Gooien en draaien tussen de vellen kan de oorzaak zijn van uw overmatige gasvorming. Image Credit: KrisCole / iStock / GettyImages
Er zijn een paar voedingsmiddelen waarvan je weet dat ze je gas geven. Daarom, voordat je gaat zitten voor een geladen bonen-chili of dat recept voor koolrolletjes probeert (want hey, het is een pandemie, dus waarom niet), zorg je ervoor dat je nergens hoeft te zijn.
“Winderigheid is normaal”, zegt Monica Borkar, MD, een gastro-enteroloog bij NorthShore University HealthSystem in Glenview, Illinois. In feite doet u (en alle anderen) het waarschijnlijk ongeveer 20 keer per dag, merkt de Cleveland Clinic op.
Uw dieet is een grote boosdoener bij het creëren van gas. Terwijl je eet, slik je lucht in en bacteriën in de darmen breken voedsel af, een proces dat ook tot winderigheid leidt. Maar wist u dat er nog andere dingen in uw leven aan de hand zijn – die u waarschijnlijk nooit in verband zou brengen met een verontrustend geval van toeten – die het ook zouden kunnen doen?
Hier zijn zeven stiekeme oorzaken van overmatig gas en wat u eraan kunt doen.
1. Je bent gestrest
De stress van de pandemie, je baan, de zorg voor kinderen tijdens e-learning (en de lijst gaat maar door) kunnen een negatieve uitwerking hebben op je geest – en je spijsvertering. Je darmen en hersenen zijn constant in communicatie, en als het je ontbreekt aan manieren om stress te verminderen, kan je spijsvertering de prijs betalen, zegt dr. Borkar.
Stress kan er ook per ongeluk voor zorgen dat u minder gezonde keuzes maakt. “We kunnen meer koffie drinken, meer snoep eten, roken, alcohol consumeren of meer kauwgom kauwen”, zegt Dr. Borkar. “Al deze factoren kunnen leiden tot nog meer winderigheid.”
Uw plan zonder scheten: als u zich in een tijd van hoge stress bevindt, is het nog belangrijker om voor uzelf te zorgen (zelfs als dat aanvoelt als uw laatste prioriteit). Dr. Borkar raadt aan om je te concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet, dat niet alleen je consumptie van de bovenstaande boosdoeners beperkt, maar je ook helpt om regelmatig in de badkamer te blijven. “Regelmatig blijven leidt vaak tot minder opgeblazen gevoel en gas”, zegt ze.
Drink veel water en eet vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volle granen.
2. Je neemt veel lucht in tijdens het eten
Snel of gedachteloos eten kan betekenen dat je meer lucht binnenkrijgt dan normaal als je eet, volgens de Mayo Clinic.
Uw schetenvrije plan: vertraag bij maaltijden en tussendoortjes. Eet zonder afleiding zoals de tv of je telefoon, neem kleine hapjes en kauw goed.
3. Je rookt
Elke keer dat u een trek neemt, slikt u meer lucht in, volgens Harvard Health Publishing.
Uw schetenvrije plan: reken dit als een bonusvoordeel van voorgoed stoppen.
4. U krijgt uw menstruatie
GI-problemen ervaren tijdens PMS is gebruikelijk. “Schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen deze symptomen veroorzaken”, zegt Dr. Borkar.
Uw plan zonder scheten: door te sporten, water te drinken en een dieet met weinig natrium en met minder bewerkte voedingsmiddelen te eten, kunt u PMS verminderen, zegt ze.
Een manier nodig om uw dagelijkse waterinname gemakkelijk bij te houden? Download de MyPlate-app om de klus te klaren, zodat u gefocust kunt blijven en uw doelen kunt bereiken!
5. Je slaapt niet goed
Of het nu komt door stress, drukte of te veel nieuwe shows op Netflix, het kort houden van de ogen kan achter je scheten liggen.
“Omdat slaapgebrek een stressvolle situatie simuleert, geeft ons lichaam het stresshormoon cortisol af, dat een opgeblazen gevoel en winderigheid kan veroorzaken”, zegt Dr. Borkar.
Uw schetenvrije plan: de National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen. Als je niet zoveel uren krijgt voordat je wekker afgaat, probeer dan je bedtijd elke nacht met stappen van 15 minuten eerder te verschuiven (en blijf consistent met wanneer je instapt, zelfs in het weekend).
6. Het is uw medicatie
Zowel vrij verkrijgbare als voorgeschreven medicijnen, evenals supplementen, kunnen gas veroorzaken. Een bekend voorbeeld zijn NSAID’s (zoals ibuprofen en aspirine), die u kunt gebruiken om hoofdpijn te verlichten, spierpijn te verminderen of PMS te verlichten. Deze kunnen volgens de Cleveland Clinic gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, evenals diarree of obstipatie.
Metformine, een veelgebruikt voorgeschreven medicijn om diabetes te behandelen, is ook in verband gebracht met winderigheid, volgens een recensie uit april 2017 in Diabetes, Obesity and Metabolism .
En volgens onderzoek van februari 2015 in PLOS One is vastgesteld dat ijzersupplementen die bloedarmoede behandelen, het risico op gastro-intestinale bijwerkingen, waaronder winderigheid, verdubbelen.
Uw schetenvrije plan: neem NSAID’s met voedsel of samen met een antacidum, adviseert de Cleveland Clinic. Als u medicijnen op recept gebruikt, overleg dan met uw arts over overstappen, omdat er bepaalde formuleringen kunnen zijn die beter geschikt zijn voor uw systeem (het is belangrijk om niet te stoppen met het nemen van een medicijn op recept zonder eerst met uw arts te overleggen).
7. U heeft een spijsverteringsaandoening
Er zijn verschillende aandoeningen die buikpijn, een opgeblazen gevoel en gas als symptomen beschouwen, zegt dr. Borkar, waaronder constipatie en inflammatoire darmaandoeningen (IBD), evenals bacteriële of virale infecties.
Uw plan zonder scheten: scheten laten is normaal, maar als u het gevoel heeft dat het overdreven is en gepaard gaat met andere symptomen (zoals buikpijn of veranderingen in de stoelgang), neem dan contact op met uw arts .