15 natuurlijke remedies voor artritis pijnverlichting

Het eten van een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals zalm kan helpen bij pijnverlichting bij artritis. Image Credit: Theerawan Bangpran / iStock / GettyImages In dit artikel Oefening Gewichtsverlies Eten om te eten Eten om te vermijden 5. Bestrooi in sommige ontstekingsremmende kruiden Gluten Warme en koude therapie Topicaliën Pijnstillers Massage Stoppen met roken Omgaan met stress Omega-3-supplementen Acupunctuur Professionele hulp Pijn door artritis kan op zijn zachtst gezegd onaangenaam zijn, maar er zijn een aantal natuurlijke en vrij verkrijgbare huismiddeltjes voor artritis die enige verlichting kunnen bieden en dagelijkse activiteiten beheersbaarder kunnen maken. Video van de dag Artistische statistieken tonen meer dan 23 procent van de volwassenen in de U.S. hebben de aandoening, volgens de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC). En terwijl de symptomen in de verschillende typen variëren (er zijn meer dan 100), de meest voorkomende markers omvatten pijn, roodheid, stijfheid en zwelling in de gewrichten. Advertentie Hoewel er geen permanente remedie is voor artritis, kunt u stappen ondernemen om uw symptomen te beheersen. “Verbetering van iemands artritis-pijn kan en zal een levenslange reis zijn,” Maria Kyriacou, MD, een arts van de primaire zorgsporten bij Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute in South Florida, vertelt Morefit.eu. “Er zal zowel goede als slechte dagen zijn. Het doel is echter om de frequentie van uw slechte dagen te minimaliseren.” Hier zijn enkele door experts goedgekeurde huismiddeltjes voor pijnverlichting bij artritis. Advertentie 1. Wees actief Dagelijkse beweging kan helpen bij het wegnemen van de pijn van artritis.Image Credit: Ronnie Kaufman / Digitalvision / GettyImages “Tot op de dag van vandaag is activiteit de beste verlichting voor artritispijn”, zegt Zsolt Kulcsar, DO, MPH, hoofd reumatologie van White Plains, Hospital in White Plains, New York. Advertentie Inderdaad, een studie van september 2018 in de annalen van de reumatische ziekten merkt op dat voor mensen met artritis regelmatige lichaamsbeweging de gewrichtspijn kan verminderen, hulp bij het beheren van gewicht (wat enige druk van de gewrichten kan ondernemen) , versterk de spieren rond de getroffen gewrichten en bestrijding van vermoeidheid. “Sporten helpt bij alle soorten inflammatoire artritis”, vertelt Robert Koval, MD, reumatoloog bij Texas Orthopedics, aan morefit.eu. “Dit helpt het ‘gelvorming’-fenomeen te voorkomen, waarbij patiënten zich stijver voelen als ze langzamer gaan en rusten. Men denkt dat dit te wijten is aan de verdikking van de vloeistof in de gewrichten (gewrichtsvloeistof), waardoor meer pijn ontstaat bij beweging.” Advertentie Welk type oefening is het beste? Het type oefening dat u doet. High-intensiteit, low-impactactiviteiten worden meestal aanbevolen voor iedereen die artritis heeft, zegt Dr. Kulcsar. Die kunnen zijn: Wandelen Fietsen Zwemmen of andere aquatische oefeningen Yoga Tai chi “Yoga is aangetoond dat hij uitgebreide verlichting van stress en pijn geeft,” Robert G. Lahita MD, PhD, directeur van het Instituut voor auto-immuun en reumatische ziekte bij Saint Joseph Gezondheid en Auteur van Immuniteit Sterk , vertelt Morefit.eu. “Het is een geweldige manier om meditatie te combineren met stretching en oefening om immuunvoordelen te produceren als ze met regelmatigheid worden gedaan.” Dr. Kulcsar voegt eraan toe dat Tai Chi zeer nuttig