Zet je in voor Dry January om op de reset-knop van je relatie met alcohol te drukken.Image Credit: LeoPatrizi / E + / GettyImages
De vakantie is voorbij en 2020 staat eindelijk in onze achteruitkijkspiegel. En als je bent zoals de meeste mensen – inclusief ikzelf – was het een seizoen van zwaarder dan normaal drinken.
Droge januari is al een tijdje een ding, maar dit jaar voelt het vooral op tijd. Het voelt echter ook als een enorme inspanning. Immers, als je net als ik bent, is drinken een coping-mechanisme geworden en een gewoonte die in mijn routine is ingebakken. Zijn kinderen in bed? Wijn uur. Het is 17.00 uur. op een vrijdag? Proost op het weekend. Zondagmorgen? Mimosa’s en brunch (thuis natuurlijk).
Maar dat is precies waarom ik me aanmeld voor Dry January 2021 nadat ik in 2020 voor het eerst Sober October heb gedaan. Ik wil niet dat drinken iets is dat ik moet doen. Ik doorbreek het patroon en herstel een gezondere relatie met drank. Ik hoop dat je met me meedoet!
Om je op weg te helpen, zal ik wat delen van wat ik in mijn laatste 30 dagen van nuchterheid heb geleerd. En hoewel ik geen expert ben, heb ik wel met een paar gepraat, dus ik zal ook hun woorden van wijsheid opnemen.
Waarschuwing
Als uw alcoholgebruik uit de hand loopt, overweeg dan om de hotline van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration te bellen op 1-800-662-HELP (4357) of bezoek hun website voor meer bronnen.
1. Pas uw verwachtingen aan
Net als bij de goede voornemens voor het nieuwe jaar, mag je niet verwachten dat er ingrijpende, levensveranderende dingen rechtstreeks uit de poort gebeuren. Ik viel niet af, hoewel ik dacht dat ik dat zou doen, en ik wilde de drank niet voor altijd van de hand doen.
Maar ik voelde me beter, had meer energie en voelde me over het algemeen gezonder. En er waren verschillen die ik niet kon zien.
“De grootste verandering zou een verbetering van de leverfunctie zijn”, zegt Bankole Johnson, MD, CEO en oprichter van Privee Clinics en auteur van Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
“Het zal een paar maanden duren voordat er belangrijke veranderingen in de hersenen optreden, maar elke vermindering of stopzetting van alcoholgebruik is nuttig met betrekking tot het klinische resultaat.”
Denk dus na over wat u uit de maand wilt halen – en wees er realistisch over. Je zult misschien geen 20 pond laten vallen, maar wakker worden zonder een kater is zeker iets om te vieren.
“Hoewel je misschien niet van dag tot dag veranderingen opmerkt, als je week na week terugkijkt op je aantekeningen en je startpunt vergelijkt met je huidige datum, kan het je op moeilijke dagen door laten gaan.”
2. Verwijder (of verberg) uw drank
Afzien van alcohol als je omringd bent door je favoriete fles rode wijn en je favoriete IPA is als proberen verwerkte suiker te verwijderen terwijl je in een bakkerij werkt – moeilijk.
“Zeker nu we meer tijd bij ons thuis doorbrengen dan voorgaande jaren, helpt het wegnemen van de verleiding in huis als een grote hulp voor een succesvolle Dry January”, zegt Hilary Sheinbaum, auteur van The Dry Challenge . Natuurlijk kun je het weggooien, maar er zijn andere, minder verkwistende opties.
“Je kunt ervoor kiezen om het aan een vriend te geven om het gedurende je hele uitdaging vast te houden”, zegt Sheinbaum. “Je kunt het ook in een kamer of ruimte plaatsen – misschien een opslagruimte of een bijkeuken – die je niet vaak bezoekt, zodat je er niet aan herinnerd wordt dat je elke keer dat je de koelkast opent voor een tussendoortje moet drinken.”
3. Neem 15 minuten wanneer het hunkeren naar toeslaat
Ik kon mijn huis niet helemaal van alcohol ontdoen (mijn partner dronk nog steeds), dus afleiding was essentieel. “De meeste onbedwingbare trek neemt binnen 15 minuten af, dus een effectieve strategie is jezelf af te leiden of een andere activiteit te vinden tijdens deze periode”, zegt Dr. Johnson.
