De voordelen van zoemen, wanneer regelmatig gedaan, omvatten lagere stressniveaus. Image krediet: South_Agency/E+/Gettyimages
Een regelmatige meditatiebeoefening kan een lange weg zijn om het interne gebabbel van je hersenen te beheren en je te helpen een beetje kalmer te voelen. Maar als je wilt stoppen met het racen van gedachten in hun sporen, wil je misschien gewoon stoppen en neuriën.
Advertentie
Video van de dag
Ja, je leest dat goed. Met een beetje moeite kan zoemen zelfs strategisch worden gebruikt om gevoelens van angst aan de stoep te schoppen, altijd, overal. Het proces is een kleine anders dan wat je zou kunnen doen terwijl je bijvoorbeeld de douche schoonmaakt of op een zonnige dag naar huis loopt van het werk. Maar niet te anders!
Advertentie
De praktijk, Bhramari genaamd, is een yogische ademhalingspraktijk waarvan de naam verwijst naar de Indiase zwarte bij, omdat zoemen een buzz-achtig geluid maakt. Net als andere vormen van diepe ademhaling stuurt Bhramari een fysiologisch signaal naar het lichaam dat je niet in gevaar bent, en dat het OK is om te ontspannen.
Advertentie
“Wanneer we gestrest zijn, activeren we het sympathieke, of vecht-of-vlucht, zenuwstelsel en onze adem wordt automatisch kort en oppervlakkig” docent. “Diep ademhalen, zoals bij Bhramari-ademhaling, stelt ons in staat om de parasympathische of rust-en-verteren, systeem te activeren, wat ons zenuwstelsel verlicht en kalmeert.”
Advertentie
Het maken van een zoemende geluid heeft ook het extra voordeel van het masseren van de vocale akkoorden, die de nervus vagus stimuleren, zegt Peck. Deze zenuw, die van je hersenen naar je dikke darm loopt, is betrokken bij het beheersen van onvrijwillige functies zoals hartslag en stemming. Wanneer het wordt geactiveerd, begint uw hartslag te vertragen en begint u zich meer gereguleerd te voelen, volgens de Cleveland Clinic.
Wat zijn de voordelen van zoemen?
Diepe ademhalingsoefeningen zoals zoemen dienen om uw hartslag te vertragen, wat een daling van de bloeddruk kan aangeven. Dit kan op zijn beurt de stressrespons van het lichaam kalmeren en u helpen zich meer ontspannen te voelen, volgens de Mayo -kliniek.
Hoewel het onderzoek naar Bhramari met name beperkt is, ondersteunt het beschikbare bewijs dit. Zakend voor slechts vijf tot 10 minuten bleek voldoende te zijn om mensen te helpen zich verfrist en zelfs gelukzalige (echt!) Journal of Traditional and Complementary Medicine .
Het bleek ook de waargenomen stressniveaus te verlagen op de langere termijn en de slaapkwaliteit te verbeteren wanneer deze in de loop van zes weken regelmatig wordt uitgevoerd, volgens een onderzoek van de International Journal of Physiology van februari 2021.
De eenvoudige handeling van het kortstappen van alles wat je benadrukt, kan op zichzelf ook nuttig zijn. “Een pauze nemen om opzettelijke ademhaling te oefenen is een goede mentale reset, waardoor we een verandering van omgeving geven, evenals een gevoel van empowerment terwijl we de waarheid realiseren dat we de controle hebben over hoe we reageren op stress,” zegt Peck.
Hoe u kunt oefenen met zoemen om stress te verminderen
Als je weet hoe je moet neuriën, ben je al halverwege om Bhramari te beoefenen. De volgende keer dat je je angstig of overweldigd voelt, alleen:
- Ga comfortabel zitten of staan en laat uw gezichtsspieren ontspannen. Sluit uw oren aan met uw vingertoppen.
- Inhaleer voorzichtig door je neus en adem dan langzaam uit terwijl je een “ hummmmmm” geluid maakt. Laat het gezoem zo lang doorgaan als je comfortabel kunt. Let op het geluid als je neuriet, evenals het gevoel van de trillingen in je mond.
- Herhaal deze cyclus vier tot zes keer (of meer, als je wilt).
U kunt Bhramari gebruiken als een hulpmiddel om rustiger te voelen wanneer de behoefte toeslaat. Maar je zult de meest opvallende daling in je stressniveau ervaren wanneer je je inzet voor een regelmatige oefening – denk aan dagelijks of wekelijks, zegt Peck.
“Hoe meer we opzettelijke, bewuste ademhaling oefenen, hoe beter we zullen zijn om een staat van kalmte aan te gaan en los te laten wat ons niet op dit moment dient”, zegt ze.
6 meditatie-apps om u te helpen recenter en ontstressen
Byjenn Sinrich
5 methoden voor het beheer van geestelijke gezondheid die geen meditatie of diepe ademhaling hebben
bykaren pallarito
5 minuten durende dagelijkse rituelen therapeuten doen om stress te verlichten en geaard te blijven
bybojana galic
Advertentie