Deze stevige ochtendmaaltijden (met 10 gram eiwitten of meer) bieden u een cafeïnefix in een handig ontbijtformulier. Image krediet: Jennifer Pallian/Unsplash
Als je zoals de meeste mensen bent, combineer je waarschijnlijk je ontbijt met je ochtendbrouwsel. Maar wat als je de twee combineerde om een heerlijk heerlijk, café-doordrenkt gerecht te maken? Verstand. Geblazen.
Advertentie
Video van de dag
“Hoewel je meestal een kopje Joe associeert als een drankje waar je naar uitkijkt als onderdeel van je ochtendwake-up routine, kan koffie ook een heerlijk ingrediënt zijn”, zegt diëtist Laura Burak, RD, oprichter van Getnaked Nutrition and Author of slank met smoothies: een 21-daags plan voor gewichtsverlies en een goede gezondheid.
“Het toevoegen van koffie aan ochtendrecepten zal niet alleen de smaak van uw voedsel verbeteren, maar ook u een boost van energie geven en u helpen concentreren op de komende dag”, zegt Burak.
Advertentie
Word wakker met deze 10 heerlijke koffieontbijtrecepten met veel eiwitten. Graag gedaan.
1. Koffie yoghurt
Dit eenvoudige yoghurtrecept is een geweldige manier om overgebleven koffie opnieuw te gebruiken. Image Credit: Food Fotograaf/Istock/Gettyimages
- 256 calorieën
- 22 gram eiwit
Advertentie
Heb je een theelepel overgebleven terrein op de bodem van je koffie? Dit lekkere yoghurtrecept is de perfecte manier om ze opnieuw te gebruiken.
“Dit super eenvoudige recept met drie ingrediënten heeft krachtige voedingsstoffen om u vol en tevreden te houden”, zegt Burak. “Griekse yoghurt biedt een hit van eiwitten en probiotica, terwijl walnoten een van de meest hart-gezonde notenopties zijn.”
Advertentie
Krijg hier het koffieyoghurtrecept en voedingsinformatie.
2. Eiwit gemengde koffie
Bezoek pagehttps: //moreFit.authis zelfgemaakte ijskoffie is een gezondere optie in vergelijking met Starbucks ‘espresso frappuccino.image krediet: Jenna Butler
- 330 calorieën
- 22 gram eiwit
Advertentie
Fan van Frappuccino’s deze zelfgemaakte ijskoffie -blend beschikt over de helft van de suiker, tien keer de vezel en zeven keer het eiwit dan je gemiddelde Starbucks espresso frappuccino. Maar het pronkt nog steeds alle smaak van je favoriete frap.
“Dit doet me denken aan een decadente chocoladebananenmilkshake, maar alleen gezond en voedzaam”, zegt Burak. “Het eiwit van de sojamelk en eiwitpoeder houdt je bloedsuiker stabiel, en de banaan en espresso bieden een snelle energieboost om je tussen de maaltijden te houden”, zegt ze.
Advertentie
Krijg hier het eiwit gemengde koffierecept en voedingsinformatie.
3. Tiramisu-eiwitpannenkoeken met banaan-cream glazuur
Bezoek pagehttps: //morefit.authese Java-geïnfuseerde flapjacks zijn vol met eiwit. Image krediet: MoreFit
- 634 calorieën
- 42 gram eiwit
Advertentie
Deze door Java geïnfuseerde flapjacks met een vetarm romig glazuur geven je gegarandeerd een staande ovatie rond de ontbijttafel.
“Deze tiramisu-pannenkoeken klinken als dessert, maar de geniale toevoeging van eiwitten, cottage-kaas en vlas in dit recept zorgen voor een dosis eiwitten [een indrukwekkende 42 gram per portie] en hart-gezond vet om je vol en tevreden te houden,” zegt.
