Alleen omdat maskers uitkomen, betekent niet dat je terug moet duiken naar Pre-Covid Life All Ature.Image Credit: Diepe Kunst / iStock / GettyImages
Steeds meer experts zeggen dat het tijd is om uit de noodmodus te komen en te leren leven met Covid-19. En voor velen betekent een groot deel daarvan dalende staats- en lokale maskermandaten waar Covend communautaire niveaus laag of afnemen.
Advertentie
Video van de dag
Maar hoewel het idee niet hoeft te hoeven met een gezichtsdekking misschien leuk in theorie klinkt, kan in de praktijk in een zee van maskerloze gezichten een beetje zenuwachtig zijn.
“Want zo lang, hebben we verteld dat maskers de manier zijn om veilig te blijven,” zegt Alissa Jerud, PhD, assistent klinisch hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Pennsylvania en de Host van de Angst Savvy Podcast.
Advertentie
Na twee jaar in de mindset te zijn dat maskers = bescherming, kan het vallen van mandaten ongemak of angst veroorzaken, vooral als u of iemand thuis een hoger risico loopt voor complicaties of te jong is gevaccineerd. Bovendien hebben we gevallen overspoelen wanneer er in het verleden beperkingen zijn verlicht. Wie moet zeggen dat deze keer niet meer zal gebeuren?
Advertentie
Zoals we in de loop van de pandemie hebben geleerd, kunnen we het virus of hoe anderen ervoor kiezen om erop te reageren. Maar je kunt bepalen hoe je het hoofd hebt aan je angst rond hefbeperkingen – en blijf stappen ondernemen om jezelf en je geliefden te beschermen.
Ontvang tips over hoe u gezond, veilig en gezond kunt blijven tijdens de nieuwe Coronavirus-pandemie.
1. Weet dat veel gezondheidsdeskundigen aan boord zijn
Ten eerste is het de moeite waard om in gedachten te houden dat de beslissing om maskermandaten niet uit het niets is gekomen. In plaats daarvan is het gebaseerd op hoe het virus nu van invloed is op gemeenschappen als geheel en de hulpmiddelen die we moeten voorkomen dat we wijdverspreide transmissie en ernstige ziekte moeten voorkomen.
Advertentie
“De Omicron-surge is teruggerust, met alle belangrijke statistieken – communautair transmissieniveau, ziekenhuisopnamen, sterfgevallen en percentage positiviteit – afnemende over de natie, en toegang tot belangrijke mitigatiebronnen zoals maskers, testen, en therapeutica is veel meer beschikbaar”, zegt Syra Madad, DHSC, MSc, MCP, Infectieziekte Epidemioloog aan het Belfer Centrum van Harvard University voor Wetenschap en Internationale Zaken en de NYC Health + Ziekenhuizen. “Er is ook immuniteit meer in de algehele bevolking.”
Deze factoren hebben de centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC) en veel volksgezondheidsdeskundigen geleid om het erover eens te zijn dat maskers nu niet must hoeven te zijn. “Het is een geschikte tijd om masker mandaten in veel delen van de VS te tillen, zegt Dr. Madad.
Hoewel dat niet betekent dat u noodzakelijkerwijs alle voorzichtigheid op de wind moet gooien “, heeft de verschuiving van communautaire beschermingsmaatregelen nu overgegaan naar het individuele niveau.”
2. Blijf je masker dragen, als je wilt
Maskers zijn mogelijk niet langer nodig in de meeste openbare ruimtes. Maar dat betekent niet dat je moet stoppen met het dragen van de jouwe als je er een veiliger mee voelt. Zelfs als u de enige bent in de supermarkt of de coffeeshop met een gezichtsdekking, is “One-Way Masking nog steeds zeer beschermend”, zegt Dr. Madad.
De sleutel draagt het juiste masker. N95-maskers bieden aanzienlijk meer bescherming dan andere soorten gezichtsdekkingen, DR. MADAD Notes. Wanneer ze goed versleten kunnen, kunnen ze je kans verminderen om ziek te worden met maar liefst 90 procent, volgens een studie van oktober 2020 in msphere . (En in de meeste gevallen is het prima om uw N95-masker meerdere keren opnieuw te gebruiken.)
