Als je zin hebt om te huilen, maar de tranen zullen niet komen, kan een onderliggende medische toestand de schuld zijn. Image krediet: Carlina Teteris/Moment/Gettyimages
In dit artikel
- Voordelen van huilen
- Redenen dat je niet kunt huilen
- Hoe u zich kunt openen
Er is niets meer cathartisch dan een goede kreet. Ja, het inschakelen van de waterwerken kan wonderen doen voor je humeur.
Advertentie
Video van de dag
Maar wat gebeurt er als de tranen gewoon niet vloeien, zelfs als je verdrietig of rouwt?
Als het proberen om een traan af te werpen, is alsof je bloed uit een steen knijpt, je kunt je afvragen wat er aan de hand is en of je je zorgen moet maken.
Advertentie
Hier, Jodie Skillicorn, Do, een holistische psychiater en auteur van Healing Depression Without Medication: A Psychiater’s Guide to Balancing Mind, Body en Soul , legt uit Wat u misschien tegenhoudt van een therapeutische SOB -sessie, plus hoe u uw gevoelens op een gezonde manier kunt loslaten (omdat het bottelen van hen uw gezondheid kan schaden).
Advertentie
Ten eerste, hier is de reden waarom huilen goed voor je is
“Huilen is een van de natuurlijke manieren van ons lichaam om emoties en zelfs gifstoffen vrij te geven,” zegt Dr. Skillicorn.
Sommige studies tonen inderdaad aan dat tranen veroorzaakt door emotionele reacties hormonen en neurotransmitters bevatten die het lichaam helpen stress te verlichten, zegt ze.
Advertentie
Een specifiek hormoon dat in tranen wordt gevonden, wordt adrenocorticotrope hormoon (ACTH) genoemd. Wanneer je gestrest bent, produceert je hypofyse ACTH, wat op zijn beurt de bijnieren aangeeft om cortisol te maken, zegt Dr. Skillicorn.
Cortisol activeert vervolgens de afgifte van glucose in de bloedbaan, waardoor uw lichaam onmiddellijke toegang tot energie krijgt om u te helpen stressvolle situaties te beheren (denk: vechten of vlucht), legt Dr. Skillicorn uit.
Hoewel de vecht-of-vluchtreactie essentieel is in een noodgeval, zitten veel mensen vast in deze staat van eeuwige stress. Maar “als het niet wordt uitgeschakeld, kan dit leiden tot chronische ontsteking en ziekte”, zegt Dr. Skillicorn.
“Als we huilen, wordt ACTH echter vrijgegeven in de tranen , wat minder betekent in het lichaam,” zegt Dr. Skillicorn. En dat vertaalt zich ook in een afname van cortisol.
Met andere woorden, huilen “verspreidt in feite de feedbacklus, zodat je niet vastzit in vecht-of-vlucht, of op zijn minst vermindert het de impact”, zegt ze.
7 redenen waarom je niet kunt huilen
1. Je onderdrukt je emoties
Velen van ons duwen moeilijke emoties naar beneden en proberen het ongemak om ze volledig te voelen te voorkomen.
“Ik denk niet dat iemand opzettelijk emoties onderdrukt, zo veel als kinderen leren dat het niet acceptabel is om emotionele toestanden uit te drukken, of ze nu door direct worden gestraft, geschreeuwd of beschaamd om te huilen of indirect te leren, het is niet OK door modellering door de ouders , “Zegt Dr. Skillicorn.
Maar het opknappen van je gevoelens kan een vreselijke tol eisen van je gezondheid.
“Onderzoek vertelt ons dat het niet huilen en onderdrukken van emoties geassocieerd worden met allerlei chronische gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en kanker,” zegt Dr. Skillicorn.
2. Je voelt je onder druk gezet om ‘sterk te blijven’
“Nogmaals, dit is een van de berichten die zoveel van ons in de kindertijd ontvangen”, zegt Dr. Skillicorn.
We leren vaak dat het niet oké is om te huilen omdat het ons zwak, onveilig of ‘onmannen’ maakt.
“Deze berichten worden doorgegeven [van generatie op generatie] door ouders, leraren, collega’s, de media en andere autoriteitsfiguren,” zegt Dr. Skillicorn.
En we gaan hen accepteren als waarheden, waardoor we ons slecht voelen omdat we ons – laat staan voelen – emoties uit te drukken, zegt ze.
Maar het voelen van verdriet en het afwerpen van tranen zijn volkomen normale manieren om emoties te communiceren. En als we onze gevoelens gewoonlijk stunt om sterk te blijven , “kunnen we vast komen te zitten in niet -aflatende depressieve of angstige staten, of zelfs chronische ziekten ontwikkelen”, zegt Dr. Skillicorn.
3. Je hebt het idee geïnternaliseerd dat huilen niet nuttig is
Hebben je ouders je laten “schreeuwen” toen je klein was? Deze veel voorkomende techniek voor het trainen van baby’s om in hun wieg te slapen-het uitgangspunt is dat het kind uiteindelijk zal leren zichzelf in slaap te brengen-een langdurig effect kan hebben op je vermogen om te huilen als een volwassene.