Advertentie
Hoewel dit gerecht een tikkeltje calorierijk is, krijg je een overvloedige portie: drie grote pannenkoeken (denk aan: een grote brunch die je tot etenstijd vasthoudt).
Krijg de Tiramisu-eiwitpannenkoeken met banaan-crème glazuurrecept en voedingsinformatie hier.
4. Frappuccino Yoghurt Shake
Bezoek pagehttps: //moreFit.authis Coffee Shake haalt zijn hoge eiwitgehalte van het Griekse yoghurt.image krediet: Jackie Newgent, Rdn, cdn
- 284 calorieën
- 15 gram eiwit
Ooit afgevraagd wat er zou gebeuren als je een hete kop koffie combineerde met een dikke milkshake? Deze heerlijke drank is uw antwoord.
“Griekse yoghurt verandert dit drankje van een vrij typische kopje koffie in een snack met voldoende eiwit om je honger tussen de maaltijden in de controle te houden,” zegt Burak. En hoewel het net zo goed smaakt als een in de winkel gekochte koffieshake, bevat het slechts een fractie van de suiker. “Stevia en vanille -extract bieden zoetheid zonder toegevoegde suiker,” zegt Burak.
Als je je vetgehalte bekijkt, houd de zware room en ruil dan in een vetarme slagroom.
Krijg hier het Frappuccino Yoghurt Shake Recept en voedingsinformatie.
5. Cold Brew Coffee Overnight Proats
Bezoek pagehttps: //www.loveandzest.Deze koude brouwsels overnacht haver bieden oodles van eiwitten, vezels en gezonde vetten. Image krediet: Love & Zest
- calorieën: N/A
- eiwit: n/a
Denk je dat havermout een saaie ontbijtoptie is? Bereid je voor om je geest te laten opblazen met dit koude brouwsel koffie overnachting haver recept. Deze gehemelte-aangename voorproaten (d.w.z. eiwithaver) zorgen voor uw ochtendperk en gezonde volle granen allemaal in één kom.
“De combinatie van eiwitpoeder, haver en chiazaden voegen substantie toe aan deze nachtelijke haver door voldoende eiwitten en vezels aan te bieden om je bloedsuiker stabiel te houden”, zegt Burak.
Bovendien zijn deze eenvoudige Proats prachtig voor maaltijdbereiding. Meng gewoon het handvol pantry -nietjes in een metselaarpot de avond ervoor en word wakker met een feest in je koelkast.
Krijg de Cold Brew Coffee Overnight Proats Recept en voedingsinformatie bij Love & Zest.
6. Mochaccino smoothie
Bezoek paginahttps: //morefit.authis Mochaccino Breakfast Smoothie is verzadigend en eenvoudig te maken. Image krediet: Jenna Butler
- 471 calorieën
- 11 gram eiwit
Deze verzadigende Mochaccino Smoothie is klaar in een snap – op slechts 10 minuten van de voorbereiding op uw glas. Het prijst twee keer de plantaardige kracht dankzij amandel- en erwtenmelk.
De romige consistentie van Pea Milk komt niet alleen heel dicht bij koemelk, maar het biedt ook zoveel spieropbouweiwitten als een kopje zuivelmelk, zegt Burak.
En dat is niet alleen geweldig nieuws voor je spieren, maar ook voor je algehele gezondheid op de lange termijn: het ruilen van sommige plantaardige eiwitten voor dierlijke producten is gekoppeld aan een verminderd risico op het ontwikkelen van bepaalde kankers en hartgerelateerde ziekten, volgens een onderzoek in augustus 2019 In het Journal of the American Medical Association Internal Medicine .
Krijg hier het Mochaccino Smoothie Recept en Nutrition Info.
7. Eiwitshake van koffieliefhebbers
Bezoek paginahttps: //www.loveandzest.Deis met koffie-geïnfuseerde eiwitshake is smaakvol en schuimig. Image Credit: Love & Zest
- 193 calorieën
- 25 gram eiwit
Het enige dat u nodig heeft, is een blender en vijf gemeenschappelijke keukeningrediënten om deze koude brouwbreak -ontbijt smoothie te maken die in een smaakvol, schuimig meesterwerk zwaait.
