De donkere modus is aangeprezen als een manier om uw blootstelling aan blauw licht te verlagen, zogenaamd betere slaap en versoepeling van de oogstam.Image Credit: Halfpoint Images / Moment / GettyImages
In dit artikel
- Blauw licht uitgelegd
- Blauwe lichteffecten
- De wetenschap op de donkere modus
- Hoe je ogen te beschermen
We zijn allemaal bekend met de aanbevelingen om uit te schermen van schermen voor het slapengaan in de naam van een betere slaap. Maar wat als u gewoon uw apparaat naar de donkere modus schakelt?
Advertentie
Video van de dag
De donkere modus wordt vaak aangeprezen als een manier om uw blootstelling aan het slapende blauwe licht te verminderen om een betere nachtrust aan te moedigen. En sommigen zeggen ook dat het de spanning op je ogen kan verminderen en het gebruik van je apparaat comfortabeler maken.
Maar hoewel het nuttig kan zijn, is het niet noodzakelijk een genezing – allemaal. Dit is wat te weten.
Advertentie
Wat is blauw licht, precies?
Blauw licht is een soort licht op het zichtbare lichtspectrum met de hoogste energie en de kortste golflengte. We zijn eraan blootgesteld via kunstmatige bronnen zoals mobiele telefoons, tabletten en computers, samen met flatscreen-led-televisies en zelfs compacte fluorescerende (CFL) gloeilampen, volgens de University of California Davis.
Advertentie
Maar blauw licht is geen puur kunstmatig fenomeen. “We krijgen ook de hele tijd blauw licht, net van zonlicht”, zegt Barrett Eubanks, MD, een Murrieta, gebaseerde oftalmoloog in Californië.
Hoe beïnvloedt Blue Light Sleep and Eye Health?
Blauwe lichtblootstelling, hetzij vanuit een kunstmatige bron of de zon, is bekend dat het alertheid (evenals humeur) boost. “Het onderdrukt de productie van melatonine, een hormoon dat ’s nachts toeneemt om u te helpen in slaap te vallen”, legt Thomas Bradley Raper, MD, een Slaapgeneeskundespecialist uit met Texas Health Presbyterian Hospital Dallas. Wanneer dat gebeurt, kan het circadiane ritme of de interne klok van het lichaam verstoord raken, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen.
Advertentie
Er is geen aanwijzingen dat de blootstelling aan de blauwe licht uw ogen zal beschadigen of het risico voor langetermijnoogproblemen zoals leeftijdsgerelateerde maculaire degeneratie verhoogt, volgens de American Academy of Oftalmologie (AAO).
Maar te veel tijd besteden aan de voorkant van elektronische apparaten die blauw licht uitstralen, kan je ogen belasten en ze ongemakkelijk maken. Dit kan leiden tot een Computer Vision-syndroom, een voorwaarde gemarkeerd door waterige of droge ogen, wazig zicht, brandend of jeuk, lichtgevoeligheid of problemen die de ogen open houden, per de Cleveland-kliniek.
Het blauwe licht dat van het scherm komt, is echter niet de schuldige. Volgens de AAO is het hoe we onze elektronische apparaten gebruiken – in plaats van alleen de blootstelling aan blauw licht – dat is de schuld. “Een reden is te wijten aan een toename van droge ogen, omdat we minder knipperen bij het gebruik van een computer,” zegt Dr. Eubanks. “Een andere oorzaak is te wijten aan een toegenomen tijd focus op up-close-objecten, die de focusseerspieren in ons oog werken.”
Met behulp van op scherm gebaseerde apparaten in het donker kan bijzonder irritant zijn. “Als je ooit in een donkere omgeving bent geweest toen iemand plotseling het licht heeft ingeschakeld zonder waarschuwing, weet je precies hoe ongemakkelijk dat kan zijn. Het kan heel schokkend zijn om grote hoeveelheden fel licht te zien in een dim- of donkere instelling, “Dr. Eubanks zegt.
Dus, is de donkere modus beter voor jou?
De donkere modus is aangeprezen als een manier om de blootstelling aan blauw licht te verminderen tijdens het gebruik van elektronische apparaten, en op zijn beurt, potentieel betere slaap en het minimaliseren van oogstam. “Met Apple-telefoons, bijvoorbeeld, is er een ‘Night Shift-modus’ die ’s nachts het display naar warmere kleuren verschuift,” zegt Dr. Eubanks.
Tot nu toe ondersteunt de wetenschap geen claims die de donkere modus de slaap verbetert. Apple iPad-gebruikers die nachtdienst gebruikten (de naam van de merk voor de donkere modus) liep niet een verschil in melatonineproductie in vergelijking met degenen die geen nachtdienst gebruikten, vond een studie van mei 2019 in Verlichting Research & Technology < / em>.
Het blijft te zien of blauw-lichtblokkering bril, in wezen een draagbare versie van de donkere modus, kan voorkomt dat de digitale eyesteem ook, per studie van 2020 in werk.
Dat wil niet zeggen dat de helderheid op je apparaten niet nuttig is. Het is – maar het voordeel lijkt grotendeels te komen van het verminderen van de lichtblootstelling als geheel in plaats van slechts de blootstelling aan blauw licht verminderen. “Elk licht heeft een effect op ons circadiane ritme, het gebeurt gewoon dat blauw licht de grootste impact heeft,” zegt Dr. Eubanks.
Om een gezonde slaap-wake-cyclus te bevorderen, raden deskundigen zoals Dr. Raper aan om uw scherm ’s avonds bij te houden. “Als u de helderheid van uw apparaat kunt dimmen, verlaagt u de hoeveelheid blauw licht, en het kan het risico op slapeloosheid verminderen”, zegt hij.
Als u felle lichten kunt vermijden door uw apparaat gedurende 30 tot 60 minuten voor het slapengaan geheel, nog beter te gebruiken, neemt u nog beter, de Cleveland Clinic Notes.
Een 7-daags kickstart-plan om betere slaap te krijgen
door Madeleine H. Burry
Waarom voel je je moe tot de tweede je in bed klimt
door Marygrace Taylor
7 manieren om ’s nachts te stoppen met racende gedachten en slapen
door Jaime Osnato
Een eenvoudige, 5 minuten routine om angst voor het slapengaan te verbannen
door Jessica Migala
Meer tips om je ogen te beschermen
Het verminderen van uw gebruik van op scherm gebaseerde apparaten voordat het bed uw blootstelling kan beperken tot het stimuleren van fel licht (blauw of anderszins) en uw kansen om een goede nachtrust te krijgen. Maar hoe zit het met het versieren van apparaatgerelateerde oogstam gedurende de dag?
Als u de symptomen van het Computer Vision-syndroom ondervindt of ze wilt voorkomen, dimmen de helderheid van uw scherm en het gebruik van een mat-schermfilter om verblinding te verminderen, zegt de AAO. Maar u plukt de grootste voordelen door ook andere maatregelen te nemen, inclusief het volgende:
- Neem het scherm per 20 minuten
- Gebruik kunstmatige tranen wanneer je ogen droog voelen
- Probeer op zijn minst een armlengte van je scherm te zitten met de hoogteverschuiving zodat het scherm iets naar beneden geconfronteerd wordt
Eindelijk, als u een contactgebruiker bent, overweeg dan om over te schakelen naar een bril wanneer u voor lange stukken voor het scherm zit. Contacten verhogen oogdrogen en irritatie, die de symptomen van het visie syndroom van de computer kunnen verergeren, per AAO.
Gerelateerde lezing
Het 4 beste voedsel om je ogen in topvorm te houden
Advertentie