Dat komt omdat “wat het kind echt heeft geleerd, is dat er niemand zal komen” om hen te helpen, zegt Dr. Skillicorn. En dit resulteert in “een staat van geleerde hulpeloosheid en een internalisatie van de les dat huilen niet effectief is en tijdverspilling en energie”, legt ze uit.
“Mix dit met misschien worden beschaamd of geschreeuwd als je huilt, en het wordt vrij duidelijk waarom dat kind opgroeit tot een volwassene die zich niet op hun gemak zal voelen huilen of emoties uiten,” voegt Dr. Skillicorn toe.
Het probleem is dat dit het vermogen van een persoon verlamt om emoties te beheren, zoals stress, verdriet, verdriet of pijn.
Anders gezegd: “Er is geen releaseklep”, zegt Dr. Skillicorn. “En na verloop van tijd is er zeker een ‘explosie’ van een soort,” zegt ze.
Hoewel het zich emotioneel kan manifesteren, kan het ook naar voren komen als iets fysieks zoals hoge bloeddruk, ontregelde glucose-, hormonale of neurotransmitter -onevenwichtigheden, auto -immuniteit, hartaandoeningen of zelfs kanker, zegt Dr. Skillicorn.
“Het lichaam spreekt altijd, en als we niet naar het gefluister luisteren, zal het luider en luider schreeuwen”, voegt ze eraan toe.
4. Je bent ‘in je hoofd’ en losgekoppeld van je gevoelens
Misschien is de grootste belemmering voor het uiten van emoties “de overredheid en overwaarde van onze samenleving van onze geest en cognitie”, zegt Dr. Skillicorn.
” Ik denk dat ik daarom ben ‘is het westerse motto sinds Descartes, en dus zijn we ons comfortabel gaan voelen denken over onze problemen, cognitief proberen onze gevoelens te begrijpen, in plaats van alleen te voelen hen, “legt Dr. Skillicorn uit.
Het resultaat: we zijn “steeds meer losgekoppeld van ons lichaam, waar onze emoties daadwerkelijk worden vastgehouden en ervaren”, zegt ze.
“Het is echter ook belangrijk om te herhalen dat mensen niet kiezen om los te koppelen, maar eerder hebben geleerd om te ontkoppelen om zichzelf te beschermen tegen misbruik, trauma, schamen, schelden, enzovoort,” zegt Dr. Skillicorn.
Dat wil zeggen, soms moeten mensen zich losmaken van gevoelens om te overleven en zich veilig te voelen.
5. Je bent depressief
“Depressie kan soms leiden tot botte emoties,” zegt Dr. Skillicorn.
En de antidepressiva die worden gebruikt om depressieve gevoelens te behandelen, veroorzaken ook gewoonlijk hetzelfde verstoping van gevoelens (hierover later meer).
Maar Dr. Skillicorn beweert ook dat het omgekeerde waar is: “Ontkoppelen van emotionele toestanden kan leiden tot depressie.”
Dit is de reden: “Emoties zijn bedoeld om door ons heen te gaan, en wanneer dat niet gebeurt, raken we vast te zitten”, zegt ze.
Zie het als een pot kokend water. “Als er een deksel op de pot staat, zal de druk worden gebouwd en bouwen totdat het water eindelijk over de randen explodeert,” zegt Dr. Skillicorn.
“We weten allemaal dat het uittrekken van het deksel de druk verlicht”, zegt ze.
En het is hetzelfde met emoties. “Als we onze emoties vermijden en onderdrukken, bouwt de druk op en moeten op een gegeven moment worden uitgedrukt”, zegt Dr. Skillicorn.
“De explosie zou zich kunnen manifesteren als angst, paniek, manie of zelfs psychose als het vecht- of vluchtsysteem van het lichaam het overneemt, maar het kan ook leiden tot een vriestoestand zoals depressie,” legt ze uit.
“Als we de emoties erkennen of gewoon een goede kreet hebben, is dit het equivalent van het verwijderen van het deksel, waardoor de druk kan verdwijnen en verzachten,” voegt Dr. Skillicorn toe.
6. U gebruikt bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen zoals antidepressiva kunnen uw huilingscapaciteit beteugelen of u zich emotioneel gevoelloos voelen.
“Dit is helaas maar al te gewoon”, zegt Dr. Skillicorn. “Ik heb talloze verhalen gehoord over vrouwen die me vertellen dat ze niet eens konden huilen om de begrafenis van een geliefde vanwege hun medicijnen.”
“Studies tonen aan dat zelfs een enkele dosis van een SSRI [d.w.z. selectieve serotonine heropname remmers, die vaak voorgeschreven antidepressiva zijn] kan verminderen,” zegt Dr. Skillicorn.
“Hoewel dit soms wenselijk kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat wanneer we loskoppelen van verdriet, we ook loskoppelen van vreugde”, zegt ze.