kan zijn omdat het kleine stabilisatorspieren kan werken, wat de balans in de gewrichten verbetert en helpt pijn te verminderen, terwijl het rekken helpt bij het bevorderen van bewegingsbereik in de gewrichten om ze gezond te houden en vrij te bewegen. En last but not least, Dr. Kulcsar beveelt krachttraining aan voor artritis, omdat het kan helpen de gewrichten te ondersteunen die worden beïnvloed. Bijvoorbeeld, het versterken van uw quads (de voorkant van uw benen) door middel van oefeningen zoals squats en beenpersen kan helpen met kniepijn en kernoefeningen kunnen helpen met lagere rugpijn. “Wanneer je een spiergroep versterken, geeft het meer steun, en je lichaam is minder afhankelijk van het gewricht om een ​​lading te dragen,” zegt hij. Oefening helpt ook om stress te verminderen, is ideaal voor de geestelijke gezondheid en is aangetoond dat hij de ontsteking, Dr. Koval toevoegt. Tip Richt zich voor minstens 150 minuten matige-intensiteit aërobe oefeningen elke week, samen met ten minste twee sterkte-trainingssessies, per de fysieke activiteitsrichtlijnen voor Amerikanen. Als je nieuw bent om uit te oefenen, kijk dan in je – bekijk deze tips om je te helpen aan de slag te gaan. 2. Kom bij een gezond gewicht Dr. Kulcsar beveelt gewichtsverlies aan voor iedereen met artritis die overgewicht heeft. Het verliezen van gewicht kan helpen, zegt hij, omdat het drukt de grote gewichtdragende gewrichten van de heupen, knieën en ruggengraat, die vaak door de toestand worden beïnvloed. “Een aanzienlijke hoeveelheid druk en uiteindelijk pijn kan worden opgelucht door gewichtsverlies,” zegt hij, opmerkingen, opmerkingen dat 1 pond overtollig lichaamsgewicht 4 extra kilo’s druk op de gewrichten zet. “Als een persoon 10 procent van hun lichaamsgewicht verliest, kunnen ze een aanzienlijke hoeveelheid druk van hun gewrichten maken.” Overgewicht kan ook inflammatoire soorten artritis harder maken om te controleren, zegt hij. Mensen met overgewicht hebben de neiging om meer slecht te reageren op immuunmodulerende therapieën, vooral in psoriatische artritis (een neef van reumatoïde artritis). Praat met uw arts voordat u een programma met een gewichtsverlies start, en onthoud dat langzaam en stabiel de gezondste manier is om Pounds -Aim te laten vallen om niet meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen, per de CDC. Klaar om af te vallen? Stel jezelf op voor succes met het gewichtsverlies van Morefit.eu’s Kickstart-programma. 3. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen Een sleutelelement van het beheer van artritispijn is zoveel mogelijk ontstemding in het lichaam omdat de pijn en stijfheid van artritis grotendeels wordt veroorzaakt door ontsteking in de gewrichten, volgens UW-geneeskunde. “Dieetveranderingen zijn erg belangrijk bij het omgaan met alle soorten artritis”, zegt Dr. Koval. Hij beveelt zijn patiënten vaak een mediterraan dieet aan, dat veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen bevat. Met dat in gedachten, zijn de beste voedingsmiddelen voor artritis: Vette vis zoals zalm, makreel en witte tonijn, die veel omega-3-vetzuren bevatten, een soort vet waarvan is aangetoond dat het de ontsteking in het lichaam vermindert. “Onderzoek heeft aangetoond dat zowel eicosapentaeenzuur (EPA) als docosahexaeenzuur (DHA), die worden aangetroffen in visolie, een ontstekingsremmend effect hebben,” Velimir Petkov, DPM, een podotherapeut die voetartritis behandelt bij Premier Podiatry in Clifton, New Jersey, vertelt meerfit.eu. Donkere groene greens