Hustle -cultuur kan het voelen alsof elk moment van de dag moet worden toegewijd aan iets productiefs. Image krediet: 10.000 uur/digitalVision/Gettyimages
Hier is een waarheid: niemand is aan het einde van de dag, elke dag gedaan. En terwijl sommige mensen dat kunnen afschaffen, kunnen anderen schuldgevoel ervaren op een takenlijst met de meeste, sommige of geen item dat is afgevinkt. Als deze laatste u beschrijft, ervaart u mogelijk productiviteitsschuld.
Advertentie
Ontdek belangrijke tekenen van productiviteitsschuldig – samen met strategieën die u kunt maken om het te overwinnen.
Video van de dag
Wat is productiviteitsschuld?
Productiviteits schuldgevoelens ontstaat op meer genuanceerde manieren dan alleen in relatie tot een takenlijst.
“Productiviteits schuld treedt op wanneer u schuldgevoel ervaart als reactie op het aantal taken dat u voltooit of niet. Het kan huishoudelijke taken, gezondheids- en welzijnsdoelen zijn, werk – alles waar u inspanningen levert”, therapeut en coach Sarah Bryski -Hamrick, die de in Pennsylvania gevestigde praktijkteletherapie met Sarah runt, vertelt MoreFit.eu.
Advertentie
Wij adviseren
Healthwy digitale burn -out kan uw geestelijke gezondheid schaden en hoe u het kunt verslaan Tiffany CurtisReveed 
HealthHow slecht is het echt om uit te stellen? Door Krissy BradyReviewedHealth Why je krijgt na het evenement verdrietig, en 5 tips van therapeuten om te helpen bij MaryGrace TaylorReviewed
Wat de productiviteitsschuld zo impactvol maakt, is dat je niet alleen bedroefd bent dat je niet genoeg hebt gedaan, maar dat er iets mis met je is om het niet te doen.
“Dat is wat er zo verraderlijk aan is”, zegt Bryski-Hamrick. Je kunt het gevoel hebben dat wat je doet nooit genoeg is – en daarom, je bent nooit genoeg.
Advertentie
Het vermelden waard: u zult geen productiviteit vinden die wordt vermeld in de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, Fifth Edition (DSM-5), die professionals in de geestelijke gezondheidszorg begeleidt bij het stellen van een diagnose. Maar burn-out-of chronische stress als gevolg van werk-wordt vermeld in de 11e editie van de Wereldgezondheidsorganisatie van de internationale classificatie van ziekten (ICD-11), hoewel niet geclassificeerd als een medische aandoening.
Wij adviseren
Healthwy digitale burn -out kan uw geestelijke gezondheid schaden en hoe u het kunt verslaan Tiffany CurtisReveed HealthHow slecht is het echt om uit te stellen? Door Krissy BradyReviewedHealth Why je krijgt na het evenement verdrietig, en 5 tips van therapeuten om te helpen bij MaryGrace TaylorReviewed
Waarom digitale burn -out uw geestelijke gezondheid kan schaden en hoe u deze kunt verslaan
Bytiffany Curtis
5 manieren waarop professionals in de gezondheidszorg omgaan met burn -out
byciara lucas
5 manieren om uw gezondheid te optimaliseren in 2023, volgens een arts voor eerstelijnszorg
Byjessica Migala
Tekenen van productiviteitsschuldig
Productiviteitsschuilel heeft eigenlijk weinig te maken met de staat van uw takenlijst. Het is misschien echt onvolledig, maar het kan ook de meeste dingen hebben gecontroleerd. Toch kan dit gevoel aanhouden:
Advertentie
-
Je hebt regelmatig het gevoel dat je niet genoeg doet.
-
Aan het einde van de dag voel je een gevoel van schuld. “Het kan moeilijk zijn om precies vast te pinnen waarom, maar zelfs als je alles doet waar je je op hebt, kun je je nog steeds slecht voelen,” zegt Bryski-Hamrick.
-
Je vergelijkt constant je vermogen om iets te bereiken met iemand anders (vrienden, buren, collega’s of zelfs totale vreemden op sociale media).
Advertentie
Hoewel de productiviteitsschuld op persoonlijke en professionele manieren verschijnt, weet dan dat uw werkgever ons mogelijk heeft opgezet voor deze gevoelens, zegt Bryski-Hamrick. “Werkplekken in het hele land geven prioriteit aan productiviteit en winst boven mensen – en geen veld is hiervoor immuun. We worden gevraagd om meer te doen dan onze lichamen en geesten zijn gebouwd”, zegt ze. Na verloop van tijd kunt u dit internaliseren als uw eigen drive om meer te doen en te geloven dat uw productiviteit uw waarde is. (Dat is het niet – en daarover later.)
Advertentie
Productiviteits schuldgevoel wordt ook geboren uit de drukte.
