Bij supinatie rolt uw voet naar buiten als u landt. Asics maakt enkele van de beste schoenen om dit te voorkomen.Image Credit:morefit.eu
In dit artikel
- Hoe we kozen
- Beste in het algemeen
- Beste voor trailrunning
- Beste voor stabiliteit
- Effecten van supinatie
- Tips voor het winkelen
Als u op zoek bent naar nieuwe wandel- of hardloopschoenen, komt u vast en zeker de term “supinatie” tegen. Sommige schoenen zijn zelfs speciaal gemaakt voor mensen die supineren.
Supinatie (ook wel onderpronatie genoemd) is een van de drie primaire pronatietypes (de andere twee zijn neutraal en overpronatie). Pronatie verwijst simpelweg naar de manier waarop uw voet beweegt om uw gewicht te verdelen bij elke stap die u zet.
Video van de dag
Bij supinatie rolt uw voet naar buiten als u landt – en dat is niet ideaal voor de gezondheid van uw voet, tenen of enkel, vertelt Jerome G. Enad, MD, een gediplomeerd orthopedisch chirurg, aan morefit.eu.
Hoe wij kozen
Als u op zoek bent naar de beste wandel- en hardloopschoenen voor supinatie, begin dan bij Asics, raadt Dr. Enad aan. “Het bedrijf houdt rekening met het pronatietype van de drager bij het ontwerpen van elk van hun schoenmodellen,” zegt hij. Dus vroegen we hem en andere experts naar de beste Asics schoenen voor supinatie.
Wij kozen onze topschoenen op basis van hun aanbevelingen en criteria. U kunt hier meer te weten komen over hoe wij producten beoordelen.
- Prijs
- Terrein
- Demping
- Ondersteuning
Hier zijn de drie beste paren die ze aanraden om te proberen.
Een korte opmerking over taal
Fabrikanten brengen schoenen meestal op de markt op basis van geslacht, dus we hebben hieronder zowel dames- als herenschoenen opgesomd. Het grootste verschil tussen de meeste dames- en herenschoenen zit echter in de breedte en de maat van de schoen. In sommige gevallen zijn herenschoenen gebouwd om grotere gewichten te dragen. Dus mensen met een groter lichaam kiezen misschien liever voor een mannenversie, terwijl mensen met een kleiner lichaam misschien liever voor een vrouwenversie kiezen.
1. Beste in zijn geheel: Asics Gel-Cumulus 25
Beste in zijn geheel
Asics Gel-Cumulus 25
De tussenzool van schuim heeft strategisch geplaatste pijlerformaties voor schokabsorptie. Dit kan vooral nuttig zijn als u supineert.
Dames
$140,00 bij Asics
Heren
$140,00 bij Asics
- Terrein: Weg
- Ondersteuning: Neutraal
- Demping: Extra
Jack McNamara, CSCS, gecertificeerd kracht- en conditiespecialist, marathonloper en programmaontwikkelaar bij TRAINFITNESS, zegt dat dit de beste hardloopschoenen voor supinators zijn. Hoewel dit het duurste paar op onze lijst is, biedt het veel nuttige functies.
De schuimrubberen tussenzool heeft strategisch geplaatste pijlerformaties voor schokabsorptie. Dit kan vooral nuttig zijn als u supineert.
“Supinators hebben meestal een stijvere voet en missen dus de intrinsieke schokdemping die iemand met een neutrale voet wel heeft,” zegt Sophia Solomon, DPM, een gediplomeerd podotherapeut in New York City.
Bovendien zorgt de neutrale ondersteuning en het zachte, comfortabele loopcomfort van deze schoen ervoor dat uw voet op de meest natuurlijke manier kan bewegen, aldus McNamara.
Dames
$ 140,00 bij Asics
Heren
$ 140,00 bij Asics
2. Beste voor Trail Running: Asics Gel-Venture 9
De beste voor Trail
Asics Gel-Venture 9
Deze schoen heeft alle kenmerken die u van een geweldige trailschoen mag verwachten, plus extra schokdemping om elke stap te ondersteunen en te verzachten.
Dames
$69,95 bij Asics
Heren
$69,95 bij Asics
- Terrein: Trail
- Ondersteuning: Neutraal
- Demping: Normaal
Als u de meeste kilometers op trails maakt, is dit de schoen van Asics voor u. Ze hebben alle kenmerken die u van een geweldige trailschoen mag verwachten (tractie, duurzame materialen), plus extra schokdemping om elke stap te ondersteunen en te verzachten.
Volgens Dr. Solomon is hielstabiliteit ook essentieel om supinatie onder controle te houden. Om u te helpen stabiel te blijven, hebben deze trailschoenen een interne hielcontreur (een stijve structuur aan de achterkant van de schoen). Dit zorgt ervoor dat de achterkant van uw voet niet afdwaalt wanneer uw voet neerkomt.
Ze hebben ook een uitneembare sokvoering die u kunt verwijderen om ruimte te maken voor een steunzool.
