Gehydrateerd blijven is de sleutel om het meeste uit uw training te halen.
Het is belangrijk om de hele dag gehydrateerd te blijven, en vooral tijdens je training, als je je best wilt doen.
Het soort drank dat u hydrateert, is net zo belangrijk als gehydrateerd blijven: door uw drankjes verstandig te kiezen, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam optimaal functioneert en kunt u lage energie- en maagproblemen voorkomen.
Voedsel en dranken met veel vet, vezels of alcohol kunnen uw vermogen om energiek te voelen belemmeren en kunnen uw training in de weg staan. Hieronder vind je een lijst met de slechtste pre-workoutdrankjes die je kunt vermijden en waar je in plaats daarvan van kunt genieten.
1. Groentesmoothies
Groenten bevatten meestal veel vezels, waardoor ze in de eerste plaats zo gezond zijn. Hoewel vezels belangrijk zijn voor het ondersteunen van een gezonde darmfunctie en het voorkomen van chronische ziekten en obstipatie, kan het spijsverteringsproblemen veroorzaken als je er te kort voor een training van geniet.
Vezelrijke voedingsmiddelen hebben tijd nodig om te verteren en kunnen tijdens trainingen bijdragen aan constipatie, een opgeblazen gevoel, vergassing en indigestie. Dit geldt met name voor kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, rucola, boerenkool en radijs. Om ongemak te voorkomen, moet u binnen één tot twee uur na uw training geen vegetarische smoothies drinken.
En even een FYI: smoothies zijn anders dan sappen. Wanneer groenten worden geperst, worden de meeste, zo niet alle vezels verwijderd en blijven alleen het water, de vitamines, mineralen en suikers over. Groentesappen kunnen u een energieboost geven voordat u gaat trainen zonder het risico te lopen dat vezels indigestie veroorzaken.
Tip
Nip een tot twee uur voor je training aan groentesappen voor een goede energieboost en geniet van groentesmoothies voor na de training.
2. Volle melk en vetrijke dranken
Een venti latte bij Starbucks smaakt misschien heerlijk, maar het hoge vetgehalte (uit melk) kan leiden tot zijsteken en indigestie tijdens je training.
Om deze negatieve bijwerkingen te voorkomen, moet u volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek voedsel en dranken met veel vet beperken of vermijden voordat u gaat trainen.
Een acht-ounce glas volle melk bevat 8 gram vet, terwijl magere melk 0 gram vet bevat, volgens de USDA. Verwissel de volle melk voor magere melk of een niet-zuivelalternatief zoals amandelmelk, die een lager vetgehalte heeft, om onaangename symptomen te voorkomen.
3. Kefir
Kefir is een dikke yoghurtdrank die zorgt voor een geweldige aanvulling na de training, maar het is niet de beste keuze voordat je gaat trainen.
De drank wordt gemaakt door melk te fermenteren met kefirkorrels, die gist, polysacchariden en melkzuurbacteriën bevatten. Deze pittige en bevredigende drank bevat hoogwaardige eiwitten, probiotica en vet – die allemaal het herstel en de gezondheid na de training ondersteunen.
Net als bij melk kan het vetgehalte van kefir indigestie en een zure maag veroorzaken tijdens trainingen als je het te kort voor het begin van een training drinkt. Een kopje volle melkkefir bevat volgens de USDA 8 gram vet. Vermijd kefir voor uw training of overweeg om over te schakelen op magere kefir.
4. Alcohol
De alcohol in sterke drank, bier en wijn brengt niet alleen uw veiligheid in gevaar tijdens een training, maar kan ook uw prestatievermogen belemmeren. Alcohol werkt vochtafdrijvend en beperkt het vermogen van uw lichaam om zichzelf te hydrateren.
Hoewel alcohol water bevat, komt niet alle stof in je cellen om je te hydrateren. In feite komt een groot deel van het water in uw urine terecht en komt het nooit waar het moet gaan voor hydratatiedoeleinden. Als u alcohol drinkt, moet u met mate drinken om de diuretische effecten ervan te beperken en ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd blijft, volgens het American College of Sports Medicine.
De beste pre-workoutdrankjes om in plaats daarvan te proberen
U wilt voor uw training iets drinken dat alcoholvrij is en weinig vet en vezels bevat. De volgende dranken kunnen u helpen om gehydrateerd te blijven en klaar om uw trainingsprestaties aan te pakken zonder het risico van indigestie, constipatie, opgeblazen gevoel of vergassing.
- water
- water met een citroensap
- thee
- zwarte koffie
- 100 procent vruchtensap
- sportdranken
U wilt ten minste vier uur voordat u gaat trainen tussen de 16 en 20 ons vocht drinken, volgens de Collegiate and Professional Sports Dietitians Association. Dichter bij je training – ongeveer 15 minuten ervoor – wil je 8 tot 12 ons water of een andere hydraterende drank drinken.
Om er zeker van te zijn dat u aan deze aanbevelingen voldoet, is het slim om een waterfles bij de hand te houden. Voldoende vocht binnenkrijgen is van cruciaal belang om het lichaam gehydrateerd te houden en uw kerntemperatuur van het lichaam te reguleren tijdens trainingen. Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, loop je het risico op vroege vermoeidheid en oververhitting tijdens je training.