De effecten van cafeïne in koffie kunnen binnen 15 minuten na de eerste slok merkbaar zijn en enkele uren aanhouden.Image Credit:chayathonwong/iStock/GettyImages
Een verse pot koffie, boordevol cafeïne om u op te peppen, is wat sommige mensen ’s ochtends uit bed haalt. Volgens de National Coffee Association is het geen wonder dat naar schatting 62 procent van de Amerikanen dagelijks koffie drinkt.
Er zijn ook enkele gezondheidsvoordelen verbonden aan het regelmatig drinken van koffie: volgens John Hopkins Medicine wordt het in verband gebracht met een lager risico op ziekten zoals darmkanker, Alzheimer, Parkinson en beroertes.
Ondanks de effecten op het energieniveau en de potentiële voordelen voor de gezondheid, kunnen sommige koffiedrinkers een toename van puistjes opmerken. Omgaan met acne is nooit ideaal, en de hoofdoorzaak van acne kan moeilijk te achterhalen zijn. Hier is waarom het kan helpen om de koffiekop weg te doen of om te veranderen wat er in uw mok zit.
1. Het bevat cafeïne
Koffie veroorzaakt niet per definitie acne. Maar er zijn bestanddelen van koffie die acne onder bepaalde omstandigheden kunnen verergeren – en cafeïne is er daar één van.
Tenzij u cafeïnevrije koffie drinkt, kan het cafeïnegehalte in koffie huidproblemen verergeren. Dit heeft iets te maken met de verhoogde stressrespons in het lichaam die cafeïne oproept.
“Cafeïne verhoogt de afgifte van androgenen en veroorzaakt stress wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, wat op zijn beurt het risico op acne verhoogt,” zegt gediplomeerd dermatoloog Yoram Harth, MD.
Er is een verband tussen cafeïne en verhoogde stressniveaus. Cafeïne kan de niveaus van het stresshormoon cortisol veranderen, volgens een klein onderzoek uit maart 2013 in Stress and Health. Wanneer de cortisolspiegel hoog is, gaat het lichaam over op zijn natuurlijke “vlucht- of vechtreactie”: hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel enzovoort.
Een ander neveneffect van verhoogde cortisolspiegels is acne. Stress correleert met de ernst van acne, volgens een studie uit december 2017 in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.
Bij stress produceert het lichaam meer hormonen, androgenen genaamd, die de olieklieren en haarzakjes stimuleren. Deze verhoogde olieproductie in de huid kan leiden tot acne, volgens de American Academy of Dermatology.
2. Er kan suiker aan toegevoegd zijn
Koffie staat bekend als een bitter kruid, en de smaak weerspiegelt dat. De bitterheid van gewone koffie wordt vaak tegengegaan door er theelepels tafelsuiker aan toe te voegen en andere zoetstoffen die veel geraffineerde suikers bevatten, zoals gearomatiseerde koffiemelk en siropen. Deze toegevoegde ingrediënten zijn weliswaar aangenaam op de tong, maar mogelijk niet aangenaam voor de huid.
“Suiker in koffie kan bijdragen aan huidgezondheidsproblemen zoals acne,” zegt gediplomeerd diëtiste Nataly Georgieva, RD. “Wanneer suiker wordt geconsumeerd, wordt het opgenomen in de bloedbaan, wat leidt tot pieken in de bloedsuikerspiegel en insuline. Dit beïnvloedt op zijn beurt de hormonen, wat de olieproductie in de huid kan stimuleren. Te veel van deze olie en de poriën kunnen verstopt raken, wat resulteert in een acne-uitbraak. Zodra bacteriën in beeld komen, neemt de kans op een acne-opflakkering dramatisch toe.”
Een hoge bloedsuikerspiegel van suikerrijke koffiedrankjes kan ook de cortisolspiegel doen stijgen, wat het verband tussen stress en acne nog versterkt.
Gerelateerd lezen
Hoe slecht is het echt om suiker aan uw koffie toe te voegen?