Waarschuwing
Als u zich zorgen maakt over uw antidepressiva, stop dan niet gewoon met het nemen van koude kalkoen. Het stopzetten van deze medicijnen zonder goede medische begeleiding kan gevaarlijk zijn. Raadpleeg altijd eerst met uw arts, die uw opties kan bespreken en u kan helpen uw medicijnen veilig te spenen.
7. U hebt een onderliggende medische toestand
Geloof het of niet, bepaalde gezondheidsproblemen kunnen het voor u steeds moeilijker maken om tranen af te werpen.
Medische problemen zoals droge ogen, het syndroom van Sjogren, allergische oogaandoeningen, reumatoïde artritis, lupus, sclerodermie, transplantaat versus gastheerziekte, sarcoïdose, schildklieraandoeningen of vitamine A -tekort Een tekort aan de Mayo Clinic kunnen bijvoorbeeld beïnvloeden, volgens de Mayo Clinic.
Dat betekent dat ze kunnen voorkomen dat u voldoende water produceert om tranen te maken.
Hoe u emoties kunt openen en uiten
“Zoveel van ons verzetten zich tegen huilen omdat we willen voorkomen dat we ons ongemakkelijke gevoelens voelen,” zegt Dr. Skillicorn. “Maar als we leunen, luisteren, onze gevoelens erkennen en het tijdelijke ongemak onder ogen zien, bewegen de emoties door ons zoals ze moeten doen, en daarna voelen we ons vrijer, ruimer en beter,” zegt ze.
Hier deelt Dr. Skillicorn strategieën voor het huilen, of op zijn minst om uw emoties op een gezonde manier uit te drukken en vrij te geven.
1. Maak opnieuw contact met uw lichaam
“Om opnieuw verbinding te maken met emoties, moeten we opnieuw verbinding maken met het lichaam”, zegt Dr. Skillicorn.
Dus, hoe ziet dat eruit? “Als je je verdrietig voelt, wees dan nieuwsgierig, waar je dat verdriet in je lichaam vasthoudt”, zegt ze.
Vraag jezelf af: Waar voel ik spanning of beperking? “Misschien voel je het in je borst, in je keel, in je hoofd of zelfs achter je ogen,” zegt Dr. Skillicorn. “Dit zijn allemaal plaatsen waar mensen gewoonlijk voelen , niet aan denken, maar voelen verdriet,” voegt ze eraan toe.
“Zodra je de spanningsgebieden hebt gevonden, blijf je daar even en wees nieuwsgierig naar de sensatie,” zegt Dr. Skillicorn. Heeft het een vorm, een textuur, een kleur of een geluid? Is het oppervlakkig of diep?
“Stel je voor dat je in die ruimte ademt, en als je uitademt, nodig je een deel van de spanning uit om met de adem vrij te laten,” zegt Dr. Skillicorn. “Je zou zelfs dit gebied van het lichaam kunnen vragen wat het nodig heeft – misschien krijg je een reactie, misschien doe je dat niet – maar het lichaam waardeert dat wordt gevraagd,” zegt ze.
Let op wat er gebeurt terwijl u dit doet. Kun je een verschuiving voelen? “Vaak alleen door de emoties te erkennen en hoe ze in het lichaam voelen, kunnen we een verzachting en ruimte creëren,” zegt Dr. Skillicorn.
“Dit kan echter een beetje oefening vergen, als het nieuw voor je is, dus geef niet op”, voegt ze eraan toe.
2. Let op uw gedachten
“We kunnen ook nieuwsgierig zijn naar welke gedachten zich voordoen als we ons afstemmen op het lichaam en de emoties,” zegt Dr. Skillicorn. Let op alle gedachten over de gevoelens die je hebt.
Soms vertellen we onszelf “verhalen” over deze emoties die al dan niet waar kunnen zijn, zegt Dr. Skillicorn. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je geest je vertelt dat huilen je zwak maakt.
“Journal over deze ‘verhalen’ en waar en wanneer je voor het eerst hoorde dat het ‘niet oké’ was om te huilen,” zegt Dr. Skillicorn. “Als je weerstand vindt, wees daar gewoon nieuwsgierig naar”, zegt ze. Hoe voelt het? Waar wordt het in het lichaam gehouden?
Sta gewoon open voor ontdekken zonder oordeel, zegt Dr. Skillicorn.
3. Praat met een therapeut
Opening om zich te voelen en ongemakkelijke gevoelens uit te drukken is hard werken, en je hoeft het niet alleen te doen.
“Als dit iets is waar je al lange tijd mee worstelt, is het vinden en helpen van een therapeut om je te ondersteunen en te helpen opnieuw verbinding te maken een goede plek om te beginnen”, zegt Dr. Skillicorn.
Uw stapsgewijze handleiding voor het vinden van de juiste therapeut
bymarygrace Taylor
Hoe u geestelijke gezondheidszorg kunt krijgen als u een budget hebt
Byanika Nayak
4 over het hoofd gezien barrières voor geestelijke gezondheidszorg
Bykathleen Ferraro
Advertentie