Gratis somatische oefeningen voor thuisImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatische oefeningen zijn zachte bewegingspatronen die je centrale zenuwstelsel verschuiven om nieuwe spiergewoonten te creëren. Deze nieuwe gewoonten kunnen chronische spierkrampen en pijn als gevolg van overbelastingspatronen en andere problematische aandoeningen van het bewegingsapparaat verlichten.
Doe thuis op een rustige plek somatische oefeningen terwijl je op een matje of een dik tapijt ligt. Beweeg langzaam en aandachtig en probeer beweging van binnenuit te ervaren.
Washandje
Dit is een oefening voor het hele lichaam die de schouders, romp en heupen opent. Het voelt alsof je een washandje uitwringt in je centrum.
HOE DOEN: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Strek je armen wijd uit en draai je rechterhandpalm naar beneden en je linkerhandpalm naar boven. Rol je armen langzaam in tegengestelde richtingen, zodat je rechterpalm naar boven draait en je linkerpalm naar beneden. Draai je armen elke keer verder.
Maak er een beweging voor het hele lichaam van door ook de benen erbij te betrekken. Beweeg gelijktijdig met de armen, zak door je knieën naar de kant met de palm naar beneden en draai je hoofd naar de kant met de palm naar boven. Herhaal dit in de andere richting. Blijf heen en weer rollen in een vloeiende beweging.
Beweeg langzaam en merk op hoe je coördinatie verandert nadat je de volledige beweging vijf tot 10 keer hebt geoefend. Voer deze serie uit met je ogen dicht om de verschuiving in je lichaamsbewustzijn te versterken.
Dansen
Deze vloeiende oefening met alleen het onderlichaam benadrukt de relatie van beweging in de benen en onderrug.
HOE DOEN: Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Sluit je ogen en draai je rechterbeen naar buiten, waarbij je je onderrug laat buigen. Draai het naar binnen, zodat je rug plat wordt. Herhaal dit patroon vijf keer aan beide kanten en merk op hoe de beweging van je been je onderrug beïnvloedt.
Probeer vervolgens beide benen naar binnen en buiten te draaien in een duiventeen- en eendenvoetpatroon. Oefen dit vijf keer en merk op wanneer je rug wil buigen en afplatten en laat hem dienovereenkomstig bewegen.
Skiën
Breng de rechter- en linkerkant van je romp en rug in balans met deze vloeiende draaioefening.
HOE DOEN: Buig je knieën lichtjes en draai je benen tegelijkertijd naar rechts en dan tegelijkertijd naar links. Laat je rug buigen en afvlakken in een natuurlijk patroon. Herhaal dit bewegingspatroon vijf tot 10 keer aan elke kant in een langzame en vloeiende beweging. Merk op hoe dit voelt aan de rechter- en linkerkant van je rug.
Gratis somatische oefeningen voor thuisImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Somatische oefeningen zijn zachte bewegingspatronen die je centrale zenuwstelsel verschuiven om nieuwe spiergewoonten te creëren. Deze nieuwe gewoonten kunnen chronische spierkrampen en pijn als gevolg van overbelastingspatronen en andere problematische aandoeningen van het bewegingsapparaat verlichten.
Doe thuis op een rustige plek somatische oefeningen terwijl je op een matje of een dik tapijt ligt. Beweeg langzaam en aandachtig en probeer beweging van binnenuit te ervaren.
Washandje
Dit is een oefening voor het hele lichaam die de schouders, romp en heupen opent. Het voelt alsof je een washandje uitwringt in je centrum.