Havermoutbekers zijn een geweldige timesaver voor waanzinnig drukke ochtenden wanneer je moet eten en rennen. Image krediet: Annapustynnikova/istock/Gettyimages
Als u ’s ochtends voor havermout kiest, zijn er opties van opties – denk aan de nacht haver, hartige haver en proates (d.w.z. eiwithaver), om er maar een paar te noemen. Maar een veelzijdige versie van havermout – gebakken havermoutbekers – neemt het gemak op.
Advertentie
Video van de dag
Omdat ze zijn gemaakt in muffinblikken, zijn havermoutbekers per definitie gebakken in bulk. Dat betekent dat ze prachtig zijn voor maaltijdbereiding. Als je in het weekend een grote partij bakt, heb je perfect draagbare ontbijtbites voor elke dag van de hectische werkweek.
“Havermoutbekers werken geweldig voor degenen die snelle opties willen die ze gemakkelijk onderweg kunnen nemen”, zegt May Zhu, RDN, LDN, oprichter van Nutrition gebeurt. En omdat een kopje een enkele portie levert, worden ze ook geleverd met ingebouwde portiecontrole, voegt Zhu toe.
Advertentie
Bovendien bieden deze vooraf geporteerde bekers ook een hele reeks voordelen. “Met elke 1/2 kopje gerolde haver, krijg je 4 gram vezels die helpt de spijsvertering te vertragen [denk aan: houd je langer voler], biedt energie en ondersteunt de darmgezondheid,” zegt Zhu.
Begin uw dagstressvrij (en verzadigd) met deze 10 smakelijke havermoutbekerrecepten.
1. Apple Cinnamon gebakken havermoutmuffins
Bezoek paginahttps: //www.thewholesomedish.com Deze gebakken havermoutbekers zijn er smaken zoals appel en kaneel. Image krediet: het gezonde gerecht
Deze Apple Cinnamon Oatmeal Cups zullen elke bakkerij-gekochte muffins te schande maken (en je keuken geweldig maken om op te starten).
Advertentie
Niet alleen heerlijk, deze gebakken ontbijtbeten zijn ook van nature voedzaam. “De vezel in appels wordt beschouwd als een prebiotische vezel, die helpt de goede bacteriën in onze darm te voeden”, zegt Zhu. Hoewel dit recept aanbeveelt om uw appels te pellen, “zal het achterlaten van de huid u helpen het meeste uit het vezelgehalte te halen”, zegt ze.
Pro-tip: “Aangezien de meeste havermoutbekerrecepten lager zijn aan het eiwituiteinde, koppelt u het met een eiwitrijke optie zoals hardgekookte eieren of Griekse yoghurt om er een complete, uitgebalanceerde maaltijd van te maken,” zegt Zhu.
Advertentie
Krijg de Apple Cinnamon Baked Oatmeal Muffins Recept en voedingsinformatie bij het gezonde gerecht.
2. To-Go gebakken havermout
Bezoek pagehttps: //www.thewholesomedish.com Deze gebakken havermoutbekers zijn een geweldig prab-and-go ontbijt. Image krediet: het gezonde gerecht
Deze gebakken make-ahead havermoutbekers, die perfect zijn voor het voorbereiden van zondagmaaltijd. Het beste deel: deze heerlijke stukjes zijn volledig aanpasbaar. Neem je favoriete smaken op, zoals fruit, noten of chocoladeschilfers.
Advertentie
Om het voedingsstoffenprofiel op te pompen, stelt Zhu voor om zaden zoals chia, hennep of vlas te roeren. “Zaden zoals chia, hennep en lijnzaden zitten boordevol vezels om de spijsvertering en omega-3-vetzuren te ondersteunen die de gezondheid van de huid [en hart] kunnen helpen,” zegt ze.
Krijg het To-Go Baked Havermout Recept en voedingsinformatie bij het gezonde gerecht.
