Heb je gas? Thee met ingrediënten zoals pepermunt en gember kan het ongemak helpen verzachten.
Van veel voedsel kan je winderig worden – en het zijn niet alleen bonen. Onze voedselkeuzes, intoleranties en eetgewoonten kunnen allemaal op de een of andere manier bijdragen aan gasvorming en een opgeblazen gevoel.
“We hebben 100.000 bacteriën in onze dunne darm en miljoenen in onze dikke darm. Die bacteriën eten graag het voedsel dat we eten. Wanneer ze dat voedsel metaboliseren, produceren ze gas”, legt Carolyn Newberry, MD, gastro-enteroloog bij NewYork-Presbyterian en Weill uit. Cornell Medicine in New York City.
Dit gebeurt met fermenteerbare voedingsmiddelen of FODMAP’s, die specifieke soorten suikers bevatten waar de bacteriën in je darmen bananen voor zijn, zegt ze.
Een andere factor die kan bijdragen aan gas? Onbedoeld meer lucht inslikken terwijl je kauwt, drinkt of door een rietje nipt, zegt Dr. Newberry. Koolzuurhoudende dranken zijn hier vaak de boosdoener.
Maar wat voor de een enorm ongemak kan veroorzaken, kan voor een ander perfect gladjes verlopen.
“Iedereen heeft een andere tolerantie voor hoeveel gas ze kunnen voelen”, zegt Dr. Newberry. “Het hangt af van je zenuwgevoeligheid.”
Dat is iets dat je helaas niet kunt veranderen, maar als je last hebt van gaspijnen, zijn er verschillende technieken waarvan is aangetoond dat ze helpen bij verlichting.
1. Sta op en ga in beweging
Oefening verhoogt de bloedstroom, wat de beweeglijkheid van de darmen verbetert. Met andere woorden, beweging verhoogt de activiteit van de spieren in uw maagdarmkanaal om dingen vooruit te helpen.
Oefening “versnelt de beweging van gas door het maagdarmkanaal”, aldus een paper uit april 2019 in Exercise and Sport Sciences Reviews . Iets eenvoudigs als een rondje lopen na de maaltijd kan de zaken weer in beweging krijgen en gas uit je lichaam laten ontsnappen.
2. Rekken of hurken
“Met yogahoudingen kun je gas vrijgeven”, zegt Dr. Newberry.
Doe wat goed voor je voelt, maar er zijn een paar houdingen die volgens experts helpen bij het aanpakken van ongemak, waaronder een neerwaartse hond, een blije baby of zelfs de toepasselijk genaamde ‘windverlichtende houding’, waarbij je op je rug gaat liggen en je knieën brengt in je borst. Zelfs een paar squats kunnen helpen, zegt ze.
3. Probeer zelfmassage
Zachte zelfmassage kan gas helpen ontsnappen, zegt dr. Newberry. Het kan ook helpen bij het verplaatsen van ontlasting in uw dikke darm.
Om het te proberen, stelt de Universiteit van Michigan voor om je buik in een cirkelvormige beweging te wrijven van het rechterheupbeen tot aan je ribben, over je bovenbuik, dan weer naar beneden naar het linkerheupbot en over je navel.
4. Drink thee
De warmte van hete thee kalmeert je maag en houdt de zaken vooruit zoals ze zouden moeten, zegt Dr. Newberry.
Als u ’s nachts last heeft van gaspijn, zorg er dan voor dat u kruidenthee of een andere cafeïnevrije variant drinkt (zwarte en groene thee bevat cafeïne).
Je zou kunnen zoeken naar thee die speciaal gemaakt is met planten zoals venkel, zoethout en pepermunt om de spijsvertering te vergemakkelijken. Hier zijn er een paar waar we van houden:
Theeën voor gasverlichting
- Yogi Maag Gemak Thee ($ 9,87, Walmart.com)
- Traditional Medicinals Belly Comfort Peppermint Herbal Tea ($ 4,31, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas en opgeblazen kruidenthee ($ 4,79, Amazon.com)
5. Overweeg OTC-verlichting
Als het om medicijnen gaat, raadt Dr. Newberry Gas-X aan.
“Dit medicijn, dat vrij verkrijgbaar is, bevat simethicone, een ingrediënt dat gasbellen laat ontsnappen om de buikdruk te verlichten”, zegt ze.
6. Burp een beetje
Als je gaspijn gepaard gaat met boeren of als je gaspijn krijgt tijdens het eten, vertraag dan en probeer diafragmatische ademhaling, zegt Cecilia Kelly, MD, klinisch universitair hoofddocent aan de Thomas Jefferson University in Philadelphia.
Diepe buikademhaling masseert je maag en darmen om een opgeblazen gevoel te verminderen, aldus de Universiteit van Michigan.
Probeer het: terwijl je zit, adem in door je neus “in je buik” (je buik moet uitzetten) en adem lang uit door je mond.
Hoe gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen
Het voorkomen van ongemak is belangrijk, vooral als gas vaak voorkomt of bijzonder slopend is. Het volgende kan allemaal helpen de symptomen te verminderen:
- Vertraag als je eet
- Ga met de juiste houding aan tafel zitten
- Kauw volledig op voedsel
- Minder praten tijdens de maaltijden
- Vermijd koolzuurhoudende dranken, kauwgom en het gebruik van een rietje
Als u te maken heeft met andere GI-problemen, zoals diarree en obstipatie, of als u bloed in uw ontlasting of koorts ervaart, neem dan contact op met uw arts, zegt dr.Newberry.
En schaam je niet: hoewel poepen en scheten misschien geen voer voor het diner zijn, is het waar gastro-enterologen de hele dag over praten.
“Als u ooit vragen heeft, neem dan contact op met uw arts,” dringt Dr. Kelly aan. “Ik heb elke week patiënten die zeggen dat ze zich schamen om iets te vragen, maar deze onderwerpen schamen ons niet.”