Er is geen ‘perfecte’ vorm van de kak, maar klonterige of papperige kak kan een teken zijn van een darmprobleem.
Eerlijk gezegd, doe geen moeite met poepen en dan rennen. Neem even de tijd, draai je om en kijk naar wat je zojuist in de kom hebt achtergelaten. Omdat de vorm van je kak je kan wijzen op je GI-gezondheid.
Darmexperts kunnen je de hele dag vertellen waar je op moet letten met je kak, maar voor een duidelijk beeld moet je naar de Bristol Stool Chart kijken, zegt Jacqueline Wolf, MD, een gastro-enteroloog bij Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston en auteur van Een gids voor vrouwen voor een gezonde maag .
Hier is de morefit.eu-versie – ga je gang en vergelijk hoe je laatste kak eruit zag:
Afbeelding tegoed: morefit.eu Creative
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat er zeven soorten – foutieve vormen – kak zijn, variërend van harde knobbels die je zou kunnen spannen om helemaal door te geven tot, nou ja, eigenlijk de laatste keer dat je vreselijke diarree had.
Dus, wat is de ‘normale’ vorm van kak?
Dat zou Type 3 of Type 4 op de kaart zijn, zegt Dr. Wolf. Dat betekent dat je poep er worstachtig uitziet met wat scheurtjes erin of als een gladde slang. Beide zijn gemakkelijk te passeren zonder inspanning. Kortom, het kan geen kwaad om te gaan, en het is waarschijnlijk een teken dat je regelmatig bent, veel vezels eet en voldoende water drinkt gedurende de dag.
Een opmerking: sommige mensen denken dat een ideale poep de vorm heeft van een “S”. Als de uwe er echter niet zo uitziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. En als dat zo is, is er geen reden om op te scheppen. “Ik weet niet waarom ontlasting de vorm van een S zou hebben, behalve de manier waarop hij in iemands rectum zit”, zegt Dr. Wolf.
Er is echt geen “perfecte” poepvorm om naar te streven, want er zijn verschillende gezonde ontlastingsvormen. Aan de andere kant, als u aan een van de uiteinden van de grafiek valt, is er mogelijk een probleem om naar te kijken.
Bubbel Kak
Type 1 of Type 2 is bijvoorbeeld klonterige kak – of het is alsof je kleine steentjes of stenen in het toilet laat vallen (en misschien moet je eraan werken om ze eruit te duwen) of je ontlasting ziet eruit als een hoop klonten die aan elkaar zijn geplakt – en het betekent meestal dat u verstopt bent.
Als je last hebt van verstopping, dan is je eerste manier om ofwel voedsel te eten dat rijk is aan vezels (frambozen, avocado’s, linzen, volkoren granen) of een vezelsupplement te nemen, zegt dr. Wolf. Goede opties zijn onder meer Benefiber, Citrucel, Metamucil en FiberCon, zegt ze.
Vergeet niet om water te drinken samen met de extra vezels die u inneemt, om het in uw systeem te helpen verplaatsen.
Zit je nog steeds stil? Ontlastingverzachters zoals Colace of Miralax trekken water in de ontlasting om het gemakkelijker te maken om te passeren, zegt Dr. Wolf. Dit zijn echter geen langetermijnoplossingen voor constipatie, en als u merkt dat u ze de hele tijd moet gebruiken om van uw Type 1-poep een Type 3-poep te maken, moet u echt met uw arts praten.
Losse kak
Ten slotte is er de diarree-kant, de Type 5, 6 en 7. Deze variëren van wat je moeder ‘losse ontlasting’ zou noemen en volledige diarree, waarbij je alle vloeistof eruit pept.
“Type 6 of 7 komt meestal niet altijd voor”, zegt Dr. Wolf.
Diarree wordt gedefinieerd als drie of meer keer per dag dunne ontlasting hebben, en een enkele aanval van diarree – mogelijk veroorzaakt door een virus of ‘voedselvergiftiging’ – komt bij de meeste volwassenen ongeveer één keer per jaar voor en verdwijnt meestal vanzelf, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.
Chronische diarree houdt daarentegen minstens vier weken aan en kan een teken zijn van een onderliggend probleem, zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), de ziekte van Crohn, lactose-intolerantie of andere voedselovergevoeligheden.
Wat is normaal voor jou?
Een van de redenen waarom het belangrijk is om naar je ontlasting te kijken nadat je hebt gepoept, is om te weten wat jouw normaal is.
“Sommige mensen rennen hun hele leven op een Type 2 of Type 5. Ze hoeven niet per se een evaluatie van hun arts te krijgen om te zien of er iets mis is”, zegt Dr. Wolf. “Maar als u een verandering in ontlasting ervaart of andere symptomen opmerkt – zoals buikpijn of gewichtsverlies met diarree – moet u mogelijk een afspraak maken met uw leverancier om te zien of er iets anders aan de hand is.”