12 Turmeric-Duppused Ontbijtrecepten om tamme ontsteking te helpen

Turmeric Ontbijtrecepten staan ​​vol met ontstekingsremmende eigenschappen die u een voedzame start geven aan uw dag.Image Credit: Liudmyla Yaremenko / iStock / GettyImages We kennen kurkuma voor zijn zonneschijn gele kleur en zijn associatie met Indiase en Spaans geïnspireerde gerechten, maar het is ook vol met voedings- en gezondheidsvoordelen. Video van de dag “De belangrijkste actieve component van Turmeric is curcumine,” MIA-syn, rd voeding door MIA zegt. “Curcumine heeft ontstekingsremmende eigenschappen, en het is gekoppeld aan het helpen van geïnduceerde ontsteking en spierpijn, arthritische pijn en andere ontstekingsomstandigheden.” Het is ook wat dit kruid geeft dat gouden gloed we allemaal kennen en liefhebben. Advertentie De ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma zijn gekoppeld aan een lager risico op aandoeningen zoals hartziekten, Alzheimer en zelfs kanker, volgens een beoordeling van April 2020 in mini-recensies in medicinale chemie . Om nog maar te zwijgen, het is gekoppeld aan het verbeteren van de tandheelkundige gezondheid door het verminderen van ontsteking op het tandvlees en de tanden wanneer ze worden gebruikt als een orale spoel, per januari 2017 onderzoek in het International Journal of Oral Care & Research. Vooruit, we hebben 12 smakelijke kurkuma-geïnfuseerde ontbijtrecepten afgerond die ideaal zijn als je op zoek bent om een ​​ontsteking te beheersen. Advertentie 1. Gezellige kurkuma pap Bezoek paginaDit kurkuma-ontbijtrecept is zowel glutenvrij als vegetarisch vriendelijk.Image Credit: Minimalist Baker “Steel-Cut Haver voegt een kauwende textuur en nuttelere smaak toe aan dit pap-recept dan traditionele gerolde haver,” zegt Syn. En ze bieden ook ook meer eiwitten en vezels. Advertentie Krijg de gezellige kurkuma pap recept en voedingsinformatie van minimalistische bakker. 2. Turmere Citrus Sunshine Smoothie Bezoek Pageadd een bolletje van je favoriete eiwitpoeder om voedingsstoffen toe te voegen aan deze ochtenddrankje.Image Credit: Sherry Castellano / Morefit.eu Als je niet genoeg fruit in je dieet eet, zegt Syn dat dit recept een goede optie is. “Je kunt ook een handvol mild smakende groenten zoals bloemkool of spinazie toevoegen om een ​​portie groenten binnen te sluipen zonder de smaak aan te tasten.” Advertentie ​Krijg hier het recept voor Turmeric Citrus Sunshine Smoothie en voedingsinformatie.​ 3. Mango Kurkuma Chia Pudding Bezoek PageThe Sweetness of This Pudding komt uit vers fruit.Image krediet: levendige tafel Chia Seeds helpen niet alleen de perfecte consistentie voor deze pudding, maar ze zijn ook vol met voedingsstoffen zoals vezels en gezonde vetten, SYN zegt. Ontvang de Mango Turmeric Chia Pudding Recept en Voedingsinformatie van Levendige Tabel. 4. Masala-omelet Bezoek paginaDeze pittige kijk op een klassieke omelet heeft 13 gram eiwit per portie.Image Credit: Adobe Stock Eieren zijn een geweldige manier om je ochtend te beginnen, omdat ze boordevol eiwitten zitten. “Om het totale en verzadigde vet van dit recept te verlagen zonder het eiwit significant te veranderen, vervangt u de helft van de eieren door eiwitten”, stelt Syn voor. Ontvang het Masala Omelet Recept en Voedingsinformatie hier. 5. Vleesloze Mexicaan-geïnspireerde ontbijtomslag Bezoek paginaDeze plantaardige maaltijd houdt je zeker vol tot de lunch.Image Credit: morefit.eu Tofu is een geweldige eiwitbron voor dit gerecht