Het aantal stappen dat je per dag zou moeten zetten varieert, en het zou meer om kwaliteit dan om kwantiteit moeten gaan.Image Credit:morefit.eu Creative
De Dagelijkse Stappen Uitdaging helpt je om meer te gaan lopen gedurende je dag. Klik hier voor alle details over de uitdaging.
Op dit moment is de richtlijn om 10.000 stappen per dag te lopen net zo’n wellness mantra als “drink meer water” of “eet je groenten”. Hoewel die laatste twee door veel onderzoek worden ondersteund, is het aantal stappen niet zo wetenschappelijk onderbouwd.
Moet je echt proberen dat aantal te halen? Sommige fitnessexperts stellen een andere aanpak voor.
Waarom 10.000 stappen per dag?
Hoewel het lijkt alsof 10.000 stappen is ingesteld door fitnessspecialisten of deskundigen op het gebied van volksgezondheid, komt het eigenlijk van een marketingafdeling. In 1965 ontwikkelde een Japanse fabrikant een stappenteller met de naam Manpo-kei, wat zich laat vertalen als “10.000 stappen meter”, volgens Harvard Health Publishing.
De gemiddelde persoon loopt ongeveer 100 stappen per minuut en gemiddeld 2.000 stappen in een mijl. Het bereiken van de 10.000-stappengrens zou dus ongeveer twee uur duren en staat voor vier tot vijf mijl per dag, afhankelijk van je paslengte.
Gemiddeld komen Amerikanen echter maar aan de helft van dat aantal. Volgens de National Institutes of Health (NIH), ligt het gemiddelde aantal stappen voor een doorsnee Amerikaan tussen de 4.000 en 5.000 per dag. Ter referentie, 2.000 stappen per dag wordt beschouwd als “inactief” en 10.000 stappen of meer wordt beschouwd als “zeer actief”, volgens de NIH.
Maar over de vraag of die 10.000 stappen het doel moeten zijn, is het onderzoek nog niet klaar. Uit een onderzoek van mei 2019 in JAMA Internal Medicine onder oudere vrouwen bleek zelfs dat slechts 4.400 stappen per dag in verband werden gebracht met een langer leven in vergelijking met degenen die meer sedentair waren. Plus, hoewel er meer voordelen werden gezien naarmate het aantal stappen toenam, hadden ze de neiging om af te vlakken bij ongeveer 7.500 stappen.
Een review uit maart 2022 in Lancet Public Health had soortgelijke bevindingen. Kijkend naar meer dan 47.000 mensen internationaal, ontdekte de review dat het sterfterisico het laagst was bij 6.000 tot 8.000 stappen voor mensen ouder dan 60 jaar en 8.000 tot 10.000 stappen voor jongere mensen.
Gerelateerd lezen
Creatieve manieren om meer stappen te zetten gedurende je dag
Hoeveel stappen per dag heb je nodig?
Hoewel elke hoeveelheid activiteit beter is dan niets, moet je, als je vastbesloten bent om een stappendoel voor jezelf te stellen, rekening houden met je huidige activiteitenniveau en wat je doel is.
Het aantal stappen dat je per dag zou moeten zetten varieert, en het zou meer om kwaliteit dan om kwantiteit moeten gaan.Image Credit:morefit.eu Creative
De Dagelijkse Stappen Uitdaging helpt je om meer te gaan lopen gedurende je dag. Klik hier voor alle details over de uitdaging.
Op dit moment is de richtlijn om 10.000 stappen per dag te lopen net zo’n wellness mantra als “drink meer water” of “eet je groenten”. Hoewel die laatste twee door veel onderzoek worden ondersteund, is het aantal stappen niet zo wetenschappelijk onderbouwd.
Moet je echt proberen dat aantal te halen? Sommige fitnessexperts stellen een andere aanpak voor.
Waarom 10.000 stappen per dag?
Hoewel het lijkt alsof 10.000 stappen is ingesteld door fitnessspecialisten of deskundigen op het gebied van volksgezondheid, komt het eigenlijk van een marketingafdeling. In 1965 ontwikkelde een Japanse fabrikant een stappenteller met de naam Manpo-kei, wat zich laat vertalen als “10.000 stappen meter”, volgens Harvard Health Publishing.
De gemiddelde persoon loopt ongeveer 100 stappen per minuut en gemiddeld 2.000 stappen in een mijl. Het bereiken van de 10.000-stappengrens zou dus ongeveer twee uur duren en staat voor vier tot vijf mijl per dag, afhankelijk van je paslengte.
