Multivitamines zijn een geweldige manier voor oudere volwassenen om hun voedingsbehoeften aan te vullen.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
In dit artikel
- Hoe we kozen
- Beste algemeen
- Beste voor mannen
- Beste voor vrouwen
- Het beste voor de menopauze
- Beste gummi
- Voedingsstoffen die u nodig hebt
- Een Multi kopen
- Hebt u een Multi nodig?
Uw voedingsbehoeften veranderen naarmate u ouder wordt – uw lichaam heeft grotere hoeveelheden van bepaalde vitaminen en mineralen nodig en kleinere hoeveelheden van andere. Daarom ziet de beste multivitamine voor oudere volwassenen er anders uit dan een dagelijkse vitamine die een jonger persoon zou kunnen nemen.
Hier vindt u een overzicht van aanbevolen multivitamines voor oudere volwassenen, samen met tips over waar u op moet letten in het vitamineassortiment.
Video van de dag
Onze keuzes
- Beste: Equate Complete Multivitamine Volwassenen 50+ ($13,77, Walmart)
- Beste voor mannen: Nature Made Multi voor hem 50+ ($13,59, Amazon)
- Beste voor vrouwen: Thorne Women’s Multi 50+ ($48, Walmart)
- Beste voor mensen in de menopauze: Nature Made Multi voor haar 50+ ($12,89, Amazon)
- Beste gummie: Kirkland Signature Adult Multivitamine Gummies ($16,99, Costco)
Een opmerking over taal
Hier bij morefit.eu vermijden we normaal gesproken taalgebruik dat impliceert dat sekse of gender binair zijn ten gunste van meer inclusief taalgebruik, maar omdat vitaminefabrikanten hun producten nog steeds grotendeels aan vrouwen en mannen verkopen, hebben we die terminologie hier gebruikt waar het van toepassing is.
Hoe we hebben gekozen
De FDA houdt zich niet zo bezig met het reguleren van supplementen als met medicijnen, dus we hebben met een diëtist gesproken en relevante onderzoeken bekeken om de onderstaande supplementen aan te bevelen. (U kunt hier meer te weten komen over hoe wij producten beoordelen).
Wij zochten ook naar producten met de Current Good Manufacturing Practice-regels die door de FDA worden afgedwongen, evenals naleving of verificatie door een van de drie belangrijkste onafhankelijke kwaliteitscontrolegroepen die supplementen testen en beoordelen:
- NSF
- ConsumerLab
- United States Pharmacopeial Convention (USP)
Waarschuwing
Hoewel voedingssupplementen vrij verkrijgbaar zijn, kunnen ze volgens de FDA schadelijk zijn als ze met bepaalde medicijnen gemengd worden.
Het innemen van zowel warfarine als vitamine E kan bijvoorbeeld het risico op inwendige bloedingen of een beroerte verhogen, omdat beide bloedverdunners zijn. En mensen met een nierziekte moeten met hun arts overleggen voordat ze een multi nemen, omdat er speciale multi’s voor hen zijn ontwikkeld, zegt gediplomeerd gerontologisch specialist Phyllis Famularo, RD, een adjunct-assistent-professor aan de Rutgers University.
Overleg altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement toevoegt – vooral als u medicijnen gebruikt.
1. Beste totaalpakket: Equate Complete Multivitamine Volwassenen 50+
Beste Allesomvattend
Equate Complete Multivitamine Volwassenen 50+
$8,88 bij Walmart
De zeer goed beoordeelde Equate Complete Multivitamine Volwassenen 50+ bevat meer dan uw dagelijkse waarde aan vitamine D, met 1.000 IE, en biedt ook kalium en calcium, die belangrijk zijn voor oudere volwassenen.
En het komt dicht in de buurt van populaire merk-multivitamines tegen lagere kosten. “Hoewel Centrum Silver een bekende naam is, zal een generieke multivitamine veel goedkoper zijn en bijna dezelfde samenstelling hebben,” zegt Famularo.
$8,88 bij Walmart
2. Beste voor mannen: Nature Made Multi voor hem 50+
Beste voor mannen
Nature Made Multi voor hem 50+
$13,59 bij Amazon
Deze eenmaal daagse multi is een USP-gecontroleerde keuze voor oudere mannen. Er wordt beweerd dat het de gezondheid van spieren en botten, immuniteit en energie ondersteunt.
Elke pil bevat meer dan uw aanbevolen dagelijkse waarde (DV) voor vitamine C, D en E, evenals B6 en B12. Het bevat ook 12 procent van de DV voor calcium.
$13,59 bij Amazon
3. Beste voor vrouwen: Thorne Women’s Multi 50+
Beste voor vrouwen
Thorne Vrouwen Multi 50+
$48,00 bij Amazon$48,00 bij Walmart
Deze multi van een gerenommeerd merk levert 18 procent van uw DV aan calcium, wat helpt om sterke botten te houden. Het is ook een goede bron van magnesium.
Veel Amerikanen krijgen niet genoeg van dit mineraal binnen. Mensen van 51 jaar en ouder zouden volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) tussen de 320 en 420 milligram per dag binnen moeten krijgen. Deze multi heeft 180 milligram (of 43 procent van uw DV).