omdat het de smaak van kurkuma heel mooi op zich neemt. Als u op zoek bent naar Natrium Low, kies dan voor no-salt-toegevoegde ingeblikte bonen, zegt SYN. Krijg de vleesloze Mexicaanse geïnspireerde ontbijtomslag en voedingsinformatie hier. 6. Hartige groentemuffins Bezoek paginaSlechts een van deze muffins heeft 5 gram eiwit.Image Credit: ElaVegan “Kikkererwtenmeel voegt meer plantenproteïne en vezels toe aan dit recept dan traditionele meel,” Syn zegt. En de toevoeging van voedingsgist geeft een kaasachtige smaak zonder zuivel toe te voegen. Krijg de Savory Groente Muffins Recept en Voedingsinformatie van ELA VEGAN. 7. Southwest Tofu Scramble Bezoek PageTofu is een geweldige plantaardige ruil voor eieren in dit recept.Image Credit: Short Girl Tall Order Om nog meer voedingswaarde toe te voegen aan dit recept, beveelt SYN aan het laden van groenten op. “Dit recept kan worden aangepast met welke groenten u bij de hand hebt voor een ontbijt met een eiwit en een glasvezel.” Get het Southwest Tofu Scramble Recept en Nutrition Info van Short Girl Tall Order. 8. Gouden Glow Turmeric Flourless Muffins Bezoek PaginunSweeted Applesauce is de sleutel tot een zoete en vochtige muffin zonder extra olie en suiker. Afbreekkredingen: echt voedsel hele leven “Als u dit recept van nature glutenvrij wilt maken, kiest u voor amandelmeel,” suggereert SYN suggereert. “Of gebruik een high-fat vezel-versie Haal de Golden Glow Turmeric Flourless Muffins Recept en Nutrition Info van Real Food-Heal Life. 9. Kurkuma Oven-roerei Bezoek Pagethis Easy Breakfast Maile is klaar in slechts 20 minuten. Het is krediet: Cotter Crunch Dit recept is geweldig voor ontbijt maaltijd-prep. Om het een evenwichtige maaltijd te maken, overweeg dan om een ​​handvol spinazie toe te voegen en te serveren met een kant van fruit of een stuk met hele graan toast. Krijg de kurkuma-oven-roerei-recept en voedingsinformatie van Cotter Crunch. 10. Smoothie van grapefruit, gember en kurkuma Bezoek Paginah Harten en Amandelen Voeg plantenproteïne toe aan deze smoothie.image Credit: Jenna Butler / Morefit.eu “Omdat appels en grapefruit natuurlijke zoetheid toevoegen, mag het weglaten van ingrediënten zoals honing en Griekse vanille-yoghurt de smaak niet aantasten, maar je kunt een aanzienlijke hoeveelheid lege calorieën besparen door toegevoegde suikers”, waarschuwt Syn. Haal de grapefruit, gember en kurmeric smoothie recept en voedingsinformatie hier. 11. Golden Milk Chia Pudding Bezoek Pagethis Pudding is Paleo, Gluten-Free and Vegan.Image Credit: WholesMelicious “Dit recept vraagt ​​om een ​​8: 1 verhouding van full-fat kokosmelk tot ongezoete zuivelvrije melk,” zegt Syn. “Terwijl full-dikke kokosmelk een dikke textuur creëert, zal het gebruik van een hogere verhouding van ongezoete dagboekvrije melk aanzienlijk het totale vet verlaagt om het een heerlijk vriendelijk recept te maken.” Krijg de Golden Milk Chia Pudding Recept en voedingsinformatie van Wholesomelicious. 12. kurkuma gouden melk havermout Bezoek Pageadd je favoriete toppings aan dit havermoutrecept zoals noten, zaden en zelfs extra specerijen. Manier Credit: Lively Table Als u op zoek bent naar een eiwit aan dit recept, kiest u voor low-fat zuivelmelk, zegt SYN. “Het biedt 8 gram complete eiwitten per beker plus 12 essentiële vitamines en mineralen, waaronder calcium, vitamine D, riboflavine en kalium.” Krijg de kurkuma gouden melk havermout recept en voedingsinformatie van levendige tafel. Advertentie