“Uit gegevens blijkt dat we minder geld verdienen dan generaties voor ons, ondanks emmers schulden van studieleningen”, zegt Brystki-Hamrick. Millennials hebben minder rijkdom in vergelijking met boomers toen ze een soortgelijke leeftijd waren, volgens een artikel van februari 2019 van Pew Research, en driekwart van de gen Zers zeggen dat ze proberen meer inkomsten te verdienen-inclusief het veranderen van een passie in een zij-optreden, volgens naar een Summer 2022 Bank of America Survey.
Advertentie
“Hustle-cultuur neemt dat economische probleem aan en maakt er een kans van”, zegt Brystki-Hamrick. Wanneer u deelneemt aan de drukte, wordt de tijd na het werk wanneer u “niets” doet omlijst als een kans om iets productiefs te doen en geld te verdienen met uw tijd.
Waarom de productiviteitsschuldig schadelijk is
Productiviteits schuldgevoel is niet alleen een beetje spijt dat hij niet genoeg doet.
Advertentie
“Het kan iemands zelfrespect of zelfvertrouwen laten lijden, of zelfs bestaande depressie en angst verergeren. Een hoge stress, hoge drukwerkomgeving is bekend dat ze geestelijke gezondheidssymptomen manifesteren, zelfs als je er geen geschiedenis van hebt , “Zegt Bryski-Hamrick.
De meerderheid van de mensen die on-the-job stress ervaren, zegt dat het in hun persoonlijke leven sijpelt, en sommigen melden dat ze ermee omgaan door meer cafeïne te consumeren, te roken of meer alcohol te drinken, volgens de Angst & Depression Association of America.
Advertentie
Advertentie
Hoe je productiviteitsschuldig kunt overwinnen
Het proces van het werken door productiviteitsschuilel kost tijd, genezing en het afleren van eerder gedrag, zegt Bryski-Hamrick. Als je je realiseert dat dit ongezond voor je is en dat je een verandering wilt aanbrengen, zijn hier enkele stappen om te overwegen:
1. Voer een audit op sociale media uit
Ontvolgde mensen die aan de drukte toeschrijven op een manier die negatief voor u is en in plaats daarvan degenen die prioriteit geven aan wellness boven productiviteit. Een andere optie: apps verwijderen.
2. Zoek therapie
Dat kan bij elke gelicentieerde therapeut zijn die u vertrouwt en waarmee u contact maakt, maar als u op zoek bent naar een nieuw iemand, zijn er veel therapeuten die gespecialiseerd zijn in perfectionisme, burn-out of anti-haastige cultuur. Als therapie onbetaalbaar is, beveelt Bryski-Hamrick ook aan om Open Path Collective te bekijken, een lidmaatschapsnetwerk dat psychotherapiesessies met een gereduceerde fee biedt.
3. Luister naar je lichaam
Druk om productief te zijn, moet u uw behoeften negeren in dienst om dingen voor elkaar te krijgen. Maar raad eens: u hoeft uw taken niet door te voegen, wat er ook gebeurt.
Luister de hele dag naar je lichaam en probeer te eren wat het nodig heeft, beveelt Bryski-Hamrick aan. Als je bijvoorbeeld pijn voelt tijdens het zitten, sta dan op en strek je uit. Als je je overweldigd voelt, neem dan een korte pauze en ga een paar minuten naar buiten.
4. Leer nee te zeggen
“Laten we allemaal gewoon afstand nemen van een ‘ja’ persoon, omdat je jezelf niet dient als je ja zegt tegen iedereen,” zegt Bryski-Hamrick. Dit is moeilijker dan het lijkt, maar er zijn verschillende therapeuten op sociale media die dit soort grenzen promoten (inclusief het stellen van grenzen met je ouders) – en je laten zien hoe.
5. Oefen zelfcompassie
Als je je realiseert dat je het vergelijkingsspel speelt, snijd je wat speling. “We zijn allemaal zo verschillend met verschillende lichamen en energieniveaus. Om te denken dat we hetzelfde aantal dingen in dezelfde hoeveelheid tijd kunnen voltooien, is oneerlijk, verkeerd en niet erg aardig,” zegt Bryski-Hamrick.
6. Zoek het plezier
Herontdek niet-werkactiviteiten om dat te doen die goed voelen en persoonlijk zinvol voor u zijn. Misschien is het wandelen, kookboeken lezen of gewoon buiten zitten en frisse lucht inademen. Wat de activiteit ook mag zijn, probeer geen doelen of verwachtingen te hechten die verder gaan dan je geluk of een gevoel van tevredenheid brengen.
De gewoonte van 5 minuten om uw hersenen van ‘werkmodus’ te schakelen naar ‘Relax Mode’
Byjessica Migala
Uw stapsgewijze handleiding voor het vinden van de juiste therapeut
bymarygrace Taylor
7 Creatieve manieren om meer aard in uw leven te krijgen (en de gezondheidsvoordelen te plukken)
byemma Steven
Advertentie
Advertentie