zoals spinazie en boerenkool Gehele korrels zoals haver, bruine rijst en bulgur Fruit en groenten Olijfolie Noten, zoals amandelen en walnoten Een studie van december 2017 in Reumatologie Internationaal gevonden Het mediterrane dieet kan helpen de pijn te verminderen en de fysieke functie te verhogen bij mensen die met reumatoïde artritis (RA) leven. Tip Streef ernaar om een ​​3- tot 6-ounce-portie vette vis twee tot vier keer per week te eten, per de Artritis Foundation, en kies voor vis die relatief laag zijn in kwik, zoals zalm, sardines, Atlantische makreel en zwarte kabeljauw. 4. Beperk of vermijd inflammatoire voedingsmiddelen Dr. Koval beveelt aan het vermijden van verwerkte voedingsmiddelen en overtollige koolhydraten, omdat voedingsmiddelen hoog in suiker en transvet de ontsteking in het lichaam kunnen verhogen en symptomen van artritis verslechteren. Volgens Harvard Health Publishing omvatten inflammatoire voedingsmiddelen (ook bekend als voedingsmiddelen die moeten worden vermeden voor artritis): Geraffineerde koolhydraten, waaronder wit brood, witte rijst en gebak Gebakken voedsel zoals frietjes Met suiker gezoete dranken zoals frisdrank Rood en bewerkt vlees (denk aan: spek, worst, hotdogs) Reuzel, margarine en bakvet 5. Bestrooi in sommige ontstekingsremmende kruiden Dr. Lahita zegt dat het nuttig kan zijn om kruiden te eten met bekende antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Hij raadt aan om de volgende kruiden aan je dieet toe te voegen: Gember De Artritis Foundation merkt op dat gember nuttig is voor het verminderen van gewrichtspijn en ontsteking in zowel OA als RA. En een studie van januari 2015 in osteoartritis en kraakbeen vonden dat een dagelijkse dosis van 500 tot 1.000 milligram gember “matig effectief” was bij het behandelen van symptomen van osteoartritis (OA). In plaats van gebruik te maken van supplementen (die niet worden gereguleerd door de FDA en mogelijk van twijfelachtige kwaliteit zijn), kunt u proberen verse gember aan uw maaltijden toe te voegen of gemberthee te drinken (maximaal vier kopjes per dag, volgens de Arthritis Foundation). Kurkuma Kurkuma is in dezelfde familie als gember en is bekend als een krachtig ontstekingsremmend, per de Artritis Foundation. Uit een recensie en meta-analyse van augustus 2016 in het Journal of Medicinal Food​ bleek dat het nemen van 1.000 milligram curcumine (het actieve ingrediënt in kurkuma) per dag de pijn en ontsteking van artrose net zo effectief verminderde als het nemen van een niet-steroïde anti-inflammatoire, zoals ibuprofen. Nog een onderzoek in april 2019 in Gevonden Journal vond dat mensen die Curcumine hebben ondernomen dezelfde verbeteringen in pijnverlichting meldden in vergelijking met degenen die Diclofenac namen, een gemeenschappelijke ontstekingsremmende pijnmedicatie die wordt gebruikt om artritis te behandelen. Bovendien zijn er aanwijzingen dat curcumine ook kan helpen bij het voorkomen van botafbraak bij mensen met RA. De Foundation Artritis beveelt aan om dagelijks 500 milligram curcumine te praten. Het merkt ook op dat het belangrijk is om te zoeken naar een supplement met een gestandaardiseerde hoeveelheid curcumine, evenals merken die fosfolipiden hebben (Meriva, BCM-95), antioxidanten (Circuwin) of nanodeeltjes (Theracurmin), omdat die toevoegingen zullen helpen curcumine absorberen beter. Waarschuwing Kurkuma kan bloedverdunnende effecten hebben, dus neem geen kurmerieke supplementen als u op recept bloedverdunners bent, op het punt om een ​​operatie, zwanger te hebben of een galblaasziekte te hebben. Knoflook Niet alleen is knoflook heerlijk, maar het kan zelfs helpen om kraakbeenschade van artritis te voorkomen. Volgens de Artritis Foundation bevat knoflook Diallyl Disulfide, een ontstekingsremmende verbinding met beschermende eigenschappen. En een beoordeling van 2021 door BioInterface-onderzoek in toegepaste chemie concludeerde dat knoflook een nieuwe behandeling kan zijn om de symptomen van OA te helpen verbeteren. 