Taurine is een aminozuur dat op natuurlijke wijze door het lichaam wordt geproduceerd, maar aanvullend kan helpen bij het ondersteunen van fysieke fitheid. Image krediet: meerfit.eu creatief
Hoewel je misschien automatisch aan squats en kettlebell -schommelingen denkt als je de woorden “trainingroutine” hoort, gebeurt er veel buiten de sportschool die je lichaam door die oefeningen kan doorlopen (denk: slaap, voeding, herstel en meer).
Advertentie
Onder die elementen achter de schermen zijn de verbindingen die uw fysieke fitheid op cellulair niveau ondersteunen-zoals taurine, een aminozuur.
“[Over het algemeen zijn] aminozuren om verschillende redenen belangrijk voor het lichaam – ze bieden de bouwstenen van eiwitten en ze zijn functioneel vereist voor celontwikkeling, overleving en voeding” .
Advertentie
Taurine is een van de vele aminozuren, en Allman merkt op dat het veel functies in het lichaam heeft, waaronder verschillende die een gezonde trainingsroutine kunnen ondersteunen, zoals het helpen van ontstekingen, het verhogen van de zuurstofefficiëntie tijdens het sporten en dus verhogen van het uithoudingsvermogen, het beschermen van het hart tegen Overbelasting door calcium in het hart te reguleren, spierontwikkeling te ondersteunen en elektrolyten in evenwicht te brengen ter ondersteuning van hydratatie, onder andere voordelen (meer daarover later).
Advertentie
Hoewel taurine op natuurlijke wijze door het lichaam wordt geproduceerd, zegt Allman dat het aanvullen daarmee niet schadelijk is. Wat meer is, een in december 2012 evaluatie in aminozuren verbonden taurinesuppletie met lagere gevallen van hartaandoeningen in dier- en laboratoriummodellen.
De meest voorkomende voedselbronnen van taurine zijn dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. Maar als je de voorkeur geeft aan je taurine met een extra dosis energie, is een andere bron die je kunt wenden, Monster Energy Ultra, die slechts 10 calorieën en 2.000 milligram taurine heeft, plus natuurlijk stimulerende ingrediënten zoals B -vitamines.
Advertentie
Blijf scrollen om nog meer te leren manieren om dit aminozuur aan uw routine toe te voegen, kan helpen om uw trainingen een inkeping op te nemen.
1. Aanvallende ontsteking
Oefening initieert een reeks reacties die de afgifte van een aantal pro-inflammatoire markers veroorzaken die gunstig zijn voor spierherstel, maar alleen als er ontstekingsremmende middelen zijn om ze te compenseren, volgens Allman. “Het is bekend dat Taurine de markers van pro-inflammatie vermindert en dus deze vergelijking in evenwicht brengt”, zegt ze, verwijzend naar een onderzoek van november 2019 in Physiology & Behaviour .
2. Energie en focus
Mentaal en fysiek in de zone voelen is het doel bij het binnenlopen van je trainingen – en Taurine kan ook op die afdeling helpen.
“In combinatie met cafeïne, zoals in veel energiedranken, kan taurine de mentale prestaties en stemming verbeteren,” voegt ze eraan toe. Daarom combineert Monster Taurine met 150 milligram cafeïne, dus je kunt je boost van energie en gemakkelijk nereren op je trainingsdoelen voor de dag.
3. Uithoudingsvermogen
Taurine wordt gevonden in de hoogste concentraties in oxidatieve spiervezels, die de spiervezels zijn die aerobe activiteit ondersteunen, volgens een onderzoek in augustus 2010 in het Journal of Biomedical Science . “Het effect van taurine op de duurprestaties kan te wijten zijn aan de rol van taurine in calciumregulatie en de verbetering van de vorming van spier cross-bridge vorming en spiercontractie,” zegt Allman.
“De jury kan er nog steeds uit zijn of taurine -suppletie de aerobe prestaties verbetert of niet”, zegt ze, onder verwijzing naar een evaluatie van mei 2021 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition . “Desalniettemin lijkt er een klein potentieel te zijn voor een verbetering van zowel getrainde als niet -getrainde individuen.”
4. Vermindering van oxidatieve stress
Het laatste voordeel voor het toevoegen van taurine aan uw pre-workout-routine? Ondersteuning van de stressniveaus van uw lichaam via de antioxiderende eigenschappen van Taurine.
“Oefening verhoogt de oxidatieve stress, dat is wanneer er een overmatige hoeveelheid vrije radicalen in het lichaam is, of het onvermogen om deze vrije radicalen te bufferen,” zegt Allman. “Taurine verhoogt de productie van antioxiderende enzym in skeletspier en vermindert oxidatieve stress door de productie van vrije radicalen te verminderen.”
Of u nu op zoek bent om uw energie te stimuleren of herstel te ondersteunen (of al het bovenstaande), nu weet u een beetje meer over hoe Taurine kan helpen.
Advertentie