De beste boeken over afvallen zijn evidence-based, body-positive en food-forward.Image Credit: morefit.eu Creative
Veel mensen proberen constant een beetje gewicht te verliezen, en boeken kunnen een heel nuttige hulpbron zijn als je je taille wilt trimmen. Het probleem is dat veel boeken zich uitsluitend richten op hoe je kunt afvallen of welk dieet je moet proberen, in plaats van het te zien als een holistische reis.
Te vaak richten deze boeken zich op gewichtsverlies als een esthetisch doel in plaats van je aan te moedigen om gezonde veranderingen in je levensstijl aan te brengen die je zullen helpen om geleidelijk af te vallen en echt van het lichaam waarin je verkeert te houden.
Advertentie
Met dat in gedachten hebben we een paar experts gevraagd om de beste afslankboeken aan te bevelen voor 2021 die de principes van zelfliefde en zelfzorg volgen.
Beste boeken over lichaamspositiviteit
1. ‘Felle zelfcompassie’ door Kristin Neff
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
“De slogan van het boek zegt het allemaal”, zegt Cassie Christopher, RD, een lichaam-positieve geregistreerde diëtist en oprichter van de Stress Less Weight Mastery. “Het draait allemaal om hoe vrouwen vriendelijkheid kunnen benutten om zich uit te spreken, hun macht op te eisen en te gedijen.”
Advertentie
Gebaseerd op een schat aan onderzoek en haar persoonlijke verhaal, laat Neffs boek zien hoe het verkrijgen van controle over je gewicht begint met het terugvinden van de balans in je leven.
“Om ruimte in je leven te creëren voor het gezonde gedrag dat nodig is [voor gewichtsverlies], moet je vaak verbinding maken met diepere redenen waarom en stevige grenzen stellen”, zegt Christopher. “Het werk van Dr. Neff laat ons zien hoe we zelfcompassie kunnen gebruiken om ons leven en de wereld ingrijpend te veranderen.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $20,30
2. ‘Embody: leren van je unieke lichaam te houden’ door Connie Sobczak
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Als je denkt dat die kritische innerlijke stem die je vertelt dat je gewoon niet goed genoeg bent, je helpt om af te vallen, kun je nog een keer nadenken.
Advertentie
Dit boek helpt lezers die stem tot zwijgen te brengen door hen door vijf kerncompetenties te leiden: het terugwinnen van gezondheid, het beoefenen van intuïtieve zelfzorg, het cultiveren van eigenliefde, het verklaren van je eigen authentieke schoonheid en het opbouwen van een gemeenschap.
Christopher zegt dat dit een lichaam-positief boek is dat aansluit bij de HAES-beweging (health-at-every-size).
“Het legt in detail uit waarom traditioneel diëten schadelijk is voor de fysieke en mentale gezondheid en biedt een pad voorwaarts met intuïtieve zelfzorg”, zegt ze. “Ik ben dol op de reflectie-oefeningen aan het einde van elk hoofdstuk, die concrete manieren bieden om nutteloze patronen en overtuigingen af te leren.”
Advertentie
Ze voegt eraan toe dat dit een geweldige keuze is voor iedereen die worstelt met zelfkritiek, hetzij op hun lichaam, hetzij wanneer ze tekortschieten in ‘perfecte’ gezondheidsroutines.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $13,21
Beste boeken over wetenschappelijk onderbouwde diëten
3. ‘Anti-inflammatory Diet Meal Prep’ door Ginger Hultin
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Ontsteking is in verband gebracht met verschillende chronische ziekten en kan het ook moeilijker maken om af te vallen. Met dat in gedachten biedt dit boek 84 eenvoudige recepten voor een ontstekingsremmend maaltijdplan van zes weken.
“Door de eenvoudige en snelle recepten van Hultin te gebruiken, kun je een week lang ontstekingsremmende maaltijden bereiden tijdens een voorbereidingssessie in het weekend”, zegt Christopher. “Haar recepten zijn een geweldige keuze voor iedereen die de bloedsuikerspiegel in balans wil brengen, cholesterol wil verlagen of wil afvallen.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 11,77
4. ‘Fast This Way’ van Dave Asprey
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Dit boek is specifiek voor intermitterend vasten en bevat de meest recente onderzoeken naar getimed eten”, zegt diëtiste Kayla Girgen, RD, oprichter van Nutrition Untapped. “Asprey doet geweldig werk door de fysieke en emotionele voordelen van intermitterend vasten te bespreken en om lekker in je vel te zitten. Gewichtsbeheersing is een persoonlijke reis, en dit boek legt de nadruk op het vinden van het pad dat bij je past.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $10,71
Beste op het gezin gerichte boek
5. ‘Het hele gezin voeden’ door Cynthia Lair
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
In je eentje afvallen is al moeilijk genoeg. Als je de leiding hebt over het koken en een gezin te voeden hebt, is dat een hele andere uitdaging.
Gelukkig biedt dit iconische kookboek tips en recepten waarmee het hele gezin gezond kan eten – ja, ook de kinderen.
