Deze vier weken durende mobiliteitsuitdaging richt zich op het verplaatsen van al uw grote gewrichten door hun volledige bewegingsbereik. Image Credit: Getty Images/MoreFit.eu Creative
Mobiliteit is meer dan de 3 minuten die je gewend bent om uit te strekken voor of na je trainingen. Echt.
Advertentie
Video van de dag
Het strekken is voornamelijk gericht op uw spieren om de flexibiliteit te verbeteren. Mobiliteit richt zich op het verplaatsen van uw gewrichten door hun volledige bewegingsbereik. Dat is essentieel voor het gemakkelijker en zonder pijn om alledaagse taken te beheren, vooral naarmate we ouder worden.
Misschien is het voor jou een steek in je onderrug, een pijn in je schouders of pijn in je nek, knieën of enkels. Het maakt niet uit waar u een vleugje ongemak voelt, het prioriteren van mobiliteit kan helpen de strakke en spanning te verlichten.
Advertentie
Daarom hebben we onze 4 weken durende mobiliteitsuitdaging gecreëerd met Lore McSpadden-Walker, CPT, oprichter van Positive Force Movement. Het enige dat je nodig hebt is je lichaam (en een yogamat, als je wilt) om je beter te voelen.
Hoe de 4 weken durende mobiliteitsuitdaging werkt
We lanceren onze eerste officiële run van deze uitdaging op dinsdag 1 maart 2022, maar je kunt het beginnen wanneer je wilt – hetzij als een op zichzelf staande praktijk of naast je reguliere trainingen.
Advertentie
Elke week herhaal je drie verschillende mobiliteitstrainingen: een met op vloeren gebaseerde bewegingen, de tweede met knielende en zittende bewegingen en de derde met staande bewegingen.
Hier is uw wekelijkse schema:
Advertentie
- dinsdag: op de vloer gebaseerde mobiliteit
- woensdag: knielen en zittende mobiliteit
- donderdag: staande mobiliteit
- Vrijdag: rustdag
- zaterdag: op de vloer gebaseerde mobiliteit
- zondag: knielen en zittende mobiliteit
- maandag: staande mobiliteit
Bezoek paginahttps: //storage.leafmedia.ioimage Credit: MoreFit.eu Creative
Ontvang hier een printervriendelijke versie van de Challenge-kalender.
Gedurende de maand verhoogt u het aantal sets dat u elke week doet zoals dit:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Tip
Hoe lang je elke oefening doet, hangt af van wat goed voor je voelt. “Ik heb de neiging om niet voor te schrijven hoe lang een persoon in elke beweging moet blijven: er zijn zoveel variabelen met betrekking tot dat”, zegt McSpadden-Walker. “In plaats daarvan heb ik de neiging om mensen aan te moedigen om bewust en nieuwsgierig te blijven terwijl ze elke beweging doen, en door te gaan naar de volgende wanneer hun lichaam om een verandering vraagt.”
Hoe u zich bij de lichaamsgewicht Workout Challenge kunt aansluiten
Stap 1: Afdrukken en/of uw uitdagingskalender opslaan
Druk de agenda hierboven af of sla deze op uw telefoon af en gebruik deze elke dag om u te helpen op koers te blijven. Voer de vermelde training uit en vink vervolgens elke dag af terwijl u deze voltooit.
Stap 2: Word lid van onze uitdaging Facebook -groep
Image Credit: MoreFit.eu Creative
Onze gemeenschap van meer dan 52.000 leden is hier om u te ondersteunen en te motiveren door deze uitdaging. Vertel de groep hoe de routine van de dag is gegaan, post foto’s of video’s van uw trainingen of deel uw favoriete mobiliteitsgerelateerde meme of motiverende citaat.
Stap 3: Start uw mobiliteitsroutines
Op dag 1 begint de dingen met de op vloeren gebaseerde mobiliteitsbewegingen. Bekijk de onderstaande links voor meer informatie over elk van de drie trainingen:
- Op vloeren gebaseerde mobiliteit
- Knielende en zittende mobiliteit
- Staande mobiliteit
Stap 4: Geniet van uw rustdagen
Elke vrijdag heb je een rustdag. Hoewel mobiliteit lage intensiteit en lage impact is, breng je nog steeds een beetje stress aan en strek je uit op je gewrichten en spieren, dus je wilt ze de kans geven om te herstellen. Bovendien is het ook een leuke mentale pauze!
Je kunt de dag vrij maken van lichaamsbeweging als dat is wat je lichaam nodig heeft, of je kunt iets actiefs proberen, maar lage intensiteit zoals zwemmen, yoga, tai chi of wandelen.
Stap 5: Vier uw succes
Je hebt het einde van de 4 weken durende mobiliteitsuitdaging gehaald! Neem de tijd om die prestatie te waarderen – en laat ons weten hoe het ging in onze Challenge Facebook -groep.
Als je klaar bent, houd je momentum op gang met een andere uitdaging, zoals:
Deze 30-daagse yoga-uitdaging zal je strekken, versterken en ontspannen van top tot teen
Byrachel Grice
Beeldhouwen krachtige benen en een sterkere kont met deze 30-daagse squat-uitdaging
Byrachel Grice
Krijg een sterkere kern in één maand met deze 30-daagse ABS-uitdaging
Byrachel Grice
Advertentie