$48,00 bij Amazon $48,00 bij Walmart
4. Het beste voor mensen in de menopauze: Nature Made Multi for Her 50+
Het beste voor de menopauze
Nature Made Multi voor haar 50+
$12,00 bij Amazon
Deze éénmaal daagse multi is nog een USP-gecontroleerde keuze. Het bevat 24 procent van uw DV aan magnesium en 15 procent van uw DV aan calcium. Het heeft 1.000 IU vitamine D (meer dan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).
Bovendien bevat het geen ijzer, een mineraal waar de meeste mensen na de menopauze voldoende van binnenkrijgen via hun voeding, volgens de ODS.
$12,00 bij Amazon
5. Beste gummie: Kirkland Signature Adult Multivitamine Gummies
Beste Gummie
Kirkland Signature Volwassenen Multivitamine Gummies
$16,99 bij Costco
Als u moeite hebt met het slikken van grote pillen, is een gummie een goede oplossing. Maar het probleem met deze kauwtabletten is dat het moeilijk is om ze goed te krijgen: de voedingswaarde van veel gummies komt niet overeen met wat er op het etiket staat.
Deze smakelijke keuze is USP-gecertificeerd en bevat 100 procent van uw DV voor vitamine D, evenals meer dan een volledige DV van vitamine B6 en B12.
$16,99 bij Costco
Voedingsstoffen die oudere volwassenen nodig hebben in een multivitamine
Vitaminen die gericht zijn op oudere volwassenen bevatten doorgaans meer vitamine D en vitamine B12 en minder ijzer, volgens Harvard Health Publishing. Ze kunnen ook kruiden bevatten die gericht zijn op geheugen en energie.
Hoewel de beste multivitamine voor u afhangt van uw levensstijl en gezondheidsstatus, zijn hier enkele vitamines en mineralen die bijzonder belangrijk zijn voor oudere volwassenen.
Vitamine B12
Vitamine B12 is zonder twijfel een van de beste vitamines voor oudere volwassenen. Dat komt omdat, volgens de National Institutes of Health (NIH), met het ouder worden velen het niet meer uit voedsel kunnen opnemen. Ze kunnen deze belangrijke vitamine echter wel opnemen wanneer deze aanwezig is in verrijkte voedingsmiddelen of supplementen.
Probeer dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 binnen te krijgen.
Vitamine D
De meeste vitamine D in uw lichaam wordt aangemaakt wanneer uw huid aan de zon wordt blootgesteld, volgens een artikel in StatPearls van februari 2023. Maar naarmate u ouder wordt, neemt het vermogen van uw huid om vitamine D aan te maken af, volgens het Linus Pauling Instituut.
Volwassenen van 50 tot 70 jaar moeten streven naar 600 IE vitamine D per dag. Volwassenen van 71 jaar en ouder moeten streven naar 800 IE per dag.
Calcium
Calcium en vitamine D gaan hand in hand. De twee voedingsstoffen werken samen om uw botten gezond te houden. Sommige onderzoeken suggereren dat de combinatie het risico op breuken bij oudere volwassenen kan verminderen, volgens de NIH, maar er is meer onderzoek nodig.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (of ADH) voor calcium is 1.000 tot 1.200 milligram per dag voor volwassenen tussen 51 en 70 jaar en 1.200 milligram voor volwassenen van 71 jaar en ouder, volgens de NIH.
Hoe kiest u een multivitamine voor oudere volwassenen?
De supplementenindustrie is niet erg streng gereguleerd, waardoor het moeilijk is om er wegwijs in te worden. Het is belangrijk om er zeker van te zijn dat u een supplement van hoge kwaliteit krijgt dat daadwerkelijk de hoeveelheid van elke voedingsstof bevat die op het etiket staat.
De American Cancer Society geeft enkele richtlijnen voor het kiezen van de beste multivitamine voor oudere volwassenen en om veilig te blijven wanneer u supplementen neemt:
- Zoek naar gerenommeerde merken.Kijk naar de naam en reputatie van de fabrikant of distributeur en onderzoek of er al dan niet claims tegen hen zijn ingediend.
- Controleer het etiket op certificeringen van derden.Zoek naar supplementen die USP of NSF op het etiket hebben staan. Dit betekent dat de fabrikant van het product de kwaliteitsnormen voor supplementen van deze organisaties heeft gevolgd.
- Volg de doseringsinstructies – van het etiket of van uw arts.
Beslis of u supplementen nodig hebt
De meeste oudere mensen die een regelmatig, gezond dieet volgen, krijgen waarschijnlijk voldoende voedingsstoffen binnen via hun voeding, volgens Harvard Health Publishing. Maar er kunnen uitzonderingen zijn.
Als u een onevenwichtig dieet hebt of niet zo’n goede eetlust, kunnen supplementen helpen om de kloof te overbruggen tussen wat u via uw voeding binnenkrijgt en wat uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Oudere volwassenen die moeite hebben met het opnemen van voedingsstoffen kunnen ook de hogere doses vitaminen en mineralen nodig hebben die u van supplementen krijgt.
Als u niet zeker weet welke route het beste voor u is, praat dan met uw arts of een geregistreerde diëtist – deze experts kunnen u helpen en een gezond supplementenschema voor u ontwikkelen als u dat nodig hebt.