Aardbeien kunnen je laten poepen vanwege hun hoge vezelgehalte.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Vezels
- Fructose
- Aardbei intolerantie
- Aardbei allergie
- Wanneer naar de dokter gaan
- FAQ
Als je zin hebt in iets zoets, is een schaal aardbeien misschien precies wat je nodig hebt. Het sappige, zoete fruit kan je smaakpapillen bevredigen, maar voor sommige mensen kan het ook leiden tot darmproblemen – aardbeien laten je inderdaad poepen (en soms ook omgekeerd).
De voordelen van aardbeien zijn talrijk, waaronder voedingsstoffen zoals vezels, antioxidanten en vitamine C, volgens het USDA. (Aardbeibladeren hebben ook voordelen!) Toch zijn ze het niet met iedereen eens en voor sommige mensen veroorzaakt het eten van te veel aardbeien gasvorming, diarree of andere problemen.
Hier zijn vier mogelijke redenen waarom aardbeien darmklachten kunnen veroorzaken, plus wat je eraan kunt doen.
Tip
Een portie aardbeien is ongeveer 1 kopje, of zeven tot 10 aardbeien afhankelijk van hun grootte. Meer dan dat kan leiden tot bijwerkingen van het eten van te veel aardbeien, zoals gas, diarree, constipatie of andere spijsverteringsproblemen.
- Ze bevatten veel vezels
Aardbeien zijn een waardevolle bron van voedingsvezels – 1 kopje bevat volgens de Mayo Clinic 3 gram van deze voedingsstof.
Vezels zijn over het algemeen goed voor je gezondheid. Volgens de Mayo Clinic kan een vezelrijk dieet helpen om
- De stoelgang normaliseren
- Darmgezondheid behouden
- Het cholesterolgehalte verlagen
- De bloedsuikerspiegel onder controle houden
- Het risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker verlagen
Genieten van één portie aardbeien – dat is ongeveer 1 kopje, of zeven tot 10 bessen, afhankelijk van de grootte – hoeft niet per se te leiden tot onaangename spijsverteringssymptomen.
Maar het is mogelijk dat aardbeien je laten poepen als je er te veel van eet vanwege hun hoge vezelgehalte. Dat komt omdat een teveel aan deze voedingsstof kan leiden tot problemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie, krampen en diarree, volgens Duke University.
Verhelp het: Om het risico op onaangename bijwerkingen na het eten van aardbeien te verminderen, moet je ervoor zorgen dat je je aan de juiste portiegrootte houdt.
Maar schrap aardbeien of ander vezelrijk voedsel niet helemaal – het is belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen. Volgens de Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen voor 2020-2025 zouden volwassenen moeten proberen tussen de 22 en 34 gram vezels per dag te eten (ongeveer 14 gram voor elke 1000 calorieën die je eet).
Aardbeien kunnen je laten poepen vanwege hun hoge vezelgehalte.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
In dit artikel
Vezels
Fructose
Aardbei intolerantie
Aardbei allergie
- Wanneer naar de dokter gaan
- FAQ
- Als je zin hebt in iets zoets, is een schaal aardbeien misschien precies wat je nodig hebt. Het sappige, zoete fruit kan je smaakpapillen bevredigen, maar voor sommige mensen kan het ook leiden tot darmproblemen – aardbeien laten je inderdaad poepen (en soms ook omgekeerd).
- De voordelen van aardbeien zijn talrijk, waaronder voedingsstoffen zoals vezels, antioxidanten en vitamine C, volgens het USDA. (Aardbeibladeren hebben ook voordelen!) Toch zijn ze het niet met iedereen eens en voor sommige mensen veroorzaakt het eten van te veel aardbeien gasvorming, diarree of andere problemen.
- Hier zijn vier mogelijke redenen waarom aardbeien darmklachten kunnen veroorzaken, plus wat je eraan kunt doen.
Tip
- Een portie aardbeien is ongeveer 1 kopje, of zeven tot 10 aardbeien afhankelijk van hun grootte. Meer dan dat kan leiden tot bijwerkingen van het eten van te veel aardbeien, zoals gas, diarree, constipatie of andere spijsverteringsproblemen.
-
- Ze bevatten veel vezels
- Aardbeien zijn een waardevolle bron van voedingsvezels – 1 kopje bevat volgens de Mayo Clinic 3 gram van deze voedingsstof.