Gemiddeld komen Amerikanen echter maar aan de helft van dat aantal. Volgens de National Institutes of Health (NIH), ligt het gemiddelde aantal stappen voor een doorsnee Amerikaan tussen de 4.000 en 5.000 per dag. Ter referentie, 2.000 stappen per dag wordt beschouwd als “inactief” en 10.000 stappen of meer wordt beschouwd als “zeer actief”, volgens de NIH.
Maar over de vraag of die 10.000 stappen het doel moeten zijn, is het onderzoek nog niet klaar. Uit een onderzoek van mei 2019 in JAMA Internal Medicine onder oudere vrouwen bleek zelfs dat slechts 4.400 stappen per dag in verband werden gebracht met een langer leven in vergelijking met degenen die meer sedentair waren. Plus, hoewel er meer voordelen werden gezien naarmate het aantal stappen toenam, hadden ze de neiging om af te vlakken bij ongeveer 7.500 stappen.
Een review uit maart 2022 in Lancet Public Health had soortgelijke bevindingen. Kijkend naar meer dan 47.000 mensen internationaal, ontdekte de review dat het sterfterisico het laagst was bij 6.000 tot 8.000 stappen voor mensen ouder dan 60 jaar en 8.000 tot 10.000 stappen voor jongere mensen.
Gerelateerd lezen
Creatieve manieren om meer stappen te zetten gedurende je dag
Hoeveel stappen per dag heb je nodig?
Hoewel elke hoeveelheid activiteit beter is dan niets, moet je, als je vastbesloten bent om een stappendoel voor jezelf te stellen, rekening houden met je huidige activiteitenniveau en wat je doel is.
Als je bijvoorbeeld rond de 2000 stappen zit en over het algemeen sedentair bent, kan het helpen om het aantal stappen te verhogen, maar vergeet niet dat verbetering ook afhangt van hoe goed die stappen zijn. “Net als bij elke vorm van fitness is de kwaliteit het belangrijkst”, zegt ergotherapeut Jole Gravesande, OT uit Toronto, eigenaar van Pilates-studio Forever Fit.
“Als je jezelf gewoon 10.000 stappen voortsleept om te zeggen dat je het hebt gedaan, kan dat heel anders zijn dan 5.000 stappen die je zet met een meer bewuste, meer bedachtzame aanpak. Zelfs 2.000 stappen kunnen nuttig zijn als je je beter voelt nadat je het hebt gedaan en je dat als uitgangspunt gebruikt.”
Als het gaat om hoeveel stappen je specifiek zou moeten zetten, is het antwoord: meer. Elke persoon heeft een andere startlijn, zegt Gravesande, en een betere strategie dan het instellen van een specifiek dagelijks aantal is om gewoon elke dag een beetje meer te doen.
Om je conditie op te bouwen, legt Gravesande de nadruk op consistentie en geleidelijke vooruitgang, zoals 500 stappen per dag meer zetten of in plaats daarvan op tijd gaan, zoals dagelijks 10 minuten extra. Het voordeel van deze kleinere stappen, zegt ze, is dat ze optellen en dat je ze over de dag kunt verdelen.
Maar hoeveel stappen per dag om af te vallen?
Voor degenen die 10.000 stappen gebruiken om af te vallen, suggereert onderzoek dat dit niet je enige strategie kan zijn. Een onderzoek uit december 2019 van het Journal of Obesity keek bijvoorbeeld naar 120 vrouwelijke eerstejaars die ofwel 10.000, 12.500 of 15.000 stappen per dag liepen gedurende zes dagen per week tijdens hun eerste zes maanden op de universiteit.
Het doel van het onderzoek was om te evalueren of het overschrijden van de norm van 10.000 stappen de gewichtstoename zou minimaliseren die vaak voorkomt bij eerstejaars universiteitsstudenten, vooral in de eerste maanden van hun studie, volgens hoofdauteur Bruce Bailey, PhD, universitair hoofddocent bewegingswetenschappen aan de Brigham Young University.
Het antwoord? Nee. Zelfs degenen die elke dag 15.000 stappen zetten, hadden de neiging om minstens een paar kilo aan te komen, zegt hij, eraan toevoegend dat het mogelijk is dat studenten meer calorieën binnenkregen naarmate ze meer liepen – een effect dat de compensatietheorie wordt genoemd.