Als je pijn hebt in je zitbeentjes na het fietsen op de weg, heb je waarschijnlijk een stoel gebruikt die niet goed op je achterste zit. Het racefietsstoeltje dat u gebruikt, moet net breed genoeg zijn om uw zitbotten te ondersteunen.
Als u niet de juiste stoel heeft, kunt u wat zitbeenpijn op de fiets hebben.Afbeelding tegoed: GibsonPictures / E + / GettyImages
Als dat niet het geval is, ervaar je pijn na het fietsen, ongeacht hoe zacht of hard de stoel aanvoelt. Vrouwen en mannen hebben verschillende behoeften in racefietszitjes vanwege hun duidelijk verschillende anatomie.
Sit Bones gedefinieerd
Je “zitbeentjes” – technisch gezien, je ischiale tuberositas – zijn de twee uitstekende botten die het grootste deel van uw gewicht dragen als u zit. Deze twee botten dragen al je gewicht als je op een smal fietsstoeltje zit.
Het zadel op je fiets moet precies die twee botten ondersteunen. Als het te smal of te breed is, ervaar je verschillende soorten pijn en ongemak, zowel tijdens het fietsen als daarna.
Lees verder: 3 redenen voor stomppijn na het sporten en hoe u deze kunt stoppen
Zitbeenpijn met fietsen
Als uw fietsstoeltje te smal is voor uw zitbotten, zal alle druk van het lichaamsgewicht op het zachte weefsel tussen die botten drukken, wat leidt tot zitbeenpijn tijdens het fietsen. Volgens wielerblogger Sheldon Brown komen de meeste zitbeenpijn voor als gevolg van smalle fietszadels.
Als uw fietszitje te breed meet, kunnen uw binnenste dijen en benen aan de buitenkant van de stoel schuren, vooral als u snel trapt. Mogelijk hebt u ook zitbeenpijn van een te brede stoel, vooral als deze te veel vulling bevat.
Lees verder: De kleine spier die pijn in je billen, rug en knieën kan zijn
Controleer je pasvorm
Om uw zitbeenpijn tijdens het fietsen te elimineren, moet u de breedte van uw zitbeenderen meten en een nieuw zadel kopen dat beter bij u past. Om je zitbotbreedte te meten, heb je een vriend nodig om je te helpen.
Ga op een hard oppervlak zitten, zoals een lage salontafel, en wijs je vriend precies aan waar je zitbotjes elkaar raken, zodat ze de afstand tussen die twee punten kan meten. Zoek dan een fietsstoeltje met drukpunten die passen bij die breedte.
Een professionele fietsmonteur kan mogelijk een stoel aanbevelen op basis van uw metingen en u helpen bij het maken van enkele van de noodzakelijke aanpassingen.
Geschikt voor vrouwen
Omdat de meeste fietszadels zijn ontworpen voor mannen, hebben vrouwen vaak problemen met de pasvorm van het zadel en hebben ze vaak last van zitbotpijn na het fietsen op de weg. Het bekken van een vrouw – ontworpen om te bevallen – is van nature breder dan het bekken van een man, wat betekent dat een stoel die is ontworpen voor mannen niet goed werkt voor vrouwen.
Verschillende fabrikanten brengen zadels op de markt die speciaal zijn gemaakt voor vrouwen, dus misschien wilt u daar eens naar kijken. Daarnaast kan een professionele fietsmonteur u misschien helpen bij het vinden en monteren van een zadel dat het probleem van zitbeenpijn bij het fietsen voorkomt.
Zie een fysiotherapeut
Minder vaak is de pijn in het zitbot tijdens het fietsen mogelijk niet gerelateerd aan uw fiets. Ga naar een fysiotherapeut voor een grondige beoordeling, vooral als je pijn optreedt bij andere activiteiten dan fietsen. Uw hamstringpezen hechten zich aan uw zitbotten en pijn in dit gebied kan een teken zijn van proximale hamstringpeesopathie of irritatie van de omliggende spieren.