Een gebroken been kan je zes tot acht weken of langer op de been houden. Gedurende deze tijd zult u waarschijnlijk een gipsverband op uw been hebben en moet u krukken of een andere vorm van loophulp gebruiken. Door deze sedentaire te zijn, kan afvallen een uitdaging worden. Maar wees gerust, er zijn acties die u kunt ondernemen om af te vallen met een gebroken been.
U kunt afvallen terwijl u herstelt van een gebroken been.
Stap 1
Praat met uw arts. Maak je zorgen over je gewicht. Uw arts kan u helpen een gezond gewicht voor uw lichaam te bepalen en u advies geven over de maatregelen die u kunt nemen om met een afslankprogramma te beginnen, zelfs met een gebroken been.
Stap 2
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en mager vlees moeten een essentieel onderdeel zijn van uw dieet.
Stap 3
Eet vijf kleine maaltijden per dag. Met veel downtime terwijl u herstelt, kan het eten van meerdere kleine maaltijden per dag helpen om uw drang om tussendoor te eten te verminderen.
Stap 4
Let op uw vloeistofinname. Vermijd dranken met een hoog suiker- en caloriegehalte – inclusief pop, sportdranken en alcohol. Drink veel water, magere melk en drankjes met een laag caloriegehalte.
Stap 5
Maak een wandeling op je krukken. Het simpele lopen met krukken kan een effectieve vorm van cardiovasculaire oefening zijn. Laat een vriend je meenemen naar een winkelcentrum of een andere open ruimte. Vermijd buitenplaatsen met oneffen ondergrond. Lopen op krukken kan ook helpen om je bovenlichaam te versterken.
Stap 6
Doe mee aan weerstandstraining van het bovenlichaam. Zelfs met een gebroken been kun je weerstandstraining voltooien. Spieropbouw helpt je calorieën te verbranden en af te vallen. Voer alle weerstandstrainingoefeningen zittend uit. Je kunt triceps en biceps-krullen en extensions voltooien. Voltooi elke oefening in één set van 10 herhalingen voor elke arm. De training van het bovenlichaam moet twee tot drie keer per week worden gedaan. Gun jezelf een vrije dag tussen de trainingssessies door om je spieren te laten herstellen.
Tip
Om af te vallen, doe zoveel mogelijk voor jezelf. Voer zoveel mogelijk dagelijkse taken alleen uit. Als u bijvoorbeeld een fles water wilt, sta dan op en haal deze zelf in plaats van een vriend of familielid om hulp te vragen.