Cardio-oefeningen zijn belangrijk voor iedereen.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Cardiotraining biedt waardevolle gezondheidsvoordelen voor iedereen – maar hoe zit het met mensen die hun benen niet kunnen gebruiken door een blessure, ziekte of een andere reden? Het goede nieuws is dat u nog steeds cardio kunt doen zonder benen.
Het is niet omdat iemand zijn benen niet kan gebruiken, dat hij niet kan genieten van aerobe fitnessactiviteiten. Er zijn veel verschillende manieren om cardio te trainen die niet afhankelijk zijn van beenkracht om op gang te komen.
Een studie uit juli 2014 in World Journal of Orthopedics stelt dat lichaamsbeweging vooral essentieel is na een dwarslaesie om medische complicaties als gevolg van verlamming te voorkomen.
1. De armfiets
De armfiets wordt volgens ExRx.net ook wel een armergometer genoemd. Het ziet eruit als fietspedalen met handgrepen in plaats van voetkussentjes, en het kan een zware cardiovasculaire en spiertraining geven zonder dat de benen gebruikt hoeven te worden.
De voordelen van een armfiets zijn onder andere een verbeterd uithoudingsvermogen en kracht van het bovenlichaam, kerntraining omdat het lichaam gestabiliseerd wordt en een verhoogde hartslag.
De armfiets wordt vaak gebruikt door professionele atleten, mensen die revalideren en iedereen die om wat voor reden dan ook de benen niet kan gebruiken maar wel een cardiotraining wil doen.
2. Eindeloze Touwmachine
De endless rope machine is een klimtouw dat door de machine wordt geleid en met een regelknop wordt ingesteld op de moeilijkheidsgraad van het trekken, zoals gedemonstreerd door ExRx.net. Hiermee kan iedereen een touwklimtraining doen die ontworpen is voor maximale kracht of cardiovoordelen, afhankelijk van het gekozen weerstandsniveau.
Door de machine in te stellen op de lichtere weerstandsstand, kan iedereen die zijn benen niet kan gebruiken lang genoeg touw trekken om de hartslag in het aerobe trainingsbereik te brengen voor een verbeterde cardiovasculaire conditie.
3. Zwemmen
Zwemtraining maakt al heel lang deel uit van de revalidatie van dwarslaesiepatiënten. Zwemmen biedt veel voordelen voor mensen zonder het gebruik van hun benen. Zwemslagen kunnen worden aangepast aan een breed scala van handicaps, waaronder het niet kunnen gebruiken van de benen.
Een bijkomend voordeel van zwemtraining voor mensen die hun benen niet kunnen gebruiken, is dat het weinig impact heeft en het risico op blessures dus kleiner is, en dat het drijfvermogen het ongemak en de spanning van oefeningen op het droge kan verlichten.
4. Rolstoelracen
Rolstoelracen op een baan of indoorfaciliteit is een geweldige aerobe training. De armen, borst en schouders krijgen een geweldige workout tijdens de rolstoelsprints, terwijl het cardiovasculaire systeem wordt gestimuleerd om fitter en sterker te worden.
5. Aangepaste Zumba
Zumba is een dansoefenprogramma dat gebruik maakt van bewegingen die geïnspireerd zijn op verschillende stijlen van Latijnse dans en dat gedaan wordt op Latijnse en andere energieke dansmuziek. Zumba is aangepast om zittend of in een rolstoel te worden gedaan, zodat mensen die hun benen niet kunnen gebruiken kunnen genieten van Zumba cardiotraining, volgens de Amputee Coalition.
Aangepaste Zumba biedt een manier voor mensen die een rolstoel nodig hebben om van Zumba-workouts te genieten door de nadruk te leggen op bewegingen voor het bovenlichaam en “rollende stappen” met behulp van de rolstoel.