“Lair legt de voordelen uit van hele voedingsmiddelen, hoe ze te bereiden en welke voedingsmiddelen je moet opnemen voor maximale voeding”, zegt Christopher. “Ik heb bijna elk recept in dit boek persoonlijk gekookt en ik kan getuigen dat ze allemaal gezonde winnaars zijn. Ze bevat een hele sectie over kindspecifieke onderwerpen, zoals hoe u uw kinderen kunt helpen gezonde eters te worden en hoe u vaste stoffen aan kinderen kunt introduceren, plus elk recept heeft kleine aanpassingen voor baby’s en peuters.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 11,38
Beste op psychologie gebaseerde boek
6. ‘Thinsanity’ door Glenn Mackintosh
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Mackintosh is een psycholoog die gespecialiseerd is in lichaamsbeeld en gewichtsbeheersing”, zegt Girgen. “Thinsanity doorbreekt de eetcultuur samen met sociale en medische ‘normen’ zoals BMI en ons verlangen naar ‘slankheid’. Hij biedt diepe duiken in persoonlijke reflectie en hoe een persoon zichzelf ziet.”
Dit boek bevat verschillende activiteiten om een positief lichaamsbeeld te stimuleren en de kunst van het vergelijken tegen te gaan.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 19,99
Beste boeken met persoonlijke getuigenissen
7. ‘Omhels je: je gids om misvattingen over gewichtsverlies om te zetten in levenslang welzijn’ door Sylvia Gonsahn-Bollie
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
Auteur Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, is een dual board-gecertificeerde interne geneeskunde arts en obesitas geneeskunde specialist. Zelf worstelt ze ook met afvallen. Nadat ze eindelijk een plan had ontwikkeld dat haar hielp om in een jaar tijd 40 kilo af te vallen, besloot ze een boek te schrijven om anderen te helpen hun eigen doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
“Deze gids leidt je op een reis om oude beperkende hulpmiddelen voor gewichtsverlies vrij te geven, zoals gegeneraliseerde body mass index (BMI)-grafieken, crashdiëten en ‘alles of niets’-mentaliteit”, schrijft Dr. Gonsahn-Bollie. “In plaats daarvan omarmt de lezer zorgvuldig uw gezonde gewicht, uw gelukkige gewicht, uw slaap- en mentaliteitshulpmiddelen op uw positieve geïndividualiseerde gewichts- en welzijnsreis, zodat u kunt stoppen met geobsedeerd te zijn door de schaal en de normen van anderen.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $20
8. ‘Eet waar je van houdt, hou van wat je eet’ door Michelle May
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
“Dit is zonder twijfel het nummer één boek dat ik patiënten aanbeveel”, zegt Girgen. “Allereerst heeft Dr. May de wandeling gelopen, en omdat ze worstelde met het beheersen van haar eigen gewicht, is dit boek buitengewoon herkenbaar.”
Michelle May, MD, beschreef zichzelf als een “herstelde jojo-dieter” en de oprichter van Am I Hungry? Mindful eten programma’s en training. Puttend uit haar eigen persoonlijke ervaringen, helpt ze lezers de worsteling die ze hebben gehad met crashdiëten op te lossen ten gunste van een meer bewuste benadering van voedsel.
“Ik hoor vaak van patiënten dat ze zich aansluiten bij het boek”, zegt Girgen. “Dit boek biedt een aantal bruikbare stappen om ‘dieet’ te vermijden en intuïtief te beginnen met eten op een manier die u helpt uw gezondheidsdoelen voor de lange termijn te bereiken.”
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 18,80
Hoe u het juiste boek voor u kiest
Uiteindelijk kan alleen jij beslissen welke methode van afvallen het beste voor jou is, en het is waarschijnlijk dat je het in je buik zult voelen als je de juiste hebt gevonden. Maar hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden bij het kiezen van een veilig, duurzaam gewichtsverliesboek, volgens Christopher:
Rode vlaggen om op te letten
1. Te restrictief advies: bijvoorbeeld het schrappen van hele voedselgroepen. “Naast het missen van belangrijke voedingsstoffen, als je niet gemakkelijk op vakantie kunt gaan en het plan kunt volgen, kun je je er ook niet op de lange termijn aan houden”, zegt ze.
2. Alles-of-niets-taal: Ze raadt ook boeken af die niet het soort voedsel bevatten dat je lekker vindt, of boeken die alles-of-niets-taal bevatten, zoals ‘cheat-dagen’.
“Duurzaamheid op de lange termijn betekent leren tevreden te zijn en de hele tijd matige verwennerij te gebruiken in plaats van te springen tussen beperkende diëten en eetbuien”, zegt Christopher.
Ondertekent dat een boek goed bij je past
1. Evidence-based: “Het mediterrane dieet, het MIND-dieet en het DASH-dieet zijn specifieke voedingspatronen die gebaseerd zijn op goede wetenschap voor gezondheidsbevordering en niet te ingewikkeld zijn”, zegt Christopher.
2. Positief voor het lichaam: Ze adviseert ook om je te houden aan boeken die lichaam-positieve taal bevatten en waarmee je jezelf kunt accepteren en aardig voor jezelf kunt zijn, zelfs als je veranderingen aanbrengt.
3. Food-forward: Ten slotte, “zorg ervoor dat de auteurs van eten lijken te genieten”, zegt Christopher. “Als je zin hebt om met de auteur uit eten te gaan en goed te eten en plezier te hebben, is dat een goede indicatie dat hun advies goed bij je levensstijl past.”
Advertentie