Het toevoegen van vezels aan uw dieet is eenvoudig met deze creatieve recepten met ontbijtgranen. Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Hoewel de meeste groenten en fruit zeker vezels bevatten, kan de juiste ontbijtgranen je ook helpen om je vezeldoelen te bereiken.
Video van de dag
Vezelrijke haver- of zemelengranen kunnen een geweldige manier zijn om de aanbevolen 25 tot 38 gram per dag te halen die door de USDA is vastgesteld. Verhoog de vezels in uw dieet met deze smakelijke recepten gemaakt met ontbijtgranen.
Advertentie
Krijg je voldoende vezels binnen? Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
1. Brownie Banaan Granen Bowl
Bezoek paginaOm wat gezonde vetten toe te voegen, bedek deze kom met een lepel notenboter.Image Credit: Nutrition Starring You
- Calorieën: 320
- Vezel: 19 gram
Advertentie
Deze ontbijt-smoothiekom is rijk aan vezels en eiwitten en arm aan verzadigd vet en voldoet zeker aan alle eisen. Bovendien vereist dit recept slechts een handvol ingrediënten – waarvan je de meeste waarschijnlijk in je keukenkast hebt.
Je krijgt 27 gram eiwit in een portie van deze lekkere optie. In combinatie met vezels zorgt dit verzadigende recept ervoor dat je tot de lunch een vol gevoel blijft houden.
Ontvang het Brownie Banana Cereal Bowl-recept en voedingsinformatie van Nutrition Starring You.
2. Granen Power Bar
Bezoek paginaDeze vormen een uitstekend ontbijt of een snack om mee te nemen.Image Credit: Super Healthy Kids
- Calorieën: 244
- Vezel: 6 gram
Advertentie
Deze vezelrijke graanrepen zitten boordevol dadels, ontbijtgranen (natuurlijk), kokosvlokken en bonen – ja, bonen! In tegenstelling tot je standaard mueslireep, vereist dit recept een blik witte bonen, dat vezels en eiwitten toevoegt.
Hoewel het recept het gebruik van Fiber One-granen ($ 22 voor 4 dozen, Amazon.com) aanbeveelt, kun je vrijwel elke op zemelen gebaseerde variëteit vervangen.
Ontvang het Cereal Power Bar-recept en voedingsinformatie van Super Healthy Kids.
3. Ontbijtkoekdeeg
Bezoek paginaDit recept maakt een geweldig zoet ontbijtgerecht of een eiwitrijk dessert.Image Credit: Nutrition Starring You
- Calorieën: 320
- Vezel: 11 gram
Advertentie
Verwissel je gebruikelijke yoghurtparfait voor dit dessert-achtige ontbijtkoekdeegrecept, dat 11 gram vezels biedt.
Dit recept geeft een creatieve (en zoete) draai aan een kom Griekse yoghurt, een combinatie van vanille, pindakaaspoeder en Fiber One-ontbijtgranen. Als je wat extra onverzadigd vet aan dit gerecht wilt toevoegen, kun je de poedervormige PB vervangen door je favoriete notenboter.
Ontvang het recept voor ontbijtkoekdeeg en voedingsinformatie van Nutrition Starring You.
4. Insect in de tuin
Bezoek paginaDit snackrecept duurt maar een paar minuten om samen te stellen. Bovendien is het schattig.Image Credit: Mama Maggie’s Kitchen
- Calorieën: 160
- Vezel: 9 gram
U bent misschien bekend met mieren op een boomstam, maar staat u ons toe u kennis te laten maken met de kind- en volwassenvriendelijke Bug in the Garden. Dit snackrecept is snel te maken en zal elk verlangen naar snoep in de middag doen verdwijnen.
Hoewel dit recept een Fiber One-eiwitreep vereist ($ 4,89 per doos, Amazon.com), kun je elke vezelrijke mueslireep naar keuze gebruiken. Of gebruik het bovenstaande Cereal Power Bar-recept en maak van deze snack een totale DIY.
Ontvang het Bug in the Garden-recept en voedingsinformatie van Mama Maggie’s Kitchen.
5. Crock-Pot Chex-mix
Bezoek paginaU kunt wat ongezouten noten en zaden aan dit recept toevoegen om meer vezels en gezond vet te krijgen.Image Credit: Crock-Pot Ladies
- Calorieën: 757
- Vezel: 11 gram
Je kunt bijna alles maken in een slowcooker, inclusief een smakelijke, zelfgemaakte Chex-mix. En in tegenstelling tot de in de winkel gekochte varianten, kun je deze mix je eigen maken door je favoriete noten, zaden en ontbijtgranen toe te voegen – dat is waar de vezels binnenkomen.
Let op je portiegroottes, want deze snacks kunnen behoorlijk veel calorieën bevatten.
Ontvang het Crock-Pot Chex Mix-recept en voedingsinformatie van Crock-Pot Ladies.
Afbeelding tegoed: morefit.eu Creative
Advertentie