gezondheid stimuleren. Zwangere vrouwen die niet bekend zijn met datums, kunnen dit de perfecte tijd vinden om ze te proberen. Deze gezonde vruchten kunnen helpen bij het voorkomen van veel voorkomende zwangerschapscomplicaties, zoals bloedarmoede en constipatie, en bijdragen aan een voedzaam zwangerschapsdieet.
data
Datums worden al meer dan 6000 jaar gekweekt, waardoor ze een van de oudste van alle gekweekte vruchten zijn. Hoewel honderden variëteiten wereldwijd beschikbaar zijn, worden er meestal slechts 12 in de Verenigde Staten verkocht. Zachte dadels hebben een hoog vochtgehalte en een hoge zoetheid, terwijl semi-droge dadels taaier en minder zoet zijn. Echte droge dadels worden over het algemeen niet alleen gegeten, maar worden soms gebruikt in gebak. Datums kunnen in gekookte gerechten worden gebruikt of alleen worden gegeten.
Zwangerschap Voeding
Zwangere vrouwen moeten ongeveer 300 calorieën per dag meer eten dan hun niet-zwangere leeftijdsgenoten om het gewicht te krijgen dat nodig is om de zwangerschap te ondersteunen. In plaats van voedingsmiddelen met veel calorieën te kiezen die weinig voedingsstoffen bevatten, moeten zwangere vrouwen kiezen voor voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen, zoals dadels, die voldoende vitamines en mineralen bevatten, samen met de calorieën die ze nodig hebben. Hoewel het belangrijk is om tijdens de zwangerschap de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van alle vitamines en mineralen te krijgen, zijn voedingsstoffen die van bijzonder belang zijn voor de gezondheid van de foetus en de moeder calcium, foliumzuur en ijzer.
Voedingsstoffen in datums
Een voedzame medjool-date – een zoete datum die populair is vanwege zijn zachte, zachte vruchtvlees – heeft ongeveer 66 calorieën. Een paar in één keer eten kan een gezond tussendoortje of dessert zijn tijdens de zwangerschap. Datums zijn hoog in kalium, wat u helpt de elektrolytenbalans in uw lichaam te behouden als uw bloedvolume tijdens de zwangerschap groeit. Datums bevatten ook calcium dat de botgroei van de foetus ondersteunt en ijzer dat bloedarmoede voorkomt en ervoor zorgt dat je niet te moe wordt. Datums leveren ook niacine, folaat, vitamine B-6, pantotheenzuur, zink, mangaan en magnesium.
Vezel
Vezels in een zwangerschapsdieet worden vaak over het hoofd gezien, maar het handhaven van voldoende vezelinname kan voorkomende zwangerschapscomplicaties zoals constipatie en aambeien helpen voorkomen. Een vezelrijk dieet in de vroege zwangerschap kan het risico op pre-eclampsie tegen het einde van de zwangerschap verminderen, volgens een studie in het augustusnummer van het “American Journal of Hypertension.”