Het eten van heel fruit is beter voor je tanden dan het drinken van vruchtensappen of smoothies.Image Credit: Moyo Studio/E+/GettyImages
Sommige dingen die u elke dag doet om voor uw lichaam te zorgen, kunnen zelfs schadelijk zijn voor uw gebit. Maar met een paar kleine aanpassingen ben je op weg naar supersterke tanden. (Geen gaatjes hier!)
Hier zijn zeven gewoonten om op te letten:
Advertentie
1. Citroenwater drinken
Een populaire hack voor hydratatie: fruit toevoegen. En velen van ons zullen vaak een paar schijfjes citroen toevoegen om een verfrissende spa-vibe aan onze H2O toe te voegen.
Het probleem is dat citroen zuur is. Een zure omgeving in je mond breekt het glazuur af en vermengt zich met bacteriën om bederf te bevorderen, vertelt Michelle McGregor, RDH, MEd, universitair hoofddocent en programmadirecteur mondhygiëne aan de Virginia Commonwealth University School of Dentistry in Richmond, aan morefit.eu.
Advertentie
Repareer het: Als je van citroenwater houdt, blijf dan bij één glas per dag, een hoeveelheid die waarschijnlijk niet schadelijk is voor de tanden, zegt McGregor. Gebruik anders een groter glas voor je citroenwater, omdat meer water de drank zal verdunnen om het minder zuur te maken. Drink het met een rietje en spoel je mond met gewoon water nadat je het glas hebt gedronken.
2. Seltzer nippen
Seltzer is een andere go-to om gehydrateerd te blijven, en met nul calorieën is het een geweldig alternatief voor frisdrank.
Maar de koolzuur in gearomatiseerd water of seltzers maakt de drank iets zuurder dan gewoon water, wat problemen oplevert voor je tanden – vooral als je er meerdere per dag drinkt (wat veel mensen doen). Het toevoegen van smaken – zelfs als er geen toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen zijn – maakt de drank nog zuurder, zegt McGregor.
Advertentie
Repareer het: Als het op je tanden aankomt, is gewone seltzer beter dan gearomatiseerd. Welke je ook kiest, drink het met een rietje. En drink seltzer bij een maaltijd, omdat het eten van voedsel speeksel genereert, iets dat je mond van nature uitspoelt, zegt McGregor. Probeer te eindigen met nippen als je klaar bent met eten – als je er lang over doet om een blikje te consumeren, wordt de blootstelling aan je glazuur vergroot.
3. Een dagelijkse sapfix krijgen
Velen van ons hebben moeite om elke dag de aanbevolen hoeveelheid fruit en groenten binnen te krijgen, dus sap maken lijkt misschien een gemakkelijke manier om een portie of twee toe te voegen.
Maar groen sap, bietensap, wortelsap – elk vers fruit of groentesap bevat echt veel suiker, wat je chompers geen plezier doet. Sterker nog: “Vruchtensap is erger dan citroenwater en seltzers voor je tanden”, zegt McGregor.
Repareer het: ”Het is zoveel beter om de hele vrucht te eten”, zegt McGregor. Ten eerste kauw je op iets wat goed is voor je tanden en dat stimuleert ook de speekselproductie.
4. Overdag grazen
Probeert u de hele dag door kleine maaltijden? Uw tandarts heeft liever dat u drie vierkanten eet.
Advertentie
Eten zorgt voor een zure omgeving in je mond en dat gebeurt elke keer dat je eet, zegt McGregor. Dus hoe vaker je een maaltijd of snack eet, hoe vaker tanden worden blootgesteld aan die zure omgeving en hoe minder tijd je mond op een neutrale pH blijft.
Bovendien zijn er bepaalde soorten voedsel, zoals koolhydraten, die de neiging hebben om in de spleten van je tanden te blijven plakken en in je mond af te breken tot suiker.
Los het op: Als je merkt dat kleine maaltijden beter passen bij je levensstijl, snack dan goed. “Eet dingen zoals appels en wortels, knapperig voedsel dat de zelfreinigende mechanismen op de tanden helpt”, zegt McGregor.
Zuivel, zoals yoghurt, blijft ook niet in de tanden plakken, en deze voedingsmiddelen bevatten ook calcium en fosfor om je glimlach te versterken.
Spoel je mond met water na het eten, of doe er een stuk suikervrije kauwgom in die xylitol bevat, een suikeralcohol waarvan is aangetoond dat het bederf vermindert, zegt ze.
5. Tanden te hard schrobben
Borstels met harde haren zijn schurend voor tanden en tandvlees. “Mensen vragen waarom merken borstels met medium en harde haren maken, en dat komt omdat mensen ze nog steeds kopen”, zegt McGregor. (Dit geldt ook voor nieuwere houtskooltandenborstels – en tandpasta trouwens – die ook schurend is.)
Overmatig schrobben is ook niet nodig. “Een lichte poetsdruk verwijdert de plakkerige resten op de tanden. Als het eenmaal verhardt tot tandsteen, kan alleen een tandarts het tijdens een kantoorbezoek verwijderen”, zegt ze.
Repareer het: Gebruik een borstel met zachte haren en borstel (met slechts lichte druk) gedurende twee volle minuten, waarbij u 30 seconden in elk van de vier kwadranten van uw mond doorbrengt.
6. Poetsen na het eten van zure voedingsmiddelen
Nippend aan citroenwater? Na poetsen kan problemen veroorzaken.
“Het is een verkeerde benaming dat als je iets zuurs eet of drinkt, je meteen moet poetsen. Het zuur verzacht het glazuur een beetje, dus direct daarna poetsen kan de schade erger maken”, zegt McGregor.
Repareer het: Spoel je mond na het eten of drinken van zuur voedsel. Over het algemeen duurt het 20 minuten na het eten voordat de pH in je mond op natuurlijke wijze weer neutraal is. Ga je gang en borstel.
7. Kraanwater vermijden
Kraanwater bevat fluoride, en als je in een gebied woont met veilig drinkwater, dan helpt het bijvullen uit de kraan je tanden te beschermen tegen gaatjes.
“Gefluorideerd water wordt nog steeds beschouwd als een van de grootste volksgezondheidsinitiatieven die we ooit hebben gehad vanwege de hoeveelheid bederf die het heeft verminderd”, zegt McGregor.
Topische toepassing (zoals in gefluorideerde tandpasta) is geweldig, maar een groot voordeel komt van het innemen van fluoride, zegt ze.
Repareer het: Als je de smaak van de kraan goed vindt, maar toch de voorkeur geeft aan gefilterd water, probeer dan een glas water uit de gootsteen te vullen.
Advertentie