Dames
$69,95 bij Asics
Heren
$69,95 bij Asics
3. Beste voor stabiliteit: Asics Gel-Contend 8
Beste voor stabiliteit
Asics Gel-Contend 8
Deze verkeersschoen heeft een ondersteunende voetzool om uw voeten bij elke stap stabiel te houden. En de buitenzool is zeer flexibel.
Dames
$54,95 bij Asics
Heren
$54,95 bij Asics
- Terrein: Weg
- Ondersteuning: Neutraal
- Demping: Normaal
Deze wegschoen heeft een ondersteunende voetzool om uw voeten bij elke stap stabiel te houden. De buitenzool is echter zeer flexibel, wat zorgt voor een natuurlijkere voetafwikkeling.
“Omdat het een neutrale schoen is, heeft hij niet veel demping en is hij vrij licht,” zegt Dr. Duncan. De gelpolstering helpt het comfort en de schokdemping te verbeteren voor mensen met supinatie.
Dames
$54,95 bij Asics
Heren
$54,95 bij Asics
Hoe supinatie uw hardlopen beïnvloedt
Wanneer u loopt of rent, rolt uw voet idealiter iets naar binnen zodat uw gewicht van de bal van uw voet naar uw grote teen wordt verplaatst wanneer u afzet, zegt McNamara. Maar sommige mensen supineren, of rollen hun voet naar buiten als ze landen. Dit verplaatst meer gewicht naar de buitenkant van de voet, waardoor de afzet vanuit de kleine buitenste tenen komt in plaats van vanuit de grote teen, zegt hij. Hierdoor kantelt ook de enkel.
Dit kan voor problemen zorgen. Om te beginnen kan het verplaatsen van meer gewicht naar de buitenkant van uw voeten het gebied extra belasten. Het kan ook uw risico op enkelverstuikingen verhogen, zegt Jordan Duncan, DC, een marathonloper en eigenaar van de sportgeneeskundige kliniek Silverdale Sport and Spine.
Bovendien hebben mensen die supineren vaak een hoge voetboog. “Voeten met een hoge boog zijn vaak stijf en kunnen slecht schokken opvangen. Dit kan het risico op stressfracturen in de onderste extremiteit verhogen,” zegt Dr. Duncan.
Hoe u kunt zien of u supineert
De gemakkelijkste manier om uw pronatietype te controleren is door een paar goed gedragen wandel- of hardloopschoenen te zoeken. Als u nog geen paar hebt, zijn alle schoenen goed. Kijk naar de onderkant van de zolen om te zien waar ze het meest afgesleten zijn, raadt McNamara aan.
- Supinatie/onderpronatie: slijtage is zichtbaar aan de buitenkant van de kleine teen en de buitenkant van de hiel.
- Neutraal: Er zijn tekenen van slijtage gelijkmatig over het gebied ter hoogte van de bal van de voet en naar de buitenkant van de hiel toe.
- Overpronatie: Het binnenste gedeelte direct onder de bal van de voet en naar de binnenkant van de hiel toe zal versleten zijn.
4 factoren waarmee u rekening moet houden bij het zoeken naar de beste schoenen voor supinatie
1. Neutrale ondersteuning
Zoek naar een schoen met neutrale ondersteuning, die ondersteunend moet zijn zonder de manier waarop u beweegt te veel te corrigeren. Vermijd stabiliteitsschoenen of schoenen met bewegingscontrole, omdat deze de buitenwaartse beweging van de voet accentueren en uw kans op blessures vergroten.
2. Type binnenzool
De binnenzool van de schoen moet flexibel genoeg zijn om met uw voet mee te buigen, maar niet zo zacht dat het eventuele drukpunten accentueert, zegt Dr. Enad.
3. Stabiliteit van de hiel
Controleer of uw wandel- of hardloopschoenen hielstabiliserende kenmerken hebben, zoals een hielbeschermer of een voorgevormd hielgedeelte. Zoals Dr. Solomon opmerkt, is het belangrijk voor supinators om hun hielen gecentreerd in hun schoenen te houden zodat ze niet naar buiten kunnen rollen.
4. Kussen
Het juiste type demping is voor iedereen anders. Hoewel dikke kussentjes het natuurlijke vermogen van uw voet om kracht te voelen en te absorberen bij elke stap kunnen belemmeren, kunnen extra kussentjes soms als de meest comfortabele optie aanvoelen.
Als u niet zeker weet wat uw voorkeur heeft, probeer dan een paar soorten en kijk hoe ze werken voor uw vorm en voetgevoel.
Meer hardloopschoenen waar we van houden
De 6 beste ondersteunende schoenen voor de enkel van 2023, volgens een fysiotherapeut
doorBojana Galic
De 10 beste schoenen voor plantaire fasciitis, volgens een podotherapeut
doorSara Coughlin
De 18 beste hardloopschoenen voor elke voetvorm, loopstijl en stabiliteitsbehoefte
doorAdrienne Jordan