“Eiwitpoeder voegt een boost toe aan deze shake en de natuurlijke ingrediënten zoals banaan, koffie en cacao -penpunten zijn een geweldige manier om zoetheid en diepte aan de mix toe te voegen zonder de noodzaak van toegevoegde suiker,” zegt Burak.
Cacao -nibs geven ook een extra laag complexe smaken, waaronder een rijke chocolady, enigszins nootachtige smaak.
Krijg het eiwitshake -recept van de koffieliefhebbers en voedingsinformatie bij Love & Zest.
8. Pompoenkruiden latte overnacht haver
Bezoek paginahttps: //cupcakesandkalechips.Deze pompoenkruid latte overnachting haver zal je PSL -hunkering verpletteren. Image krediet: cupcakes & boerenkoolchips
- 340 calorieën
- 11 gram eiwit
Pineren voor uw PSL -fix? Deze pompoenkruiden latte overnacht haver zullen je jeuk krassen.
Deze uitstekende havermout biedt alles wat je leuk vindt aan een latte, maar met veel meer voedende voedingsstoffen. Gemaakt met zuivere pompoenpuree, gewone Griekse yoghurt en chiazaden, deze latte-racoze haver leveren een vaste bron van vezels, eiwitten en gezonde vetten voor een prachtig uitgebalanceerd ontbijt.
Een snufje pompoenkruid serveert warme, geruststellende smaken die een aanvulling vormen op de natuurlijke zoetheid van de pompoen.
Haal het recept voor pompoenkruid latte oght haver en voedingsinformatie bij cupcakes & boerenkoolchips.
9. Coffee Protein Smoothie
Bezoek paginahttps: //therecipewell.cheis Coffee Protein Smoothie serveert een stevige dosis omega-3s en eiwit dankzij hennephart. Image krediet: het recept Well
- 450 calorieën
- 14 gram eiwit
Soepel en zoet, deze koffie-eiwit smoothie komt samen met voedingsstof-dichte ingrediënten zoals Medjool-datums, vlaszaden en amandelboter (die deze cafeïnehoudende schudden zijn ongelooflijk romige consistentie geeft). Ondertussen leveren hennepharten een aanzienlijke dosis hart-gezonde omega-3’s en eiwitten.
Om nog maar te zwijgen van dit smaakvolle Frosty is een fantastisch ontbijt onderweg-breng je mokka gewoon over naar een reismok en je bent klaar om op pad te gaan.
Pro -tip: snijd bananen in kleinere stukken voordat je het bevriezen voor een naadloze blending -ervaring.
Krijg het koffie -eiwit -smoothie -recept en voedingsinformatie in het recept goed.
10. Koude brouwsel koffie over de nacht haver
Bezoek pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Met 20 gram eiwitten zijn deze koude brouwkoffie overnachting een uitstekende optie voor een spieropbouwmeel. Image krediet: vogelvoedsel eten
- 389 calorieën
- 20 gram eiwit
Koude brouwsel koffie + overnachting haver = een prachtige manier om je ochtend te starten.
Niet uw gemiddelde haver, deze ontbijtkom levert verschillende bronnen van hoogwaardig eiwitten (20 gram per portie)-inclusief notenboter, chiazaad en vanille-eiwitpoeder-waardoor het de perfecte maaltijd na de training is om spieren te bouwen.
Een motregen van ahornsiroop en een scheutje vanille -extract verbeteren het heerlijke ontbijtgerecht met een lichte zoetheid die de rijke, nootachtige smaken van de haver niet overmeestert.
Krijg de Cold Brew Coffee overnachting haver recept en voedingsinformatie bij het eten van vogelvoedsel.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Advertentie