Suikerachtig ontbijtgranen overslaan voor een van deze dozen kan u helpen de hele ochtend vol te voelen. Image Credit: MoreFit.eu creatief
In dit artikel
- Hoe we kozen
- Magische lepel
- Catalina Crunch
- Kellogg’s speciale K -eiwit
- Premier -eiwit
- Drie wensen
- Kashi Go
- Klif
- Hoe je gezond ontbijtgranen kunt kopen
Ongeveer 56 procent van de mensen begint hun dag met ontbijtgranen, per september 2021 Onepoll -rapport. Natuurlijk, ontbijtgranen zijn handig, maar velen bestaan ook meestal uit toegevoegde suikers. Hoewel dat je energie kan geven, zal de buzz niet duren.
Advertentie
Video van de dag
“Als ik op zoek ben naar een ontbijtgranen, streef ik graag naar opties met ongeveer 10 gram of minder toegevoegde suiker, 3 gram of meer voor vezels en 8 gram of meer voor eiwitten,” zegt Monica Nedeff, RDN, een klinische Poliklinische diëtist en eigenaar van de reizende diëtist.
“De vezel en eiwitten houden je langer voller en helpen je bloedsuiker te ondersteunen, zodat je geen piek in je bloedsuiker of energie krijgt. Het zal je ’s ochtends helpen beter te voeden.”
Advertentie
Het kiezen van een eiwitrijk ontbijtgranen leidt ook eerder tot een langdurige volheid. Eiwit helpt je om je voller te voelen dan koolhydraten en vet, volgens een nummer van juli 2017 in Food Hydrocolloids . Vertaling: het eten van een eiwitrijk ontbijt kan u minder geneigd zijn om te veel te eten, wat uw gewicht ten goede kan komen.
Advertentie
Terwijl de meeste Amerikanen de hele dag door voldoende eiwitten krijgen, is het ontbijt een veel voorkomende maaltijd die ontbreekt in de macro. Daarom is het een slimme keuze om aan te gaan met een gezond, high-eiwit-ontbijtgranen.
Hoe we kozen
Er is veel variatie als het gaat om graanmerken. Granen is berucht omdat het vaak wordt geladen met minder schulde ingrediënten zoals toegevoegde suikers. Na het chatten met andere geregistreerde diëtisten in combinatie met ons eigen onderzoek, hebben we de gezondste high-eiwit ontbijtgranen gekozen op basis van de volgende criteria:
Advertentie
- Eiwitgehalte
- Ingrediënten lijst
- Smaak
De beste eiwitten
- Magic Spoon Peanut Butter ($ 39 voor een pakket van 4, magische lepel)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11,36, Amazon)
- Kellogg Special K -eiwit ($ 32,95 voor een pakket van 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Amandel ($ 21,95, Amazon)
- Three Wishes Cinnamon ($ 42,99 voor een pakket van 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch ($ 12,48 voor een pakket van 4, Amazon)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Flavour ($ 7,69, Clif Bar)
1. Magische lepel pindakaas
Bezoek paginahttps: //www.amazon.commagische lepelgraan biedt meer dan zes keer de hoeveelheid eiwit als vergelijkbare merken. Image krediet: magische lepel
voedingsinformatie per portie (1 kop): 170 calorieën, 9 totaal vet (1,5 g verzadigd vet), 10 g koolhydraten (1 g vezel, 0 g suiker), 14 g eiwit
De missie van Magic Spoon is om je terug te brengen naar je kindertijd. Ze hebben smaken opnieuw ontworpen waar je van houdt met “volwassen” ingrediënten. Omdat het korrel- en glutenvrij is, is deze ontbijtgranen geschikt voor veel verschillende soorten dieetbehoeften en voorkeuren.
Magic Spoon-ontbijtgranen biedt een “uitstekende bron van hoogwaardige melkproteïne”, zegt Noah Quezada, RDN en CEO van Noah’s Nutrition. Het heeft een hoop 14 gram eiwit per portie – dat is ongeveer zes keer meer eiwitten dan andere populaire graanmerken – en nul gram suiker per portie.
Magic Spoon gebruikt een natuurlijke mix van monnikfruit en allulose voor zoetheid. Allulose is een unieke suiker gevonden in vijgen en ahornsiroop. Het smaakt naar gewone tafelsuiker, maar heeft bijna nul calorieën en heeft geen invloed op uw bloedsuiker, volgens een studie van maart 2010 in bioscience, biotechnologie en biochemie
Koop het
Magic Spoon ($ 39 voor een pakket van 4); Target ($ 9,99 per doos)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com instead om in een stapel suikerachtige pannenkoeken te graven, giet een kom met Catalina Crunch’s Maple Waffle Cereal.image Credit: Catalina Crunch
voedingsinformatie per portie (½ kopje): 110 calorieën, 5 totaal vet (0,5 g verzadigd vet), 14 g koolhydraten (9 g vezels, 0 g suiker), 11 g eiwit
Catalina Crunch is een nieuwer merk dat beweert “een betere snack te bieden voor elke soort verlangen”, aldus hun website. Hun granen zijn keto-vriendelijk en bieden 9 gram vezel per portie, wat tussen 1/3 en 1/2 ligt van wat de meeste mensen elke dag nodig hebben.
