Ab-oefeningen helpen om uw middelste gedeelte slanker te maken.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Veel mannen hebben overtollig gewicht rond hun middel, vooral als ze ouder worden. Het hebben van een bierbuik is zelfs een veel voorkomende klacht bij mannen. Volgens Dr. Michael Jensen in een artikel voor de Mayo Clinic hebben mannen meer kans om rond hun middel aan te komen naarmate ze ouder worden dan vrouwen.
Gelukkig kunt u bepaalde maatregelen nemen om overtollig vet rond uw middel te verminderen door af te vallen. Daarnaast zullen bepaalde verstevigende oefeningen, waaronder de beste taille-afslankoefeningen voor mannen, u helpen om een kleinere, strakkere taille te krijgen.
Gevaren van buikvet
Buikvet maakt u misschien zelfbewust, maar nog verontrustender zijn de gezondheidsrisico’s die ermee gepaard gaan. Volgens een onderzoek uit 2016, gepubliceerd door Journal of the American College of Cardiology, verhoogt buikvet het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaandoeningen en beroertes. Het maakt het ook moeilijker voor uw lichaam om insuline te gebruiken, wat kan leiden tot diabetes.
Taille Slanker voor Mannen
Als het doel een smalle taille is, moeten mannen hun totale lichaamsvet verliezen. De enige manier om overtollig vet te verliezen is door een calorietekort te creëren, ofwel door meer te bewegen, ofwel door minder calorieën te eten, of een combinatie van beide. Hoewel u niet gericht vet van uw middel kunt verliezen, helpt aerobe lichaamsbeweging u om gewicht van uw hele lichaam te verliezen, en buikvet verdwijnt meestal als eerste, volgens Harvard Health Publishing.
Volgens het U.S. Department of Health and Human Services moeten volwassenen streven naar minstens 150 minuten matige of 75 minuten krachtige cardiovasculaire activiteit per week. U hoeft geen atleet te worden – een blokje om lopen tijdens uw lunchpauze of na het avondeten of lid worden van een recreatief sportteam zijn leuke en gemakkelijke manieren om aan uw wekelijkse behoefte aan aerobe activiteit te voldoen.
Crunch en Krul
De beste taille-afslankende oefeningen voor mannen zijn gericht op de buikspieren. Uw obliques zijn de buikspieren langs de zijkanten van uw middel. Versterkende oefeningen zoals schuine crunches kunnen uw taille smaller maken en zorgen voor een strakker uiterlijk. Om een basis schuine crunch uit te voeren, gaat u op uw zij liggen met gebogen knieën. Plaats één hand achter uw hoofd en crunch uw lichaam omhoog terwijl u uw elleboog naar het plafond probeert te brengen. Doe 20 crunches aan elke kant.
Doe de draaibeweging
Boomstamdraaien behoren tot de beste taille-afslankende oefeningen voor mannen. Ga staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en breng uw armen recht naar uw zij, houd ze in lijn met uw schouders. Draai naar rechts en laat de beweging vanuit uw middel komen, niet vanuit uw heupen. Kijk over uw rechterschouder, maar houd uw heupen naar voren gericht. Keer terug naar het midden en draai naar links. Voer 20 tot 25 herhalingen uit.
Fietsen
Crunches op de fiets zijn een uitdagend alternatief voor gewone crunches, omdat ze uw boven- en onderbuik en uw obliques trainen. Ga op de grond liggen en buig uw knieën, zodat ze parallel aan de vloer staan. Klem uw handen achter uw hoofd en houd uw ellebogen recht, niet naar voren gericht.
Draai naar rechts en breng uw linkerknie naar uw borst terwijl u uw rechterelleboog naar uw linkerknie brengt. Strek uw linkerbeen terwijl u tegelijkertijd naar links draait, uw rechterbeen buigt en uw rechterknie raakt met uw linkerelleboog. Voer 20 herhalingen uit.