Tandenknarsen kan worden veroorzaakt door stress, maar er zijn manieren om dit te beheersen.Image Credit: Mikolette / iStock / GettyImages
Kaakpijn? Hoofdpijn? Misschien zelfs een paar gebarsten tanden? Je bent niet de enige.
Meer dan de helft van de tandartsen die door het Health Policy Institute van de American Dental Association (ADA) worden ondervraagd, ziet een toename van het aantal patiënten met tandheelkundige aandoeningen die vaak gepaard gaan met stress: tandenknarsen en klemmen, afgebroken en gebarsten tanden en TMD-symptomen zoals kaakpijn en hoofdpijn.
“Ik ben bijna 30 jaar in de praktijk, en ik heb nog nooit zoiets gezien”, zegt Leila Jahangiri, DMD, professor en voorzitter van de New York University Department of Prosthodontics in New York City. “Je kunt alle stress van het leven van mensen nu weerspiegeld zien in hun tanden.”
Dit is niet verwonderlijk, gezien het feit dat ons lichaam zo bedraad is om het hoofd te bieden in tijden van extreme angst, zegt Matthew Messina, DDS, een woordvoerder van de ADA en kliniekdirecteur van de Ohio State Upper Arlington Dentistry in Columbus, Ohio. “Wanneer we met een bedreiging worden geconfronteerd, geeft ons lichaam hormonen af, zoals cortisol, die een golf van energie veroorzaken, zodat we kunnen vechten of vluchten voor alles wat op ons afkomt”, legt hij uit.
“Ik ben bijna 30 jaar in de praktijk, en ik heb nog nooit zoiets gezien. Je kunt alle stress van het leven van mensen nu weerspiegeld zien in hun tanden.”
Maar terwijl we in tijden van holbewoners die overtollige stoom misschien hadden afgebrand door weg te rennen voor een sabeltandtijger, hebben we vandaag niets anders te doen dan zitten en ons zorgen maken.
“Een manier waarop je lichaam deze energie kwijt raakt, is door isometrische spiersamentrekkingen zoals klemmen en slijpen”, zegt Dr. Messina.
Dit helpt verklaren waarom al je spieren zich aanspannen als je gestrest bent, ook de spieren in je kaak.
“Je lichaam vindt manieren om die spierkracht te gebruiken, inclusief het tegen elkaar duwen en verschuiven van je tanden”, zegt Dr. Messina.
Dit gebeurt vaak wanneer u zich er niet van bewust bent, ’s nachts wanneer u anders in diepe slaap bent. Maar u kunt aanzienlijke druk uitoefenen – tot 250 pond kracht, volgens de MSD-handleiding – die uw tanden verslijt en kaakpijn veroorzaakt.
“Ik heb patiënten mijn kantoor binnen laten komen die klagen dat wanneer ze ’s ochtends wakker worden, hun kaakspieren uitgeput zijn, alsof ze de hele nacht een marathon hebben gelopen”, zegt Dr. Messina.
Dit probleem kan ook worden verergerd door uw houding gedurende de dag.
De zenuwen in uw nek- en schouderspieren leiden naar uw temporomandibulair gewricht (TMJ), dat verbinding maakt met uw kaakbot en schedel. Maar de slechte houding en het slungelige werk dat u nu vanuit uw bed of bank heeft, zorgt ervoor dat u uw hoofd naar voren kantelt en uw ruggengraat in een “C” -vorm buigt die spanning op uw kaakspieren veroorzaakt.
“Een slechte houding op zich zal er niet voor zorgen dat je met je tanden knarst, maar het kan wel leiden tot meer geïrriteerde kaakspieren die de pijn kunnen verergeren”, legt Dr. Messina uit.
Hoe u kunt stoppen met tandenknarsen
Als je vermoedt dat je ’s nachts met je tanden aan het slijpen bent (of je weet dat je dat overdag doet), zijn er een paar aanpassingen aan je levensstijl die je kunt proberen om te zien of dit het probleem oplost.
1. Voeg een paar basisoefeningen toe aan uw dag
Sluit je lippen zonder dat je boven- en ondertanden elkaar raken. Druk nu uw tong tegen uw verhemelte zonder dat deze uw tanden raakt. Houd zo lang mogelijk vast.
Mensen die deze oefening een maand lang minstens drie keer per dag deden, verminderden de kaakpijn aanzienlijk, volgens een studie uit mei 2013 gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science .
Een andere oefening die u kunt proberen om de kaakspieren te ontspannen en te strekken, is door uw mond gewoon vijf tot tien seconden open te houden en vervolgens weer te sluiten, adviseert dr. Messina. Doe een set van vijf, drie keer per dag.
2. Probeer een beetje warmte en een zelfmassage
Raak de spieren rond je kaak bij je oor aan – als ze gespannen aanvoelen, kunnen ze de oorzaak zijn van kaakpijn, zegt Jahangiri.
Breng wat vochtige warmte aan (denk aan een warm washandje) gedurende 10 tot 15 minuten om ze te helpen ontspannen, en volg daarna vijf minuten van een zachte massage in het gebied.
3. Doe een naar beneden gerichte hond
Hoewel er geen studies zijn die specifiek naar yoga en kaakpijn of tandenknarsen kijken, kan yoga helpen de stress te verlichten die ervoor zorgt dat je je kaakspieren aanspant, benadrukt Jahangiri.
Inderdaad, elke ontspanningsmethode – of het nu een paar yogabewegingen zijn of een warm bad voor het slapengaan – kan helpen.
Nog 3 dingen om te proberen
Als u deze eenvoudige stappen heeft geprobeerd, maar nog steeds tekenen van tandenknarsen ervaart, zoals kaakpijn en stijfheid, oorpijn en zelfs hoofdpijn, raadpleeg dan uw tandarts.
“We willen zeker weten dat er geen andere onderliggende oorzaak is, zoals een schijfprobleem in uw kaakgewricht”, zegt dr. Messina. Als dit niet het geval is, kan uw tandarts de volgende stappen aanbevelen:
1. Overweeg fysiotherapie: een korte kuur fysiotherapie kan u uitgebreidere rekoefeningen leren om de spieren en gewrichten aan weerszijden van uw hoofd weer normaal te maken, zegt dr. Messina. Een fysiotherapeut kan ook een specifiek type massage uitvoeren, ook wel triggerpointmassage genoemd, om de kaakspieren te ontspannen die pijn veroorzaken.
2. Schaf een nachtwaker aan: een nachtwaker, gedragen terwijl u slaapt, bestrijdt tandenknarsen door uw kaak in een enigszins open positie te houden, zodat uw kaakspieren kunnen ontspannen en tegelijkertijd een barrière vormt om slijpen te voorkomen, zegt Jahangiri. Hoewel er vrij verkrijgbare versies beschikbaar zijn, kunt u er beter een op maat laten maken in het kantoor van uw tandarts.
“Als een nachtwaker niet precies tegen je tanden past, is het alsof je met losse schoenen gaat hardlopen – je komt thuis met blaren op je voeten”, legt ze uit, erop wijzend dat een slecht passende nachtwaker soortgelijke problemen kan veroorzaken. pijn in uw mond.
Het is ook een goed idee om je nachtwacht overdag een paar uur te dragen, om te voorkomen dat je overdag gaat klemmen, zegt ze.
3. Vraag naar medicijnen: in ernstige gevallen kan uw tandarts spierverslappers of zelfs Botox-injecties voorschrijven om de kaakspieren tijdelijk te verlammen. Maar dat laatste kan duur zijn en wordt meestal niet gedekt door een verzekering.