De esdoornwafelsmaak heeft nul gram toegevoegde suiker en 11 gram plantaardig eiwit per portie. Het is ook niet-GMO en biedt 8 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer. Deze keuze zal je smaakpapillen bevredigen terwijl je u uren vol houdt en je bloedsuiker stabiel.
Koop het
Amazon ($ 11,36); Catalina Crunch ($ 49 voor een pakket van 4)
3. Kellogg’s speciale K -eiwit
Ga naar paginahttps: //www.amazon.com omdat deze ontbijtgranen aan de gewone kant zijn, is het een uitstekende basis om je eigen toppings toe te voegen, zoals bessen, kaneel of moeren. Image krediet: Kellogg’s: Kellogg’s
voedingsinformatie per portie (1 ⅓ kop): 210 calorieën, 1,5 g totaal vet (0 g verzadigd vet), 39 g koolhydraten (5 g vezels, 8 g suiker), 15 g eiwit
Kellogg’s speciale K -eiwitgraan is een van de hoogste eiwitontbijtgranen op de markt, met 15 gram eiwit per portie. Dit ontbijtgranen is versterkt met veel B -vitamines, vitamine D en biedt 100 procent van de aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) voor ijzer voor de meeste mensen.
“Ik ben dol op dit ontbijtgranen, want hoewel het een gezonde dosis complexe koolhydraten omvat om mijn ochtend te voeden, is het ook relatief weinig suiker (slechts 8 gram), die een stabiele bloedsuikersponsie zal opwekken en mijn bloedsuiker niet zal voorkomen. Het eten, “zegt Caroline Burkholder, RD, eigenaar van gewortelde voeding en counseling.
“De complexe koolhydraten gecombineerd met 15 gram eiwitten en 5 gram vezels is de perfecte combinatie om energie te bieden en me vol en alert te houden, zodat ik me kan concentreren op alles waar de ochtend naar me gooit tussen ontbijt en lunch.”
Koop het
Amazon ($ 32,95 voor een pakket van 4); Walmart ($ 4,68)
4. Premier Protein Chocolate Amandel
Bezoek pagehttps: //www.amazon.compremier -eiwit is een van de hoogste eiwitgranen met 20 gram per portie. Image krediet: Premier Protein
voedingsinformatie per portie (1 kop): 180 calorieën, 5 totaal vet (1 g verzadigd vet), 14 g koolhydraten (2 g vezel, 5 g suiker), 20 g eiwit
Premier-eiwit is een van de hoogste eiwitgranen met 20 gram eiwit per portie. Het eiwit komt voornamelijk van tarwe gluten en tarwe -eiwitisolaat en erwteneiwit.
Het bevat echte amandelen en slechts een klein handvol andere ingrediënten. Het is van nature op smaak gebracht en gezoet met een combinatie van suiker en stevia, waardoor het zeer laag is in toegevoegde suiker. Met slechts 14 gram koolhydraten per portie is het ook fantastisch voor mensen die een koolhydraatarm dieet volgen.
Koop het
Walmart ($ 6,28 voor een 11-oz. Doos); Amazon ($ 21,95 voor een doos van 30 oz.
5. Drie wensen kaneel
Bezoek pagehttps: //go.skimresources.com three wensen worden geleverd in zeven verschillende smaken en elk bevat minder dan 10 eenvoudige ingrediënten. Image krediet: drie wensen
voedingsinformatie per portie (¾ kopje): 120 calorieën, 2 totaal vet (0 g verzadigd vet), 18 g koolhydraten (3 g vezel, 3 g suiker), 8 g eiwit
“Drie wensen hebben een zeer laag toegevoegde suiker, bevatten veel eiwitten en heeft een behoorlijke hoeveelheid vezels,” zegt Nedeff.
“Het is een geweldige optie voor diegenen die een glutenvrije of veganistische optie nodig hebben of voor mensen met voedselallergieën voor maïs, soja of pinda’s omdat hun smaken die ingrediënten niet bevatten. Hun smaken zijn heerlijk en de ontbijtgranen hebben een goede textuur. Je krijgt geen kalkachtige nasmaak die vaak wordt geleverd met high-eiwitproducten. ”
Drie wensen worden gezoet met een klein beetje rietsuiker plus monnikfruit, een natuurlijke plantensuiker die geen calorieën of toegevoegde suiker biedt.