- Vezels zijn over het algemeen goed voor je gezondheid. Volgens de Mayo Clinic kan een vezelrijk dieet helpen om
- De stoelgang normaliseren
- Darmgezondheid behouden
- Het cholesterolgehalte verlagen
- De bloedsuikerspiegel onder controle houden
- Het risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker verlagen
Genieten van één portie aardbeien – dat is ongeveer 1 kopje, of zeven tot 10 bessen, afhankelijk van de grootte – hoeft niet per se te leiden tot onaangename spijsverteringssymptomen.
Maar het is mogelijk dat aardbeien je laten poepen als je er te veel van eet vanwege hun hoge vezelgehalte. Dat komt omdat een teveel aan deze voedingsstof kan leiden tot problemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie, krampen en diarree, volgens Duke University.
Verhelp het: Om het risico op onaangename bijwerkingen na het eten van aardbeien te verminderen, moet je ervoor zorgen dat je je aan de juiste portiegrootte houdt.
Maar schrap aardbeien of ander vezelrijk voedsel niet helemaal – het is belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen. Volgens de Voedingsrichtlijnen voor Amerikanen voor 2020-2025 zouden volwassenen moeten proberen tussen de 22 en 34 gram vezels per dag te eten (ongeveer 14 gram voor elke 1000 calorieën die je eet).
Als je op dit moment niet genoeg vezels eet, ga dan langzaam omhoog naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het ineens toevoegen van te veel vezels kan winderigheid, een opgeblazen gevoel en kramp veroorzaken, volgens de Mayo Clinic.
Je lichaam is ook beter in staat om vezels en andere voedingsstoffen te verteren als je genoeg water drinkt, dus vergeet niet om altijd goed gehydrateerd te blijven, volgens de Mayo Clinic.
- Ze bevatten fructose
- Fructose is een suiker die van nature voorkomt in aardbeien en ander fruit, vruchtensappen, bepaalde groenten en honing, volgens de Mayo Clinic.
- Maar sommige mensen kunnen fructose niet goed verteren. Deze aandoening heet fructose malabsorptie en treedt op wanneer de cellen van je dunne darm de suiker niet goed kunnen absorberen, volgens de U.S. National Library of Medicine (NLM).
- Dit kan leiden tot symptomen zoals
- Gas
- Opgeblazen gevoel
- Diarree
- Constipatie
Maagpijn
Andere mensen hebben een genetische aandoening genaamd erfelijke fructose-intolerantie, waarbij je lichaam de suiker niet kan verteren, volgens het NLM. Het veroorzaakt symptomen zoals
Misselijkheid
Braken
- Opgeblazen gevoel
- Diarree
- Maagpijn
- Lage bloedsuikerspiegel
- Schade aan de lever
Nierbeschadiging
In extreme gevallen, epileptische aanvallen of coma
En je hoeft niet een van deze aandoeningen te hebben om gevoelig te zijn voor fructose – spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) kunnen het ook moeilijk voor je maken om de suiker te verteren, volgens Johns Hopkins Medicine.
Mensen met IBS kunnen verschillende triggers hebben, maar voedingsmiddelen met een hoog fructosegehalte zijn een veelvoorkomende boosdoener en kunnen symptomen als winderigheid, een opgeblazen gevoel en veranderingen in de stoelgang veroorzaken.
Verhelp het: Als je regelmatig last hebt van bijwerkingen na het eten van aardbeien, praat dan met je arts om te kijken of je misschien fructose malabsorptie of IBS hebt. Volgens de Mayo Clinic kan het beperken van je fructose-inname helpen om je symptomen onder controle te houden.
Als er erfelijke fructose-intolerantie bij je is vastgesteld, wil je fructose-bevattend voedsel helemaal vermijden om gezondheidscomplicaties en orgaanschade te voorkomen, volgens het NLM.
- Je hebt een aardbei intolerantie
Een voedselintolerantie kan de reden zijn waarom aardbeien moeilijk te verteren zijn als de vrucht regelmatig diarree of andere darmproblemen veroorzaakt.
Volgens de Cleveland Clinic is er sprake van een voedselintolerantie wanneer je lichaam moeite heeft met het verwerken van bepaalde voedingsmiddelen. Het kan symptomen veroorzaken zoals
Gas
Opgeblazen gevoel
Diarree
Buikpijn
Brandend maagzuur
Misselijkheid
Hoofdpijn of migraine
Oplossen: Het beperken of vermijden van voedingsmiddelen die je triggeren – aardbeien of anderszins – kan volgens de Cleveland Clinic helpen om je symptomen te onderdrukken.
- Je hebt een aardbeienallergie
Aardbeien kunnen je laten poepen vanwege hun hoge vezelgehalte.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages