Door je buikspieren aan te pakken kun je je houding verbeteren en buikplooien verminderen.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In dit artikel
-
- Stop met stressen
-
- Calorieën
- Voedzaam voedsel
- Vezels
- Cardio
- Buikspieroefeningen
- Houding
- Water
- Conclusie
Ongeacht je lichaamsgrootte of -vorm, buikplooien zijn natuurlijk en horen gewoon bij het hebben van een lichaam. Deze plooien kunnen normaal ontstaan als je zit of beweegt, zelfs als je geen overgewicht hebt.
En maak je geen zorgen: er is geen medische noodzaak om van je buikplooien af te komen.
Dat gezegd hebbende, als je al bezig bent met afvallen en op zoek bent naar gezonde manieren om overtollig buikvet te verminderen, dan is er een duurzame manier om dat te doen – door middel van een voedzaam dieet, lichaamsbeweging en positieve veranderingen in je levensstijl.
- Stop met stressen
Voordat je overgaat tot een dieet of investeert in “vetverbrandende” supplementen, moet je overwegen tijd te besteden aan een positiever lichaamsbeeld. Het idee dat “dunner beter is” is diep geworteld in onze samenleving, maar het bestrijden van deze overtuiging – met andere woorden, het afleren van onze obsessie om dun te zijn – kan zowel mentale als fysieke voordelen hebben.
Sterker nog, stress over je middel kan averechts werken: Stress verhoogt je cortisolspiegel, waardoor je lichaam na verloop van tijd meer buikvet gaat opslaan, volgens een artikel uit april 2018 in Current Obesity Reports.
Dus in plaats van negatief over jezelf te praten of naar de weegschaal te kijken voor bevestiging, neem de tijd om je lichaam te bedanken voor wat het doet, denk na over wat je leuk vindt aan jezelf en kies kleding, voedsel en lichaamsbeweging waardoor je je goed voelt.
Tip
Als je worstelt met het verbeteren van je lichaamsbeeld, overweeg dan om een therapeut te zoeken die je kan helpen.
- Verbrand meer calorieën
Een van de eerste manieren waarop mensen buikvet proberen te verliezen is door meer calorieën te verbranden dan ze eten.
Vroeger stelde de Mayo Clinic voor om je calorie-inname met 500 calorieën te verminderen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen. Maar nu wordt erkend dat de hoeveelheid gewichtsverlies sterk kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals je algehele gezondheid, leeftijd, genetica, stofwisseling, lichaamssamenstelling en mate van lichamelijke activiteit.
Als je niet zeker weet hoeveel calorieën je per dag zou moeten binnenkrijgen, praat dan met je arts of een geregistreerde diëtist voor advies. Volgens Harvard Health Publishing moet je niet minder dan 1.200 tot 1.500 calorieën per dag eten, omdat dit ondervoeding en andere ongewenste gezondheidseffecten kan veroorzaken.
Door je buikspieren aan te pakken kun je je houding verbeteren en buikplooien verminderen.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In dit artikel
- Stop met stressen
- Calorieën
Voedzaam voedsel
- Vezels
- Cardio
- Buikspieroefeningen
- Houding
Water
- Conclusie
- Ongeacht je lichaamsgrootte of -vorm, buikplooien zijn natuurlijk en horen gewoon bij het hebben van een lichaam. Deze plooien kunnen normaal ontstaan als je zit of beweegt, zelfs als je geen overgewicht hebt.
- En maak je geen zorgen: er is geen medische noodzaak om van je buikplooien af te komen.
- Dat gezegd hebbende, als je al bezig bent met afvallen en op zoek bent naar gezonde manieren om overtollig buikvet te verminderen, dan is er een duurzame manier om dat te doen – door middel van een voedzaam dieet, lichaamsbeweging en positieve veranderingen in je levensstijl.
- Stop met stressen
- Voordat je overgaat tot een dieet of investeert in “vetverbrandende” supplementen, moet je overwegen tijd te besteden aan een positiever lichaamsbeeld. Het idee dat “dunner beter is” is diep geworteld in onze samenleving, maar het bestrijden van deze overtuiging – met andere woorden, het afleren van onze obsessie om dun te zijn – kan zowel mentale als fysieke voordelen hebben.
- Sterker nog, stress over je middel kan averechts werken: Stress verhoogt je cortisolspiegel, waardoor je lichaam na verloop van tijd meer buikvet gaat opslaan, volgens een artikel uit april 2018 in Current Obesity Reports.
- Dus in plaats van negatief over jezelf te praten of naar de weegschaal te kijken voor bevestiging, neem de tijd om je lichaam te bedanken voor wat het doet, denk na over wat je leuk vindt aan jezelf en kies kleding, voedsel en lichaamsbeweging waardoor je je goed voelt.
- Tip
Als je worstelt met het verbeteren van je lichaamsbeeld, overweeg dan om een therapeut te zoeken die je kan helpen.
- Verbrand meer calorieën
Een van de eerste manieren waarop mensen buikvet proberen te verliezen is door meer calorieën te verbranden dan ze eten.
Vroeger stelde de Mayo Clinic voor om je calorie-inname met 500 calorieën te verminderen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen. Maar nu wordt erkend dat de hoeveelheid gewichtsverlies sterk kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van factoren zoals je algehele gezondheid, leeftijd, genetica, stofwisseling, lichaamssamenstelling en mate van lichamelijke activiteit.
Als je niet zeker weet hoeveel calorieën je per dag zou moeten binnenkrijgen, praat dan met je arts of een geregistreerde diëtist voor advies. Volgens Harvard Health Publishing moet je niet minder dan 1.200 tot 1.500 calorieën per dag eten, omdat dit ondervoeding en andere ongewenste gezondheidseffecten kan veroorzaken.
En vergeet niet dat te weinig calorieën eten niet het doel is. Snel afvallen is ongezond en kan ertoe leiden dat je op de lange termijn meer aankomt, volgens een rapport uit september 2020 in Cureus.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat je vetverlies niet doelgericht kunt aanpakken. Dat betekent dat je er niet voor kunt kiezen om specifiek vet van je buik te verliezen; je vetverlies zal waarschijnlijk wijdverspreid zijn, per Johns Hopkins Medicine.
- Neem meer voedzame voedingsmiddelen
In plaats van je alleen te richten op het verminderen van calorieën om je buikplooien te verminderen, kun je ook proberen om meer voedzaam voedsel aan je maaltijden toe te voegen. Dit helpt niet alleen bij het afvallen, maar het helpt je ook om alle essentiële vitaminen en mineralen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, volgens de Cleveland Clinic.
Streef ernaar om het volgende op te nemen:
Complexe koolhydraten in de vorm van hele granen zoals quinoa, bruine rijst of 100 procent volkoren brood.
Magere eiwitbronnen zoals vis zoals zalm, kipfilet zonder vel of kalkoen, eieren, noten, bonen en magere zuivel.
Vers of bevroren fruit en groenten bij elke maaltijd, zoals bladgroenten, broccoli, bessen, enz.
Gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals vis, avocado en olijfolie
- Probeer te vermijden:
- Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte
- Sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals snoep, snoep, chips, enz.
- Bewerkt vlees zoals vleeswaren of worst
- Transvetten
Een voorbeeldmenu voor de dag zou kunnen bestaan uit:
Ontbijt: Een stuk volkoren toast met daarop gestoomde spinazie en een gepocheerd ei; of een kom havermout met verse bosbessen en gehakte amandelen.
Snack: Een groene smoothie, een handje noten, een bakje bessen of een hardgekookt ei
Lunch: Een boerenkool salade met daarop rode kidney bonen of gehakte kipfilet en een olijfolie vinaigrette voor gezonde eiwitten en vetten
Diner: Een heerlijke kip, gember en broccoli roerbakschotel met zilvervliesrijst, of een stevige vegetarische bonen en quinoa chili met wat groentjes.
- Overweeg vezelrijke voeding of een vezelsupplement
- Er is enig onderzoek dat suggereert dat het verhogen van je vezelinname je kan helpen gewicht te verliezen, volgens een studie uit februari 2015 in de Annals of Internal Medicine.
- Dit is waarschijnlijk omdat vezels je kunnen helpen om langer een vol gevoel te hebben, waardoor je je beter aan je voedingsplan kunt houden. Daar komt bij dat vezels je ontlasting steviger maken en je helpen poepen (wat ook een opgeblazen gevoel kan verlichten), volgens de Mayo Clinic.
- Hoewel er geen garantie is dat het eten van vezels vet en vetstrepen op je buik zal verminderen, kan het helpen bij je algehele vetverlies.
- Voeg cardio toe aan je trainingsroutine
Door je buikspieren aan te pakken kun je je houding verbeteren en buikplooien verminderen.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
In dit artikel
- Stop met stressen
- Calorieën
Voedzaam voedsel
Vezels
Cardio
Buikspieroefeningen
Houding
Water
Conclusie
Ongeacht je lichaamsgrootte of -vorm, buikplooien zijn natuurlijk en horen gewoon bij het hebben van een lichaam. Deze plooien kunnen normaal ontstaan als je zit of beweegt, zelfs als je geen overgewicht hebt.
En maak je geen zorgen: er is geen medische noodzaak om van je buikplooien af te komen.
Dat gezegd hebbende, als je al bezig bent met afvallen en op zoek bent naar gezonde manieren om overtollig buikvet te verminderen, dan is er een duurzame manier om dat te doen – door middel van een voedzaam dieet, lichaamsbeweging en positieve veranderingen in je levensstijl.
- Stop met stressen