Koop het
Walmart ($ 49,57 voor een geval van 6); Three Wishes Cereal ($ 39,99 voor een geval van 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Bezoek pagehttps: //www.amazon.comkashi go honing amandel vlas crunch -graan bevat veel eiwitten en vezels om je vol te houden en blijvende energie te bieden. Image krediet: kashi
voedingsinformatie per portie (¾ kopje): 200 calorieën, 5 totaal vet (0,5 g verzadigd vet), 35 g koolhydraten (8 g vezels, 10 g suiker), 9 g eiwit
“Kashi Go Honey Almond Flax Crunch biedt 9 gram eiwitten en maar liefst 8 gram vezel per portie,” zegt Burkholder.
“Voor een bijkomend voordeel heeft Kashi Go Crunch ook 4,5 gram hart-gezonde onverzadigde vetten. Ik ben dol op deze ontbijtgranen omdat je het in elke supermarkt kunt krijgen in plaats van het te moeten bestellen.”
“Ik vind het heerlijk om Kashi -ontbijtgranen aan patiënten aan te bevelen omdat ze een breed scala aan smaken en texturen voor ontbijtgranen hebben,” zegt Nedeff. Hoewel het suikergehalte iets hoger is dan sommige van de andere vergelijkbare eiwitrijke granen, zal de balans van eiwitten en vezels helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te veel stijgt.
Koop het
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12,48 voor een pakket van 4)
7. Clif Cereal Chocolate & Peanut Butter
Bezoek pagehttps: //shop.clifbar.comclif Bars zijn notoir met suiker gevuld en gericht op duursporters, maar het merk van het merk heeft slechts 6 gram suiker. Image krediet: clif
voedingsinformatie per portie (¾ kopje): 250 calorieën, 8 totaal vet (2 g verzadigd vet), 38 g koolhydraten (8 g vezel, 6 g suiker), 8 g eiwit
Clif, het geliefde merk Eiwit Energy Bar, maakt ook stevige granen! Clif’s ontbijtgranen bevat eigenlijk 40 procent minder suiker dan vergelijkbare toonaangevende merken. En met elk 8 gram vezels en eiwitten, zul je je urenlang vol voelen, met een bevredigende chocoladeachtige pindakaassmaak.
Het is gemaakt met biologische granen en granola samen met echte pindakaas en zaden zoals vlas en pompoen, die allemaal gezonde vetten en vezels bieden. Het eindresultaat is een knapperig ontbijtgranen dat je kan helpen om je dag door te voeren.
Koop het
Clif Bar ($ 7,69); Walmart ($ 7,33)
Hoe u gezonde ontbijtgranen kunt kiezen
Bij het selecteren van de vele verschillende graanopties die er zijn, is het het beste om merken te kiezen die aan de volgende criteria voldoen:
1. Laag in suiker
Veel soorten ontbijtgranen bevatten te veel suiker, die je bloedsuikerspiegel kunnen spijken en leiden tot energie -crashes niet lang na het eten.
Probeer granen te kiezen met 10 gram of minder toegevoegde suiker per portie om de energieniveaus stabiel te houden en om uw algehele gezondheid te ondersteunen door vast te houden aan de toegevoegde suikerklimieten die worden aanbevolen door de American Heart Association.
2. Hoog vezels
Vezel is een type complex koolhydraat dat de darmgezondheid kan ondersteunen, normale stoelgang kan bevorderen, bloedsuiker in evenwicht kan brengen, het gewicht en meer kan helpen.
Streef naar granen die minstens 3 of meer gram vezel per portie bevatten om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Als uw ontbijtgranen niet voldoende vezels bevatten, probeer dan chiazaden, hennepzaden of gemalen vlas op uw kom.
3. Hoog eiwit
Wij beschouwen een eiwitrijke ontbijtgranen als een die minimaal 8 gram eiwit per portie heeft. Dit helpt je te vullen en helpt ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
4. Eenvoudig te lezen ingrediëntenlijst
Zoek naar granen die voornamelijk herkenbare ingrediënten van hele voeding bevatten, zonder een lange lijst met conserveermiddelen en kunstmatige ingrediënten.
Tip
Zelfs reguliere granen die niet op de markt worden gebracht of speciaal zijn gemaakt om hoog in eiwitten te zijn, kunnen nog steeds dienen als een geweldig ontbijt. Het koppelen van uw ontbijtgranen met gezonde toevoegingen zoals vlas of chiazaden, noten en natuurlijk high-eiwitmelk, zoals koe-, soja- of erpote-eiwitmelk, kan gemakkelijk helpen het eiwitgehalte van uw ontbijt of snack te stimuleren.
De 11 beste high-eiwit yoghurt, volgens diëtisten
bykayla hui
Volgens de diëtisten, de 11 beste koude brouwproducten, volgens diëtisten
Bycourtney Leiva
Deze 7 pancake mixen verpakken 10 gram eiwit (of meer) en klokken in minder dan 350 calorieën
bytiffany ayuda
Advertentie