3. Er kan zuivel in zitten
Ijskoffie, frappuccino’s en andere koffiedranken krijgen hun romige consistentie van melk en worden soms met slagroom overgoten. De zuivel in uw koffie kan verband houden met uw acne-opflakkering.
Sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen zuivel en acne. Vrouwen die twee of meer glazen magere melk per dag dronken, hadden volgens de American Academy of Dermatology 44 procent meer kans op acne.
“Hoewel het bewijs voor een verband tussen zuivelconsumptie en acne niet overtuigend is, is het belangrijk om te benadrukken wat we weten,” zegt Georgieva. “Melkconsumptie maakt insuline vrij, waardoor de insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) toeneemt. Op dat moment groeien huidcellen sneller en neemt de talgproductie toe. Opnieuw is de weg vrij voor verstopte poriën en een mogelijke uitbraak.”
Zuivelproducten bevatten ook lactose, waar sommige mensen gevoelig voor zijn. “Als van nature voorkomende suiker in melk, kan lactose bijdragen aan een acne-uitbraak, wanneer het wordt geconsumeerd door mensen die hier gevoelig voor zijn of intolerant voor zijn,” zegt Georgieva.
Hoe u huidproblemen door koffie kunt verminderen
Drink het zwart
Koffie zelf is misschien niet de boosdoener van uw puistjes. Als u minder dan de aanbevolen hoeveelheid cafeïne per dag drinkt (en er niet gevoelig voor bent), kunt u nog steeds van java genieten met een paar aanpassingen. Kies voor zwarte of cafeïnevrije koffie en houd rekening met wat u ernaast eet.
“Als u een koffiedrinker bent die worstelt met acne, probeer het dan zwart te drinken zonder toegevoegde suiker of melk. Het is ook een goed idee om geen suiker- of koolhydraatrijke snacks (zoals ontbijtmuffins en gebakjes die vaak in koffiewinkels verkocht worden) bij uw koffie te doen,” zegt Harth.
Gebruik zuivel- en suikervrije alternatieven
Veel mensen zijn gevoelig voor de lactose in zuivel, en er is veel bewijs dat melk in verband kan worden gebracht met acne. Een korte periode geen zuivelproducten gebruiken kan helpen om te zien of uw huid verbetert. In de tussentijd kunt u nog steeds de vertrouwde romigheid van melk krijgen met zuivelvrije alternatieven.
“Kies voor alternatieve zuivelproducten, namelijk amandel-, cashew- of havermelk. Zo kunt u de zuivelinname verlagen,” zegt Georgieva.
“Het is belangrijk om in gedachten te houden dat alternatieve zuivelproducten ook suiker bevatten. Om deze valkuil te vermijden, kunt u het beste kiezen voor ongezoete versies. Als u een zoetekauw bent en wat zoetigheid in uw koffie nodig hebt, probeer dan alternatieve zoetstoffen zoals monkfruit of stevia. Die kunnen de truc misschien wel doen.”
Sla koffie helemaal over
Een eliminatiedieet wordt gebruikt om voedselallergieën en -gevoeligheden op te sporen. Hetzelfde concept kan worden toegepast om voedsel- en dranktriggers te ontdekken die kunnen bijdragen aan acne. Als u cafeïnevrije, gewone, zuivelvrije en suikervrije koffie hebt geprobeerd, kan het helemaal weglaten van koffie de volgende stap naar verlichting zijn.
“Als u merkt dat u nog steeds last krijgt van puistjes nadat u bent overgestapt op gewone koffie, overweeg dan om koffie een tijdje helemaal te laten staan om te zien of er effecten zijn op uw huid,” zegt Harth.
Van acne afkomen kan moeilijk zijn. Als uw symptomen aanhouden, kan het nuttig zijn om naar een dermatoloog te gaan.
Gerelateerd lezen
Dit is waarom uw koffie niet meer werkt en hoe u de cafeïnetolerantie kunt resetten