6. Overweeg gluten te beperken Anekdotaal, sommige mensen rapporteren artritis pijnverlichting na het elimineren van gluten, zegt Dr. Lahita. Volgens de Artritis Foundation kan gluten-free bijzonder nuttig zijn als je een andere auto-immuunziekte hebt, zoals coeliakie. Sommige mensen kunnen ook een glutengevoeligheid of intolerantie hebben, die kan leiden tot ontsteking en andere symptomen in het hele lichaam, dus het snijden van gluten kan in deze gevallen nuttig zijn. Als u denkt dat gluten mogelijk bijdraagt ​​aan uw symptomen, kunt u een eliminatie dieet proberen waar u: Verwijder gluten gedurende een paar weken tijdens het bewaken van uw symptomen Voeg gluten weer in je dieet en blijf de symptomen volgen Er is geen bewezen consensus dat alle mensen met artritis profiteren van een glutenvrij dieet, en er zijn risico’s om glutenvrij te gaan, zoals voedingsdeficiënties. Als u overweegt deze dieet te veranderen, werk dan met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat het de juiste zet voor u is en dat u het op een gezonde manier doet. 7. Probeer warme of koude therapie Het nemen van een warm bad kan helpen de stijfheid te verlichten die wordt geleverd met artritis.image credit: ALIAKSANDRA IVANOVA / EYEM / EYEMPREMIUM / GETTYIMAGES De Artritis Foundation merkt op dat het gebruik van zowel hitte als koude voor de behandeling van artritispijn nuttig kan zijn. “Warmte of koud (soms afwisselend) is aangetoond om te helpen bij de pijnperceptie van patiënten”, zegt Dr. Koval. Wanneer een warme therapie gebruiken Er is een warmte getoond om de bloedstroom en warming-upverbindingen, spieren en pezen te verhogen en wordt meer gebruikt bij inflammatoire artritis, verklaart Dr. Koval. Neem voordat u het probeert, met uw arts om ervoor te zorgen dat het de juiste keuze is voor uw toestand. Voorbeelden van warmtetherapie, aldus Dr. Kyriako, omvatten: Warm kompres Warm bad Verwarmingskussen Elektrische deken Wanneer koudetherapie gebruiken? Degeneratieve artritis (aka artrose of “slijtage” artritis) heeft de neiging om goed te reageren op koude therapie, die de bloedstroom afneemt door vaartuigen te vernauwen en de pijn kan verdoven, zegt Dr. Koval. Een gemakkelijke manier om verlichting te vinden met koude therapie is om een ​​gel ijspakket of een zak met bevroren groenten op het getroffen gebied toe te passen totdat de symptomen verbeteren, verklaart Dr. Kyriacou. “Het aanbevolen tijdsbestek om dit kompres op te houden, is meestal 20 minuten met het koude comprimeren op en 10 minuten vrij. Zorg ervoor dat je een doek hebt tussen het ijspakket en je huid terwijl je nooit wilt dat het je huid direct aanraakt,” zegt ze . 