3. Weet dat vaccins en boosters waardevolle bescherming bieden
Ja, zelfs mensen die zijn gevaccineerd en gestimuleerd, kunnen COVID vangen. Maar het is cruciaal om in gedachten te houden dat als je volledig geïmmuniseerd bent, ’s werelds meer beschermd bent dan je terug was in 2020.
“COVID-19 vaccins blijven de kans om in de eerste plaats te worden geïnfecteerd, en aanzienlijk verminderen uw kansen om ernstig ziek te worden en te sterven,” zegt Dr. Madad.
En als u niet bent toch volledig gevaccineerd en versterkt (maar in aanmerking komen om te zijn), inhaal uw schoten zo snel mogelijk op. “De beste manier om jezelf te beschermen tegen geïnfecteerd en het lijden van eventuele ernstige uitkomsten uit Covid is op de hoogte van je vaccinatie van Covid-19,” beveelt Dr. Madad aan.
4. Bevestig je angsten
Probeert CVID-zorgen af te sluiten (of elke zorgen) is niet zo effectief. “Zich geruststellend dat je het onwaarschijnlijk bent om ziek te worden of dat het niet zo slecht zal zijn, het kan tijdelijk je angst verminderen. Maar de angst komt gewoon terug met een scherpe gedachte,” zegt Jerud.
In plaats van jezelf te proberen te overtuigen om te relaxen, erken dat, ja, je gevreesde uitkomst kon eigenlijk gebeurd. Dit lijkt misschien tegenzichtief – zoals het misschien wel je angstiger mogelijk maakt. “Maar wanneer je die gedachten toestaat en ze tolereert, wordt je dan meer comfortabeler met hen,” legt Jerud uit.
5. Bepaal wat u kunt doen
Zodra je de mogelijkheid hebt geaccepteerd dat jij of een geliefde ziek zou kunnen worden (en zelfs serieus dus), neem dan enige tijd om na te denken over hoe je die risico’s nu zult behalen die meer mensen maskerloos gaan. “U moet beslissen welke stappen u zult nemen om uw gezin veilig te houden, maar niet boven en verder gaat dat, gericht op een manier te leven die met uw waarden inhoudt,” zegt Jerud.
Dit ziet er natuurlijk anders uit voor verschillende mensen en gezinnen. Als je een kind hebt dat nog niet oud genoeg is om te worden gevaccineerd, bijvoorbeeld en eerder in orde is geweest om naar een indoor play-ruimte of museum te gaan toen iedereen gemaskeerd was, zou je ervoor kunnen kiezen om te gaan naar de ruimte tijdens het zijn Niet zo druk, terwijl je het blijft maskeren.
6. Neem babystappen
Vergeet niet, dat alleen maar omdat maskers uitkomen, betekent niet dat je terug moet duiken om alles in één keer in te wijzen.
“Het lijkt misschien te eng om nu in een zeer drukke binnenlocatie te gaan die op dit moment ontmaskerde, maar probeer een ding te oefenen dat je kunt doen, zoals het gaan naar de supermarkt wanneer het niet super druk is,” zegt Jerud.
Geef jezelf de tijd om je comfortabel te doen, probeer dan naar een andere activiteit te gaan.
7. Verwacht wat mentale pushback, maar laat het niet het overnemen
Al besloten dat je het me voelde om naar de supermarkt te gaan of binnen te eten, maar dan begint te zweten als je echt aankomt? Herinner jezelf eraan dat je wist dat dit misschien moeilijk is, maar blijf toch bij het plan.
“Wanneer u situaties vermijdt, versterkt u het idee dat u het niet kunt tolereren,” zegt Jerud. “In de loop van de tijd breng je die spieren bouwen om nood en onzekerheid te tolereren, en je angst zal afnemen.”
Lees meer Verhalen om u te helpen bij het navigeren van de nieuwe Coronavirus-pandemie:
- 8 tips voor het omgaan met sociale angst Post-quarantaine
- 4 dingen om te weten of je geen bijwerkingen hebt van het Covid-19-vaccin
- 5 minuten daily rituelen therapeuten doen om stress te verlichten en geaard te blijven
Advertentie