3. aanpasbare gebakken havermoutmuffins
Bezoek paginahttps: //www.amandaseasyrecipes.com Deze gebakken havermout muffinbekers zijn handig aanpasbaar. Image krediet: Amanda’s eenvoudige recepten
Als u het type bent dat ervan houdt om hun persoonlijke toets aan een recept te zetten, zijn deze aanpasbare gebakken havermoutmuffinbekers iets voor u.
Advertentie
“Oatmeal is een geweldig canvas voor een verscheidenheid aan voedzame toppings,” zegt Zhu. En met deze havermoutbekers kun je de add-ins veranderen en je eigen gehemelte-aangename spin op de smaken zetten. Verlangen naar kokosvlokken, maar ook smachtend naar pecannoten? Maak een halve batch met de ene topping en de tweede helft met de andere met hetzelfde standaardrecept.
Het toevoegen van “vers fruit zoals aardbeien, bosbessen of frambozen kan [ook] een geweldige manier zijn om de algehele vezel- en voedingsstofgehalte te stimuleren”, zegt Zhu.
Advertentie
Haal het aanpasbare gebakken havermoutmuffins recept en voedingsinformatie op bij Amanda’s eenvoudige recepten.
4. Banaan havermoutmuffins
Bezoek pagehttps: //www.loveandzest.Deze banaan havermout muffinbekers zijn weinig suiker maar geladen met smaak. Image krediet: liefde en schil
Op zoek naar een ontbijtkeuze met een lagere suiker? Met slechts 5 gram suiker per portie passen deze zo-vochtige-ze smelten in je mond banaan havermout muffinbekers in de rekening.
Advertentie
“Bananen en appelmoes voegen natuurlijk zoetheid toe aan dit recept, wat de algehele behoefte aan toegevoegde suikers vermindert,” zegt Zhu.
Deze volkoren goodies zijn ook een geweldige optie als je een glutengevoeligheid hebt omdat ze gemaakt zijn met havermeel, die van nature glutenvrij is. Toch, “als u allergisch bent voor gluten, wilt u ervoor zorgen dat het label specifiek opmaakt dat de haver glutenvrij is om glutenverontreiniging tijdens de productie te voorkomen,” zegt Zhu.
Haal het recept voor banaan havermoutmuffins en voedingsinformatie bij Love & Zest.
5. Banaan gebakken havermoutbekers
Bezoek paginahttps: //www.eatingbirdfood.com u kunt deze gebakken banaan havermoutbekers opslaan in uw vriezer voor maand. Image krediet: vogelvoedsel eten
Deze gebakken bananenhavermoutbekers zijn de perfecte ontbijtoplossing voor drukke ochtenden (en liefhebbers van bananenbrood). Bak van tevoren een grote batch en geniet elke dag van een geweldige a.m. -maaltijd tijdens de werkweek. Ze blijven zelfs maximaal drie maanden vers in je vriezer.
Om deze uitstekende havermoutbekers nog meer bevredigend te maken voor je buik, probeer je een uitstrijkje pinda of amandelboter te verspreiden. “Een toevoeging van een gezond vet helpt ons om ons langer en langer verzadigd te voelen”, zegt Zhu. Om nog maar te zwijgen van noten die optreden als een volmaakte culinaire aanvulling op de bananensmaak.
Krijg het recept van de banaan gebakken havermoutbekers en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
6. Apple kaneel havermoutbekers
Bezoek pagehttps: //feelgoodfoodie.neththese appel kaneel havermoutbekers bevatten knapperige pecannoten. Image krediet: feel good foodie
Is er een meer geruststellende (of geurige) voedselcombinatie dan appels en kaneel? Deze Apple Cinnamon Oatmeal Cups bevatten alle typische herfstsmaken waar je naar hunkert, maar komen samen op een hele nieuwe manier om een kruising te creëren tussen gebakken haver en ontbijtmuffins.
Door een nieuwe laag textuur en smaak toe te voegen (evenals eiwitten, gezonde vetten en vezels), leveren pecannoten een bevredigende crunch bij elke heerlijke beet.
