Het bereiken van een groot doel is opwindend, maar kan vaak worden gevolgd door een blauw te voelen vanwege een paar factoren, waaronder biochemische veranderingen in uw hersenen. Image krediet: Ridofranz/Istock/Gettyimages
Een belangrijk project voltooid (en geacculeerd!)? Verhuisd naar je droomhuis na een epische zoekopdracht? Dankzij tonnen tijdtraining de marathon -finishlijn overgestoken? Je zou hoog moeten rijden en graag een welverdiende pauze nemen. Maar in plaats daarvan ben je gewoon een beetje gebumpt. Wat geeft?
Advertentie
Video van de dag
Hoewel je je misschien afvraagt wat er mis is met je, is het vrij normaal om je verdrietig of lusteloos te voelen na het voltooien van een groot evenement of mijlpaal. Dus normaal, in feite, dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg meerdere termen hebben, waaronder het teleurstellingseffect, de aankomstfouten of de prestatiekater, om er maar een paar te noemen.
Een geval van het teleurstelling is vrij eenvoudig te herkennen: als u een plotselinge daling van uw humeur opmerkt of dagelijks functioneert kort na een groot, langverwachte evenement-denk aan verdriet, prikkelbaarheid, uitputting, teleurstelling of zelfs een gebrek aan of Doel – u bent in de dikke, zegt Lana Lipe, LCSW, eigenaar van Honu Therapy Services in Honolulu.
Advertentie
Het goede nieuws: er zijn manieren om de blues na het evenement te beheren en zelfs te voorkomen, te beginnen met deze strategieën voor de expert-aanbevolen strategieën.
Waarom gebeurt het tel-down-effect?
Een beetje down voelen na een groot evenement waar je echt naar uitkijkt of veel moeite zou doen, lijkt misschien contra -intuïtief. Maar als je er dieper over nadenkt, is de messenverschuiving eigenlijk heel logisch. “We gaan van het hebben van een doel, richting en een focus op probleemoplossing naar dan niet hetzelfde niveau van mentale stimulaties waarn onze hersenen hunkeren”, zegt Lipe.
Advertentie
Er zijn ook biochemische veranderingen in het spel. De plezierzoekende neurotransmitter dopamine wordt geactiveerd wanneer we op zoek zijn naar en streven naar doelen, legt Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, eigenaar van Evolve Counseling in Phoenix uit. “Als we nadenken over het proces dat in een groot evenement gaat, inclusief de voorbereiding en anticipatie op de resultaten van de gebeurtenis, komt het samen met veel dopamine -release”, zegt ze. Wanneer de daadwerkelijke gebeurtenis plaatsvindt, worden we ook overspoeld met andere feel-good hormonen zoals endorfines en serotonine. Ja, inderdaad hoog rijden!
Advertentie
Die neurotransmitters en hormonen nemen een duik zodra je de finishlijn hebt bereikt. “Al die biochemicaliën die je lichaam hadden overspoeld met opwinding en anticipatie beginnen uit te putten en zijn niet zo actief”, zegt Fedrick. Als gevolg hiervan kan je humeur ook een duik nemen.
Hoe het om te gaan met droefheid na het evenement
Weten dat er een crash komt, kan op zichzelf je helpen je gevoelens te beheren. “Door dit te herkennen is wat er gebeurt, kunt u de ervaring normaliseren en erkennen dat het een veel voorkomende, natuurlijke reactie is”, zegt Fedrick. Als je eenmaal begrijpt wat je doormaakt, kun je ook stappen ondernemen om die gevoelens te verwerken en jezelf een emotionele boost te geven. Enkele dingen om te proberen:
Advertentie
1. Deel uw gevoelens
Open voor een vertrouwde vriend of familielid die uw gevoelens zal valideren. Of doe wat privé-soul-zoeken of journaling, beveelt Fedrick aan. Soms kan het laten voelen van je emoties ervoor zorgen dat ze zich minder onderdrukkend voelen.
2. Onthoud dat uw waarde niet gebonden is aan de productiviteit
Maak er een punt van om vreugde te vinden in dingen die niet gebonden zijn aan doelen, checklists of deadlines, zegt Lipe. Ontmoet een vriend voor koffie om gewoon in te halen, maak een wandeling na het eten (oefening is een natuurlijke stemmingsbooster!) Om de zon te zien ondergaan of gewoon buiten te zitten en naar de vogels te luisteren.
Advertentie
“Je waarde en waarde als persoon is niet voorwaardelijk, noch is het iets dat je alleen verdient als je iets produceert”, voegt Lipe toe.
3. Denk na over de dingen die je vreugde brachten
In plaats van stil te staan bij hoe verdrietig je bent dat het evenement voorbij is, verleg je je focus naar het positieve. “Denk na over wat je vreugde heeft gebracht, waar je trots op bent en wat je in de toekomst zou willen herhalen,” suggereert Fedrick.
Advertentie
4. Overweeg de waarde van pauzes
Net zoals het belangrijk is om rustdagen op te nemen in een trainingsplan, heb je mentale rustdagen of periodes nodig waarin je niet actief werkt om iets te bereiken. Een pauze zal je zelfs helpen op je best te zijn als je een andere uitdaging aangaat. “Rust en breuken zijn cruciaal voor uw functie, creativiteit, algehele welzijn,” zegt Lipe.
5. Kijk naar het volgende
Je zinnen zetten op een nieuw doel kan een welkome afleiding zijn, en je kunt zelfs aan de slag gaan voordat het evenement eindigt.
Advertentie
“Begin na te denken over en te plannen van je volgende evenement voorafgaand aan dit specifieke evenement dat plaatsvindt, zodat je ergens al hebt geïdentificeerd om je tijd en energie te verplaatsen nadat het evenement voorbij is”, zegt Fedrick. Zorg ervoor dat je wat tijd opbouwt voor een pauze tussen het einde van het ene en het begin van het volgende. Onthoud dat rust goed voor je is!
Wanneer u hulp moet zoeken voor droefheid na het evenement
Het is normaal om je van tijd tot tijd gestrest of verdrietig te voelen, vooral na het voltooien van iets groots. Maar een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen beheren als de gevoelens overweldigend beginnen te lijken. Als je je na een paar weken nog steeds laag voelt of als je emoties je vermogen om te functioneren in de weg staan, kan een therapeut de ondersteuning bieden die je nodig hebt, zegt Lipe.
143 Statistieken voor geestelijke gezondheidszorg die u moet weten
Bymaria Masters
9 gratis manieren om je mentale welzijn te verbeteren
bykate bayless
7 podcasts om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen
Bytiffany Curtis
Advertentie