8. Draai naar topicales Dr. Kulcsar is een grote fan van topische pijnstillers voor artritispijn over orale medicatie. Diclofenac gel Zijn “Go-To” -product, zegt hij, is Diclofenac-gel, een OTC-ontstekingsremmende crème die veel als ibuprofen handelt, maar op een actuele manier, doordringend het gewricht om pijn en zwelling te verminderen ($ 11,99, target.com). Volgens Dr. Kulcsar is het het meest effectief wanneer het wordt toegepast op het getroffen gewricht gedurende een periode van een paar dagen. Capsaicin Cream Hij beveelt ook Capsaicin Cream aan, die wordt gemaakt met behulp van een extract van Chili Peppers, voor zowel spier- als artritispijn ($ 11,99, Walgreens.com). Breng het aan op het aangetaste verbinding, waar het zal helpen om pijn te verminderen door een natuurlijke substantie in uw lichaam te verminderen (substantie P) die helpt bij het passeren van pijnsignalen aan de hersenen. Arnica Dr. Lahita suggereert een product met Arnica, een plant afkomstig uit Europa en Sibera die is gebruikt sinds de 1500s voor medicinale doeleinden, per berg Sinaï. Arnica wordt gebruikt na Trauma om de ontsteking te verlagen, en mensen zijn bekend om het te gebruiken voor musculoskeletale pijnen als een pijnlijke rug. A mei 2013 Beoordeling in de Cochrane-database van systematische reviews gevonden dat het gebruik van Arnica-extractgel ($ 24,90, Amazon.com) voor artritispijn was net zo effectief als ibuprofen, dus het is het proberen waard. Ontstekingsremmende gels Voor gewrichtspijn die specifiek is voor een gebied, beveelt Dr. Petkov ook aan ontstekingsremmende gel, omdat het kan worden toegepast om zwelling, roodheid en pijn te verminderen. Je kunt wat gels OTC kopen, maar anderen hebben mogelijk een recept nodig, afhankelijk van het niveau. Merken aanbevolen door de Artritis Foundation omvatten Voltaren (beschikbaar OTC) en Solaraze (per recept). Is CBD goed voor artritis? CBD-olie kan enige pijnverlichting bieden, zegt Dr. Koval, maar gebruik het alleen onder begeleiding van een arts of zorgverlener. 9. Probeer een ontstekingsremmende pijnmedicatie Pijn is een veel voorkomende symptoom van artritis, daarom schrijven veel artsen pijnmedicijnen voor, zoals opioïden, om te helpen met symptoombeheer. Praat met uw zorgverlener over de vraag of een medicatie op receptpijn voor u past. Je kunt ook over-the-counter medicijnen nemen, die kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtspijn door verhoogde activiteit, zegt Dr. Petkov. Deze omvatten: Acetaminophen (Tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen Natrium (Aleve) Waarschuwing Pijnmedicijnen zoals Advil, Motrin en Aleve kunnen de maag irriteren en mogelijk leiden tot zweren of GI-bloeden als ze niet worden ingenomen met voedsel of zoals aangegeven. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking en bel uw arts als u vragen of opmerkingen heeft. 10. Vraag naar massage Een studie van november 2014 in de complementaire therapieën in klinische praktijkboek vond dat mensen met reumatoïde artritis een betere gripsterkte en een grotere bewegingsbereik in hun gewrichten hebben ondervonden na een maand een maand ontvangende drukmassagetherapie . Voor mensen met knie-osteoartritis kunnen regelmatige massages helpen pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren, volgens een studie van december 2018 in het . Dr. Petkov beveelt ten zeerste aan voetmassage aan zijn patiënten om de pijn van voetarthritis te beheren. “Het creëert een verscheidenheid aan verschillende voordelen om de pijn te verlichten”, zegt hij. “Een van die voordelen is het verbeteren van de bloedstroom. Wanneer de voet goed wordt gemasseerd, kan dit helpen de zwelling en stijfheid te verminderen.” Houd er echter rekening mee dat de richtlijnen van 2019 van het American College of Reumatology en Arthritis Foundation momenteel geen massagetherapie als mogelijke behandeling onderschrijven, omdat er niet genoeg onderzoek in het veld is om te bewijzen dat het helpt. Dus, als u geïnteresseerd bent om een ​​massage te krijgen om pijn of andere symptomen te verlichten, spreek dan met uw zorgverlener en een licentie-massagetherapeut voor verdere begeleiding. 