Wat kun je doen met die 15 minuten? Ik zou persoonlijk het antwoord “Ik werk voor een gezondheidswebsite” kunnen geven en zeggen: Stretch! Mediteren! Gaan wandelen! En hoewel die allemaal geldig zijn en goedgekeurd zijn door Dr. Johnson, vond ik iets anders dat voor mij werkte: haken.
Ik zeg niet dat er magie is in het hanteren van een haaknaald, maar leren haken bood een nieuwe manier om mijn brein te betrekken, gaf mijn handen iets anders te doen dan een cocktail vast te houden en gaf me een gevoel van voldoening (en sommige heel schattig knuffels en een sjaal).
Wat is die nieuwe hobby voor jou? Tuinieren, fotografie, journaling, videogames, koken, breien, borduren, tekenen, kleuren, origami, houtbewerking, vogels kijken, lassen – de wereld is jouw oester.
4. Trakteer uzelf op iets sprankelend
Hier niet over sieraden maar over bruisend water. Of welke andere leuke, smakelijke, niet-alcoholische drank dan ook speciaal aanvoelt en een stap boven sodawater met limoen staat.
“Thee, koffie, frisdrank, sap en gearomatiseerde seltzer zijn enkele dranken die in je opkomen”, zegt Sheinbaum. “Maar als je nog steeds snakt naar de smaak van je favoriete brouwsel, vino of cocktail, produceert een groot aantal merken alcoholvrije bieren, wijnen, sterke dranken en kant-en-klare cocktails – en ze smaken echt geweldig.”
Een die ik onlangs heb geprobeerd, was Mocktail Club. Als je zin hebt in een ouderwetse, Italiaanse spritz, mojito of Manhattan, hercreëren hun gebottelde drankjes de ervaring van het nippen van je favoriete cocktail zonder alcohol. Bovendien bevatten ze antioxidanten en prebiotica (wat drank absoluut niet doet).
Andere merken zijn Ritual, Seedlip, Monday en Lyre’s, waarvan er vele calorievrij zijn. Je kunt ook kombucha en alcoholvrije cocktails proberen, zoals Curious Elixirs. Of nog een van mijn go-tos: bruisend water van zwarte kersen in een glinsterend wijnglas dat ik op Etsy kocht. (Ja, het glas was essentieel om de ervaring compleet te maken.)
5. Houd uw voortgang bij
Terugdenkend aan nummer 1 op deze lijst, kan het ongelooflijk motiverend zijn om de fysieke en mentale voordelen te zien die uw inspanningen hebben opgeleverd, waaronder een betere slaap, een duidelijkere huid en meer energie.
“Hoewel je deze veranderingen van dag tot dag misschien niet opmerkt, als je week na week terugkijkt op je aantekeningen en je startpunt vergelijkt met je huidige datum, kan het je op moeilijke dagen door laten gaan”, zegt Sheinbaum.
U hoeft niet elke dag volledige dagboekaantekeningen te schrijven – noteer gewoon hoe lang en hoe goed u hebt geslapen en hoeveel energie u voelt dat u heeft, en beoordeel vervolgens uw algehele gemoedstoestand op een schaal van 1 tot 10.
Een andere gemakkelijke manier om merkbare vooruitgang te zien? Maak een foto van je gezicht op dag 1 en dan weer op dag 31. Tegen het einde van de maand zul je misschien merken dat je ogen er helderder uitzien en je huid helderder.
6. Beloon uzelf
Wanneer 1 februari rondrent, is het tijd om te vieren! En hoewel je misschien in de verleiding komt om het flink op te slokken, ga niet rechtstreeks naar de drankkast. Zoek een andere manier om jezelf te belonen.
“Met het geld dat je hebt bespaard, kun je jezelf trakteren op een chique diner of fitnessapparatuur, of wat je hartje ook begeert”, zegt Sheinbaum.
“Als je geen geld wilt uitgeven, kun je jezelf nog steeds een beloning beloven, zoals de hele dag naar je favoriete tv-programma kijken of een Zoom-feestje geven om je succes te vieren.”
Vergeet niet om uw gezondheid toe tejuichen!