Als u te weinig eet, slechte voedingskeuzes maakt of niet vaak genoeg eet, voelt u mogelijk een vertraging in de energie van uw afslankdieet. Om het energieniveau op een caloriearm dieet te houden, moet u de hele dag door voedselrijke maaltijden eten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met afvallen.
Maak van het ontbijt een prioriteit in uw caloriearme, energierijke dieet.Afbeelding tegoed: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images
Hoeveel en wat te eten
Als u niet genoeg calorieën eet met uw caloriearme dieet, kunt u zich vermoeid voelen, volgens het Weight-Control Information Network. Caloriebehoeften voor gewichtsverlies variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Over het algemeen is een caloriearm dieet voor vrouwen 1.000 tot 1.200 calorieën per dag en voor mannen 1.200 tot 1.600 calorieën per dag. Praat met uw arts om u te helpen bij het bepalen van uw caloriebehoeften. Uw plan voor gewichtsverlies moet drie maaltijden bevatten die ongeveer hetzelfde aantal calorieën bevatten, plus één snack om de energie stabiel te houden en de honger op afstand te houden. Eet daarnaast voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen – inclusief fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten zoals zeevruchten, gevogelte en bonen – bij het volgen van een caloriearm dieet voor veel energie.
Energierijk ontbijt
Als u op zoek bent naar meer energie voor uw caloriearme dieet, sla dan het ontbijt niet over. Ontbijten geeft je lichaam niet alleen de energie die het nodig heeft om op te staan en te gaan, maar het helpt ook om de honger onder controle te houden. Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van uw lichaam, dus zorg ervoor dat u een koolhydraatrijke ontbijtmaaltijd eet. Een energierijk, caloriearm ontbijt kan bestaan uit 1 kopje gekookte havermout met daarop 2 eetlepels rozijnen en vier tot acht gehakte pecannoothelften en geserveerd met een bakje magere yoghurt. Deze maaltijd bevat 355 tot 400 calorieën.
Krachtige lunch
Voor blijvende energie, neem vooral complexe koolhydraten – volle granen, volkoren brood en pasta, bonen en wortelgroenten zoals zoete aardappelen – op in uw caloriearme, energierijke dieet. Een gezonde lunchmaaltijd op uw energierijke dieetplan kan 1 tot 2 eetlepels hummus bevatten, gevuld in een kleine volkoren pitabroodje en geserveerd met 1/2 tot 1 kopje gesneden groenten zoals komkommers, rode paprika’s en wortels, een kleine appel en 1 ons magere mozzarella kaas. De lunch levert 345 tot 395 calorieën op.
Middag Energizer
Een snack tussen lunch en diner is een goede energiebooster voor de middag. Beperk uw snack tot 100 calorieën om u te helpen binnen uw caloriearme budget te blijven. High-energy snackopties omvatten vijf volkoren magere crackers met 2 theelepels pindakaas, een bakje magere, suikervrije yoghurt, een kleine sinaasappel met 1 ons magere kaas, 1 kopje gemengde groenten met daarop 1 eetlepel magere slasaus en 1 eetlepel rozijnen of 1 ons kalkoen op een sneetje volkoren brood.
Gezond diner
Hoewel de dag misschien eindigt, is het belangrijk om een gezond diner te eten om de energievoorraden voor de volgende dag aan te vullen. Een caloriearm diner voor hoge energie kan 3 gram geroosterde zalm bevatten met 1 kopje gekookte zoete aardappel en 1 tot 1 1/2 kopjes gestoomde broccoli voor 375 tot 400 calorieën. Ook gezonde vetten uit bijvoorbeeld zalm, olie, noten en zaden geven je lichaam energie. Maar als geconcentreerde bron van calorieën moeten gezonde vetten in kleine hoeveelheden worden gegeten.