U kunt nog steeds genieten van de smaken van de herfst, maar houd rekening met de portiegroottes. Image Credit: AnaBGD / iStock / GettyImages
Zelfs als je van herfst houdt, moet je toegeven dat het een vreemd soort tussenseizoen is. Het zijn niet de zorgeloze dagen van de zomer die je in korte broeken en slippers doorbrengt, en het zijn ook niet echt de gezellige wintermaanden die vragen om je in sjaals en truien te wikkelen.
Evenzo, als het gaat om gewichtsverlies, mag u de uitdagingen van de zomer verwachten – barbecues, ijs en alcohol, oh my! – en de feestdagen, terwijl de valkuilen van de herfst misschien niet zo duidelijk zijn. Maar het seizoen komt met een paar unieke barrières die u kunnen laten struikelen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende gewoonten die we aannemen of activiteiten die we willen doen (of niet) waardoor het aantal op de schaal kan groeien.
Wilt u voorgoed afvallen? Noom geeft je de ondersteuning en tools die je nodig hebt om gefocust te blijven en je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Probeer Noom vandaag nog!
1. Verhoogde stress
Met lange zonnige weekenden en vakanties achter de rug, kan het een goed gevoel zijn om weer in een normale routine te komen – ook wel dat “terug naar school” -gevoel. Maar deze tijd van het jaar komt ook typisch met meer deadlines, afspraken en (als je kinderen hebt) pendelen naar school, activiteiten, enz. Anders gezegd, de stress neemt toe als de zomerdagen achter de rug zijn.
En hier is het ding over stress: we zullen eerder te veel eten en minder gezond voedsel kiezen als we ons overbelast voelen, volgens een studie in het Journal of Molecular Biochemistry dat in oktober 2018 is gepubliceerd.
Hoe u uw stress kunt verminderen
Verdubbel uw stressmanagement. Toen zwaarlijvige volwassenen deelnamen aan een stressbeheersingsprogramma (denk aan: het leren van progressieve spierontspanning, diafragmatische ademhaling en geleide visualisatie), vielen ze in een periode van acht weken meer af dan hun tegenhangers die geen lessen over stressvermindering volgden, aldus dat zelfde Journal of Molecular Biochemistry studie.
Probeer deze trucs
- 5 gewoonten van 2 minuten die uw stress kunnen verminderen, stat
- 5 minuten durende dagelijkse rituelen die therapeuten doen om stress te verlichten
- Een supereenvoudige ochtendstretchreeks die je moet doen als je gestrest wakker wordt
2. Koeler weer
Natuurlijk helpen die koudere temperaturen je om een betere nachtrust te krijgen, maar ze kunnen er ook voor zorgen dat je minder snel actief wilt zijn of buiten wilt sporten. Helaas betekent het terugbellen naar uw activiteitsniveau dat u minder calorieën verbrandt.
Actief blijven tijdens koudere maanden
Vooruit plannen is de sleutel.
“Als je een fan bent van sporten in de buitenlucht, overweeg dan de juiste kleding zodat je je reis kunt voortzetten”, vertelt Chris Mohr, PhD, RD, van MohrResults.com, aan morefit.eu. “Er is een gezegde dat ik heb geleerd toen ik in Noorwegen was, en het zit me sindsdien bij: slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding.”
Als dat u niet aanspreekt, wat zijn dan uw binnenopties?
“Veel sportscholen bieden virtuele lessen aan, en er is zeker geen tekort aan apps die een grote verscheidenheid aan trainingen bieden”, zegt Mohr.
Tijd gekraakt?
Kies een van deze trainingen van 20 minuten die calorieën verbranden en spieren opbouwen.
3. De drang naar comfort food
Het is herfst, jullie allemaal – en dat betekent pompoenspice lattes, cider donuts, wildsnacks en warme ovenschotels die misschien iets minder dan gezond zijn. Tel daarbij op dat je waarschijnlijk je zwempak voor het seizoen hebt opgeborgen en je knusse oversized truien hebt uitgegraven, en het kan moeilijk zijn om deze lekkernijen bij koud weer te weerstaan.
Hoe u nog steeds kunt genieten van uw favoriete herfsteten
Het eeuwenoude advies “alles met mate” is absoluut nog steeds van toepassing. Je hoeft die PSL niet helemaal over te slaan, maar bestel misschien een lange in plaats van een venti. En probeer die kleverige macaroni en kaas te combineren met een grote groene bladsalade.
En hier is nog een truc: draai de portiegroottes bij uw andere maaltijden terug. Toen een kleine groep volwassenen de porties van hun hoofdmaaltijd inkortte tot “kleiner dan normaal”, aten ze uiteindelijk niet meer (en compenseerden ze de verloren calorieën) bij andere maaltijden of snacks, zo bleek uit een studie die in februari 2020 werd gepubliceerd in de International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Punt is: u kunt genieten van uw comfortvoedselfavorieten in al hun glorie en uw verwennerij bij een andere maaltijd compenseren, als u dat wenst.
Probeer deze recepten
- 17 van uw favoriete comfort food-recepten zijn een beetje gezonder geworden
- 6 Comfort-Food-diners om in uw instant-pot te maken – allemaal minder dan 500 calorieën
- Deze DIY Pumpkin Spice Latte bespaart u geld en calorieën