Zwemmen is een geweldige manier om veel calorieën te verbranden.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Om af te vallen en in vorm te blijven, is het belangrijk om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Hardlopen en fietsen staan bovenaan de lijst van sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt.
Lichaamsbeweging en sport kunnen aanzienlijke calorieën verbranden, maar het werkelijke aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van je gewicht en fysieke mogelijkheden, de sport of activiteit en het intensiteitsniveau.
Tip
Hardlopen en fietsen staan bovenaan de lijst van sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt.
Overweeg deze richtlijnen
Volgens de Physical Activity Guidelines for Americans moeten gezonde volwassenen streven naar minstens 150 minuten aerobe activiteit per week van gemiddelde intensiteit of 75 minuten van zware intensiteit.
Daarnaast moet je minstens twee keer per week krachttraining doen die gericht is op alle belangrijke spiergroepen. Sporten kan een leuke en efficiënte manier zijn om aan deze richtlijnen te voldoen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention wordt inspanning van gemiddelde intensiteit gekenmerkt door een merkbaar snellere ademhaling en hartslag, maar bent u nog steeds in staat om een gesprek te voeren terwijl u deelneemt.
Activiteiten met een hoge intensiteit, waar vaak competitieve sporten onder vallen, vereisen een ademhaling die het te moeilijk maakt om een gesprek te voeren.
- Hardlopen en fietsen
Volgens Harvard Health Publishing blijkt uit statistieken dat bij hardlopen met een snelheid van 10 mph de meeste calorieën per uur worden verbrand. Op dezelfde manier laten fietsstatistieken zien dat je met een snelheid van 20 mph de meeste calorieën verbrandt. Iemand van 185 kilo verbrandt 1.466 calorieën, terwijl iemand van 125 kilo 990 calorieën per uur verbrandt.
Met hardlopen en fietsen in een langzamer tempo verbrand je minder calorieën per uur. Een hardlooptempo van 5 km/u verbrandt tussen 480 en 710 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Een vergelijkbaar aantal calorieën wordt verbrand als je 12 tot 13,9 km/u fietst.
- Zwemmen
Of het nu voor je plezier is of voor wedstrijden, zwemmen is een andere sport waarbij je veel calorieën verbrandt. Met de vlinderslag verbrand je tussen de 660 en 976 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht en fysieke mogelijkheden.
Zwemstatistieken laten zien dat je met een stevig tempo tussen de 600 en 888 calorieën per uur verbrandt. Verschillende zwemslagen werken op verschillende spieren en verbranden verschillende hoeveelheden calorieën. Andere zwemslagen waarmee je een aanzienlijk aantal calorieën verbrandt, zijn de rugslag en de schoolslag.
- Boksen
Zwemmen is een geweldige manier om veel calorieën te verbranden.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Om af te vallen en in vorm te blijven, is het belangrijk om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Hardlopen en fietsen staan bovenaan de lijst van sporten waarmee je de meeste calorieën verbrandt.
Lichaamsbeweging en sport kunnen aanzienlijke calorieën verbranden, maar het werkelijke aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van je gewicht en fysieke mogelijkheden, de sport of activiteit en het intensiteitsniveau.
Tip
Hardlopen en fietsen staan bovenaan de lijst van sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt.
Overweeg deze richtlijnen
Volgens de Physical Activity Guidelines for Americans moeten gezonde volwassenen streven naar minstens 150 minuten aerobe activiteit per week van gemiddelde intensiteit of 75 minuten van zware intensiteit.
Daarnaast moet je minstens twee keer per week krachttraining doen die gericht is op alle belangrijke spiergroepen. Sporten kan een leuke en efficiënte manier zijn om aan deze richtlijnen te voldoen.