De 5 moeilijkste Kettlebell-oefeningen voor gebeeldhouwde buikspieren

Deze kettlebell-buikspieroefeningen tillen je kerntrainingen naar een hoger niveau met een extra belasting.Image Credit: microgen / iStock / GettyImages

Een kettlebell is misschien niet het eerste fitnesstool dat je gebruikt om je buikspieren te trainen, maar dat gaat veranderen.

Deze veelzijdige gewichten vormen een unieke uitdaging voor je kern. In tegenstelling tot dumbbells, die aan beide kanten gelijke gewichten hebben, worden kettlebells onregelmatiger gewogen. Het grootste deel van het gewicht is gecentreerd rond de bel, terwijl het handvat nog wat gewicht heeft.

Dat ontwerp laat je op nieuwe manieren profiteren van je kernstabiliteit en controle.

Enter, de moeilijkste kettlebell-oefeningen voor buikspieren. Dit zijn niet je traditionele planken en sit-ups. Verwacht dat ze je kern vormen en tegelijkertijd je rug, schouders en benen trainen voor alomvattende resultaten.

Verplaats 1: KB sit-up naar overheadpers

Vaardigheidsniveau AdvancedBody Part [“Abs”, “Shoulders”, “Back”]

1. Ga op je rug liggen met je benen voor je uitgestrekt en houd een kettlebell van onder naar boven met beide handen bij je borst.
2. Druk je onderrug tegen de grond en gebruik je onderbuikspieren om rechtop te gaan zitten.
3. Druk tegelijkertijd op de kettlebell boven je hoofd en eindig met je biceps bij je oren.
4. Adem in en laat weer zakken naar de startpositie.

Toon instructies

Verplaatsing 2: KB met rechte arm sit-up

Vaardigheidsniveau AdvancedBody Part [“Abs”, “Shoulders”]

1. Ga op uw rug liggen met uw rechterknie gebogen en uw linkerbeen voor u uitgestrekt. Druk met je rechterarm op de kettlebell boven je borst en houd je linkerarm op armlengte op de grond.
2. Houd uw rechterarm gestrekt, druk uw rechtervoet in de grond en zet uw kern vast om rechtop te gaan zitten.
3. Pauzeer bovenaan de beweging en rol dan terug naar de beginpositie.
4. Herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen en wissel dan van been en arm.

Toon instructies

Verplaats 3: KB Renegade Row

Vaardigheidsniveau AdvancedBody Part [“Abs”, “Back”, “Arms”]

1. Begin op een hoge plank met je schouders direct over je polsen en de kettlebell achter je rechterhand op de grond.
2. Houd je hele lichaam strak en je heupen vierkant, pak de hoorn van de bel met je rechterhand en roei het gewicht naar je rechterheup, trek je schouder weg van je oor en trek je elleboog naar achteren.
3. Laat de kettlebell weer zakken naar de beginpositie en herhaal dit voor een bepaald aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Toon instructies

Tip

Om de oefening aan te passen, houdt u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar in plaats van bij elkaar. Dit geeft je een breder draagvlak. Probeer te voorkomen dat u de tegenoverliggende heup draait of optilt terwijl u de oefening uitvoert.

Verplaats 4: KB Windmolen

Vaardigheidsniveau AdvancedBody Part [“Abs”, “Shoulders”, “Legs”]

1. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en draai ze dan iets naar buiten, ongeveer 45 graden naar links. Houd de kettlebell met je rechterhand vast in de positie van het voorste rek en druk de kettlebell boven je hoofd. Dit is de startpositie.
2. Draai je romp naar rechts en scharnier je heupen dan weer naar rechts, terwijl je je romp naar de grond laat zakken en je linkerarm langs je binnenkant van je dijbeen trekt. Zorg ervoor dat u uw rechterbeen recht houdt en uw linkerbeen buigt. Je zou dit in je rechter hamstring en schuin moeten voelen.
3. Zodra je de rek voelt, kom je langzaam weer overeind en houd je de kettlebell boven je hoofd.

Toon instructies

Tip

Houd te allen tijde je ogen op de kettlebell gericht en pak je schouders naar beneden om je lats vast te zetten om de kettlebell stabiel boven je hoofd te houden. Terwijl je weer opstaat, betrek je je schuine standen.

Verplaats 5: KB Bicycle Core Twist

Vaardigheidsniveau Gevorderd Lichaamsdeel Abs

1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en leun lichtjes achterover op je staartbeen totdat je voelt dat je buikspieren verloofd zijn. Houd een kettlebell ondersteboven met beide handen bij je borst, en til je voeten ongeveer vijftien centimeter van de vloer.
2. Houd uw borst omhoog en uw rug recht, draai uw romp naar rechts terwijl u uw linkerbeen voor u uitstrekt. Keer terug naar het midden en draai dan je romp naar links terwijl je je rechterbeen voor je uitstrekt.
3. Ga door met afwisselen voor het ingestelde aantal herhalingen.

Toon instructies