11. Stoppen met roken “Smoking-stopzetting is van cruciaal belang voor iedereen met artritis,” zegt Dr. Kulcsar. Hij merkt op dat roken een aanzienlijke ontsteking in het lichaam veroorzaakt, die artritis erger kan maken, en het is ook gekoppeld aan slechtere uitkomsten voor mensen met artritis, vooral RA. “Rokers hebben de neiging om bescheiden behandelingen te mislukken en moeten eerder in de loop van de ziekte agressieve therapie gaan en een hardere tijd hebben om verjaardingen van ziekteverwikkeling te bereiken,” voegt hij eraan toe. 12. Beheer stress Dagelijkse meditatie kan helpen bij het verminderen van uw stress en zijn negatieve gezondheidseffecten.Image Credit: Svetikd / E + / GettyImages Het kan moeilijk zijn om het hoofd te bieden aan de pijn en andere symptomen die je kunt ervaren met artritis. Begrijp dat je niet alleen bent en dat je gevoelens geldig zijn. Dr. Koval benadrukt het belang van het verminderen van stress, omdat stress negatieve gezondheidsresultaten heeft als het gaat om artritis. “Studies hebben aangetoond dat stress direct bijdraagt ​​aan ontsteking en de neiging heeft om pijn in alle vormen van artritis te vergroten”, zegt hij. “Dit creëert een vicieuze cirkel, omdat de pijn en ontsteking vervolgens tot meer stress leidt.” Het is normaal om zich soms gefrustreerd of angstig te voelen, maar als je het moeilijk hebt om te gaan met je emoties, overweeg dan om ondersteuning te zoeken bij een professionele gezondheidszorg (de Mayo Clinic biedt nuttige tips voor het vinden van een zorgverlener van een geestelijke gezondheidszorg). Copingmechanismen zoals meditatie, oefening en diepe ademhaling kunnen ook nuttig zijn om de dagelijkse stress en pijn te verminderen. Verwante lezing Een super eenvoudige ochtendreksequentie om te doen wanneer je gestrest wakker wordt 13. Neem een ​​omega-3-supplement Omega-3-visolie is bewezen in orthopedische literatuur om de stijfheid en strakheid in gewrichten te verminderen wanneer ze regelmatig in de loop van enkele maanden worden ingenomen, zegt Dr. Kulcsar. Hij voegt eraan toe dat dit soort supplement hartgezondheidsvoordelen heeft, dus het is een win-win in het algemeen. Waarschuwing Neem geen omega-3-supplementen als u een bloedingstoornis heeft of medicijnen gebruikt voor overmatig bloeden. 14. Probeer acupunctuur Dr. Kulcsar raadt aan alternatieve therapieën te overwegen, zoals acupunctuur met een gelicentieerde en gecertificeerde professional om pijn te verminderen. Een recensie uit 2018 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine​ vond wel dat acupunctuur nuttig kan zijn – op zichzelf of in combinatie met andere behandelingen – bij het verminderen van RA-symptomen. En als bonus: het kwam zonder nadelige bijwerkingen. 15. Werk met een professional Last, maar zeker niet het minst, merkt Dr. Kulcsar op dat iedereen met artritis zou moeten overwegen om professionele hulp te zoeken bij een fysiotherapeut of fysiactrist (een arts die gespecialiseerd is in lichamelijke geneeskunde en revalidatie) wanneer hun gewrichten beperkt zijn. Fysiotherapie kan helpen met dingen zoals het verkrijgen van kracht, het verbeteren van bewegingsbereik en stretching, terwijl een fysiatrist kan helpen bij ernstigere gevallen wanneer fysiotherapie alleen niet genoeg is. Advertentie