“Hoewel dit recept om appels vraagt, zou een goede seizoensgebonden swap peren of perziken zijn, die ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen zoals vitamine C bieden om een gezonde huid en botten te ondersteunen,” zegt Zhu.
Krijg het recept van de Apple Cinnamon Oatmeal Cups Recept en Nutrition Info bij Feel Good Foodie.
7. Bananenhavermoutbekers
Bezoek pagehttps: //feelgoodfoodie.net thhese gezonde banaan havermoutbekers bevatten nul verfijnde suiker. Image krediet: feel good foodie
Zonder geraffineerde suiker, 3 gram vet en een hoop gezonde pantry -nietjes, zijn deze bananen havermoutbekers een handige en voedende manier om je dag te starten.
Niet alleen maken deze voedzame hapjes een geweldig ontbijt, maar ze kunnen ook dubbele plicht trekken als een prachtige middagsnack om de middag -energieverbruik te verslaan. “Een bevredigende snack bevat een mix van eiwitten, vezels en vet, en dit recept bevat een beetje van alle drie,” zegt Zhu.
“Het combineren met een extra portie noten zoals pistachenoten kan helpen meer plantaardig eiwitten, vetten en vezels toe te voegen die helpen je honger te bevredigen en je bloedsuiker te beheren,” zegt ze.
Krijg het recept van de banaan havermoutbekers en voedingsinformatie bij Feel Good Foodie.
8. Blueberry havermoutbekers
Bezoek paginahttps: //therecipewell.com Deze havermoutbekers hebben een uitbarsting van bosbessensmaak bij elke hap. Image krediet: het recept Well
Met een overvloedige uitbarsting van bosbes (en ruime antioxidanten) in elke hap zijn deze havermoutbekers hun zoete, aardse smaak te danken aan een royale hoeveelheid gemalen kaneel en een vleugje ahornsiroop.
Hennepharten mengen naadloos in het beslag (zonder de smaak of textuur te overweldigen) en bieden een extra hit van spieropbouwende eiwitten en hart-gezond omega-3’s. Besprenkel met notenboter of een klodder Griekse yoghurt om nog meer eiwitten in elke mondvol te verpakken.
Krijg het recept van de Blueberry Oatmeal Cups en voedingsinformatie in het recept goed.
9. Pompoen havermoutmuffins
Bezoek pagehttps: //www.theedlessmeal.Dexthese vochtige havermoutmuffinbekers zijn gemaakt met pompoenpuree en warme pompoentaart kruiden. Image krediet: de eindeloze maaltijd
Wanneer een verlangen naar bakken je slaat, zullen deze pompoen havermout muffinbekers je culinaire dorst lessen.
Gemaakt met hele haver (die in een keukenmachine worden gemengd in havermeel), zijn deze vochtige muffinbekers een serieus zoete en bevredigende ontbijttraktatie. Pompoenpuree en warme pompoentaartkruiden leveren een vleugje zoetheid minus alle verfijnde suiker.
Meng rozijnen, walnoten of pecannoten om textuur te creëren (denk aan: taai en knapperig) en bedek met een sprenkel schilferige zeezout om een heerlijke diepte aan het smaakpalet toe te voegen.
Krijg het recept voor pompoen havermoutmuffins en voedingsinformatie bij de eindeloze maaltijd.
10. Freezer havermoutbekers
Bezoek pagehttps: //cupcakesandkalechips.
Deze havermoutbekers zullen zeker een hit zijn bij uw hele huishouden. Ongelooflijk aanpasbaar, verdeel de haver eenvoudig in enkele porties in uw muffinblik, roer alle toppings erdoor die uw fantasie kietelen en bewaren ze in de vriezer totdat u een snelle, warme maaltijd nodig hebt.
De bonus: in tegenstelling tot de andere havermoutbekers op deze lijst, is er geen bakken bij betrokken. Steek gewoon een deel van de haver uit je vriezer en steek het 2 minuten in de magnetron. Voila, het ontbijt wordt geserveerd.
Krijg het recept voor de havermoutbekers van de vriezer en voedingsinformatie bij cupcakes & boerenkoolchips.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie