Uw supplementroutine kan enkele jaren oud zijn, maar dat betekent niet dat u alles goed doet.Image Credit: MStudioImages/E+/GettyImages
Je bent niet de enige wiens voorraad medicijnkastjes de afgelopen jaren in omvang is verdubbeld. Het lijkt alsof er elke dag een nieuw, flitsend supplement op de markt is, dat een betere slaap, immuniteit of algehele gezondheid belooft.
Video van de dag
En hoewel het ploppen van een vitaminepil gemakkelijk genoeg lijkt, zijn er tal van manieren om deze schijnbaar hersenloze routine te verknoeien. Hieronder leggen experts de veelgemaakte fouten uit die mensen maken bij het nemen van vitamines en andere supplementen.
Advertentie
1. Vergeten eerst met uw arts te praten
Het is het beste om supplementen te nemen op advies van een arts of diëtist, vooral als u regelmatig medicijnen gebruikt.
Als je denkt dat je een tekort aan een bepaalde voedingsstof hebt, neem dan contact op met je arts, die bloedonderzoek kan doen om erachter te komen aan welke voedingsstoffen je een tekort hebt en welke supplementen je echt nodig hebt.
Als u besluit een supplement te nemen zonder de hulp van uw arts, moet u toch zoveel mogelijk onderzoek doen. Het Memorial Sloan Kettering Cancer Center en het National Center for Complementary and Integrative Health bieden beide databases met kruiden en geneesmiddelen die u iets meer kunnen vertellen over de mogelijke risico’s van eventuele supplementen of medicijnen die u gebruikt.
Advertentie
“Supplementen kunnen interfereren met medicijnen en kunnen zelfs interfereren met laboratoriumresultaten”, vertelt de in New York gevestigde endocrinoloog Deena Adimoolam, MD, ons. Dus wanneer u uw doc bezoekt, is het uiterst belangrijk om hen op de hoogte te stellen van alle supplementen die u gebruikt, zegt ze.
2. Ze gebruiken om een slecht dieet op te lossen
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken, is het gebruik van supplementen om ongezonde eetgewoonten op te lossen, zegt Penny Kris-Etherton, PhD, een professor in voedingswetenschappen aan Penn State.
Advertentie
“De meeste mensen denken dat supplementen de kwalen van een slecht dieet kunnen ‘genezen'”, zegt ze. “Voedingssupplementen zijn nuttig bij het leveren van voedingsstoffen die in minder dan aanbevolen hoeveelheden worden ingenomen.” Maar ze mogen geen voedzaam voedsel vervangen.
Kris-Etherton raadt mensen aan de huidige voedingsrichtlijnen voor Amerikanen te volgen om een idee te krijgen van hoe hun dagelijkse voeding eruit zou moeten zien.
“Van daaruit bieden supplementen een verzekeringspolis om mensen te helpen aan hun voedingsbehoeften te voldoen wanneer hun dieet tekortschiet”, zegt Kris-Etherton. “Als iemands dieet echter echt slecht is, zullen supplementen niet alle tekortkomingen van slecht eten ‘corrigeren’.”
Advertentie
Ontbreekt uw dieet bepaalde voedingsstoffen?
Houd uw dagelijkse voedingsstoffen bij door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
3. Niet op zoek naar een verificatieteken
De FDA gebruikt niet dezelfde regelgevingsnormen voor voedingssupplementen als andere medicijnen, volgens de website van de administratie. Hoewel supplementenbedrijven geen valse reclame voor producten mogen maken of flessen verkeerd mogen markeren, wordt er door de overheid niet veel gecontroleerd.
Daarom moet u supplementenflessen kopen met verificatiezegels van derden, zoals het label “USP Verified” van de U.S. Pharmacopeia (USP), volgens de Mayo Clinic. De USP is een onafhankelijke non-profitorganisatie die supplementen test om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor het publiek.
Op een supplementfles bevestigt het USP-zegel dat de supplementen de correct geëtiketteerde ingrediënten, potentie en dosering bevatten, volgens de website van de organisatie. De USP controleert ook of supplementen geen schadelijke verontreinigingen of chemicaliën bevatten.
4. Hoge doses nemen
Meer is niet per se beter en dat geldt ook voor de dosering, zegt Kris-Etherton. Tenzij uw arts anders adviseert, moet u altijd de doseringsaanbevelingen op de verpakking van supplementen volgen.
“Veel mensen denken dat als één supplementcapsule goed is voor de gezondheid, meer misschien beter is en te veel van een of meer supplementen neemt”, zegt ze. “Er zijn bezorgdheid over de veiligheid over het nemen van hoge doses van sommige supplementen.”
Je wilt ook voorzichtig zijn bij het nemen van gummy-vitamines, raadt Dr. Adimoolam aan. Ze lijken misschien onschuldig omdat ze naar snoep smaken, maar je moet toch de juiste dosering aanhouden. En als je merkt dat je elke dag een paar extra snacks eet, schakel dan over op pilvorm.
Als je te veel van een supplement neemt, heb je ook meer kans op ongewenste bijwerkingen, zegt Kris-Etherton. Voor sommige voedingsstoffen of vitamines is dit misschien niet erg, maar andere kunnen reageren met uw medicijnen en gezondheidsproblemen veroorzaken.
5. De vervaldatum niet controleren
Veel mensen weten misschien niet eens dat supplementen verlopen. (Misschien wil je gaan kijken of die 3-jarige fles vitamine C-kauwtabletten in je kast nog steeds goed is.)
Na verloop van tijd verliezen supplementen hun werkzaamheid, vooral als ze in bijzonder warme of koude temperaturen worden achtergelaten, volgens de Mayo Clinic. En na een bepaald punt zullen ze waarschijnlijk helemaal geen voordeel opleveren.
Verwante lezing
Zijn supplementen veilig? Dit is wat u echt moet weten
Advertentie