Er zijn zowel dieet als lichaamsbeweging nodig om een slank, gespierd lichaam te krijgen.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
De dagen van staren naar de weegschaal – in de hoop dat hij verandert – lijken te vervagen nu meer vrouwen op zoek gaan naar manieren om een strak lichaam te krijgen. Door een combinatie van krachttraining, gezond eten en de juiste hoeveelheid cardio vind je de beste manier om slank en gespierd te worden.
Gezonde voeding voor een gespierd lichaam
Een vrouw van 31 tot 35 jaar die zittend werk doet, zit bijvoorbeeld aan de lage kant en heeft maar 1800 calorieën per dag nodig, terwijl een vrouw van dezelfde leeftijd die matig tot zeer actief is, misschien 2000 tot 2200 calorieën per dag nodig heeft. Als je naar deze getallen kijkt, ben je misschien verbaasd over hoe hoog ze zijn. Vrouwen zijn immers geconditioneerd om te geloven dat een strak lichaam gelijk staat aan een caloriearm dieet.
Als je echter veel fruit, groenten, magere proteïne, complexe koolhydraten en gezonde vetten eet en 2000 calorieën inneemt in plaats van 1200, kan dat zelfs leiden tot een groter vetverlies. Zorg ervoor dat je eiwitten zoals kip, vis, magere kalkoen en rundvlees opneemt in een mager spierdieet voor vrouwen.
Algemene richtlijnen voor lichaamsbeweging
Goed eten is slechts een deel van de vergelijking. Om een gespierd lichaam te krijgen, moet je ook aan lichaamsbeweging doen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raadt volwassenen aan om elke week minstens 150 minuten aërobe lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit te nemen. Daarnaast moet je minimaal twee dagen per week aan krachttraining doen waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn.
Cardio-oefeningen voor een gespierd lichaam
Als je voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, is het slim om met de minimumaanbevelingen te beginnen. Maar als je al een tijdje bezig bent, moet je misschien je spel verbeteren en de hoeveelheid tijd die je elke week aan lichaamsbeweging besteedt verhogen. Voor extra voordelen is het zelfs aan te raden om je aerobe activiteit te verhogen naar 300 minuten per week matig intensief of 150 minuten intensief.
Er zijn zowel dieet als lichaamsbeweging nodig om een slank, gespierd lichaam te krijgen.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
De dagen van staren naar de weegschaal – in de hoop dat hij verandert – lijken te vervagen nu meer vrouwen op zoek gaan naar manieren om een strak lichaam te krijgen. Door een combinatie van krachttraining, gezond eten en de juiste hoeveelheid cardio vind je de beste manier om slank en gespierd te worden.
Gezonde voeding voor een gespierd lichaam
Een vrouw van 31 tot 35 jaar die zittend werk doet, zit bijvoorbeeld aan de lage kant en heeft maar 1800 calorieën per dag nodig, terwijl een vrouw van dezelfde leeftijd die matig tot zeer actief is, misschien 2000 tot 2200 calorieën per dag nodig heeft. Als je naar deze getallen kijkt, ben je misschien verbaasd over hoe hoog ze zijn. Vrouwen zijn immers geconditioneerd om te geloven dat een strak lichaam gelijk staat aan een caloriearm dieet.
Als je echter veel fruit, groenten, magere proteïne, complexe koolhydraten en gezonde vetten eet en 2000 calorieën inneemt in plaats van 1200, kan dat zelfs leiden tot een groter vetverlies. Zorg ervoor dat je eiwitten zoals kip, vis, magere kalkoen en rundvlees opneemt in een mager spierdieet voor vrouwen.
Algemene richtlijnen voor lichaamsbeweging